Dzisiejsza populacja jest zaangażowana w gorączkowy styl życia.

Wymagania i terminy, z którymi mierzą się dziś millenialsi, sprawiają, że są wyczerpani, zestresowani lub chorzy.

Z nadejściem kultury połączonej 24/7, cały świat zaczął pracować w sposób, który pozwala na bardzo mało miejsca na relaks.

Tak więc, musisz mieć dobrą wytrzymałość, aby wytrzymać długotrwałe psychiczne i fizyczne obciążenie w obecnym społeczeństwie o szybkim tempie rozwoju.

Jak prowadzisz ruchliwy styl życia, zwiększenie wytrzymałości pomaga ci zachować czujność i zwiększyć produktywność.

Tutaj przedstawiamy Ci najlepsze pokarmy dające energię, które zwiększają wytrzymałość.

10 pokarmów zwiększających wytrzymałość

1) Orzechy

Orzechy dają Ci natychmiastowy zastrzyk energii. Filiżanka orzechów jest bogatym źródłem białka, związków bioaktywnych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Dlatego jest to doskonały wybór żywności w celu poprawy wytrzymałości.

Orzechy pomagają budować wytrzymałość i poprawiają przepływ ciosów do pracujących mięśni, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Te kwasy tłuszczowe działają jako suplement ergogeniczny, który poprawia zdrowie i energię pracujących mięśni.

2) Brązowy ryż

Brązowy ryż zawiera dużą ilość węglowodanów złożonych, które uwalniają energię powoli do krwi, zapewniając optymalny poziom energii przez cały dzień.

W przeciwieństwie do białego ryżu, brązowy ryż jest niższy w skrobię i wyższy w błonnik, co czyni go nieco trudniejszym do strawienia. Dzięki temu Twój żołądek pozostaje pełny na dłużej, co pomaga Ci zachować wytrzymałość przez cały dzień.

Stu gramów brązowego ryżu zawiera 112 kcal energii, 2 g błonnika i 2 g białka wraz z witaminą B complex.

3) Jajka

Jajka, bogate źródło wysokiej jakości białka, pomagają budować wytrzymałość, utrzymać pozytywny bilans energetyczny, naprawić mięśnie i poprawić wytrzymałość wysiłkową.

Jajka zawierają dobrą ilość selenu, witaminy D, B6, B12 i minerałów takich jak cynk, żelazo i miedź.

Leucyna, aminokwas występujący w jajkach, pomaga poprawić metabolizm energetyczny i syntezę białek.

Jako źródło wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, jajko dziennie obiecuje utrzymać Twój poziom energii na wysokim poziomie.

4) Tłuste ryby

Tłuste ryby takie jak łosoś i tuńczyk są niesamowitym źródłem białka, witaminy B i kwasów tłuszczowych.

Stu gramów tłustych ryb zawiera prawie 50% dziennego zapotrzebowania na białko dla przeciętnej osoby dorosłej.

Kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach są znane z tego, że poprawiają nastrój i pomagają zachować czujność. Natomiast witamina B12 pomaga w metabolizmie energetycznym, zmniejsza zmęczenie i zwiększa wytrzymałość.

100 gm ryby łososiowej zawiera 142 kcal energii, 20 g białka i znaczną ilość kwasów tłuszczowych omega-3.

5) Słodki ziemniak

Jedzenie słodkiego ziemniaka pomaga organizmowi uzyskać stały dopływ energii. Dzieje się tak dlatego, że trawienie słodkich ziemniaków jest przedłużone, ponieważ zawierają one węglowodany złożone i błonnik.

100 gramów słodkiego ziemniaka zawiera 86 kcal energii, 20 g węglowodanów, 2 g białka, 3 g błonnika, ponad 400% RDI dla witaminy A, 28% RDI dla manganu.

Mangan pomaga organizmowi rozkładać składniki odżywcze w celu wytworzenia energii.

6) Zielone warzywa liściaste

Brak wytrzymałości jest dość częstym objawem niedoboru żelaza. Zielone warzywa liściaste są bogate w żelazo, błonnik, witaminy i mikroelementy.

Pomagają one w poprawie liczby czerwonych krwinek, ułatwiając prawidłowe krążenie krwi i dostarczanie tlenu.

Jedzenie warzyw liściastych, zwłaszcza szpinaku i jarmużu, uwalnia krótkotrwałą energię, zwiększając tym samym wytrzymałość.

7) Owoce

Owoce zawierają duże ilości wielu niezbędnych składników odżywczych, których spożycie jest niewystarczające, w tym potasu, błonnika pokarmowego, witaminy C, folianów, węglowodanów, przeciwutleniaczy i wapnia.

Oprócz zapewnienia natychmiastowego zastrzyku energii, jedzenie owoców zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, w tym zawału serca i udaru mózgu.

Niektóre z owoców budujących wytrzymałość to banan, jabłko, granat, czerwone winogrona, cytrusy, truskawki i awokado.

8) Kawa

Kawa jest dobrze znana jako natychmiastowy wzmacniacz energii. Zawiera kofeinę, która stymuluje i energetyzuje Twój mózg, dzięki czemu jesteś czujny i aktywny.

Filiżanka kawy może natychmiast uruchomić Twój centralny układ nerwowy i pomaga zwalczać zmęczenie.

9) Ciemna czekolada

W porównaniu do zwykłej lub mlecznej czekolady, ciemna czekolada zawiera więcej kakao i kofeiny. Dzięki temu jest znana z poprawy energii umysłowej i zmniejszania niepokoju.

Przeciwutleniacze obecne w ciemnej czekoladzie pomagają poprawić krążenie krwi w organizmie i dopływ tlenu do mięśni i mózgu.

10) Fasola

Fasola taka jak groch czarnooki i czarna fasola są doskonałym źródłem żelaza, białka, błonnika, węglowodanów, kwasów foliowych, manganu i magnezu.

100 gramów fasoli zawiera 337 kcal energii, 61 g węglowodanów, 23 g białka i 15 g błonnika.

Jako że fasola zawiera wolno przyswajalną skrobię, dostarcza stałej energii.

Other Related Foods Include

• Meat
• Dry Fruits
• Quinoa
• Oatmeal
• Yogurt
• Peanut Butter

.

• Edamame
• Hummus
• Kukurydza

W podsumowaniu
Istnieje szeroka gama zdrowej żywności, która poprawia Twoją energię i buduje wytrzymałość. Jednak rodzaj, ilość i jakość żywności, którą spożywasz odgrywa rolę w poprawie wytrzymałości.

Spróbuj Aplikacje Fitness, aby śledzić spożycie żywności, monitorować kalorie i ustawić realistyczne cele, takie jak budowanie mięśni lub zwiększenie wytrzymałości.

Jedz zdrowo, pozostań zdrowy!

Pobierz w Google PlayPobierz w iOS App Store

Więcej powiązanych artykułów:

• Korzyści i zagrożenia związane z dietą Keto?
• Obniżające poziom cholesterolu pokarmy, które warto dodać do swojej diety
• Nowy sposób na dobre odżywianie
• Organiczne pokarmy vs zwykłe konwencjonalne pokarmy

.