Jeśli twoja domowa rutyna treningowa była trochę nieświeża, dodanie najlepszych treningów pośladków w domu do twojej mieszanki może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się gotowym do zmierzenia się z następną sesją treningu siłowego.

Twoje mięśnie pośladkowe są jednymi z największych w twoim ciele, a najlepsze treningi pośladkowe tam będą pracować każdą ich część: twój gluteus maximus, gluteus medius, i gluteus minimus. Praca mięśnie pośladkowe jest super ważne, ponieważ stabilizują swoją miednicę i pomóc utrzymać wyprostowaną postawę – jak również moc cię przez długie biegi i niższe treningi ciała, jak SELF zgłaszane wcześniej. Ale jeśli nie używasz ich wystarczająco dużo (zwłaszcza jeśli siedzisz przez cały dzień), twoje pośladki mogą się „wyłączyć” lub zapomnieć, jak prawidłowo się aktywować.

Dlatego tak ważne jest, aby włączyć do swoich treningów ćwiczenia specyficzne dla pośladków – lub nawet cały trening poświęcony wyłącznie twojej pupie. Wiele z najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu zawiera również ruchy, które pracują inne mięśnie w dolnej części ciała, takie jak ścięgna, quady i łydki, więc będziesz również pracować nad wzmocnieniem tych ważnych obszarów zbyt.

Przygotowaliśmy listę SELF najlepszych ćwiczeń na pośladki, które możesz wykonywać w domu, więc będziesz mieć całą gamę opcji, gdy naprawdę chcesz, aby twoje pośladki poszły. Jedną z najlepszych rzeczy w ćwiczeniach na pośladki jest to, że możesz trenować te mięśnie przy użyciu szerokiej gamy sprzętu – lub w ogóle bez niego. Treningi na pośladki, które wybraliśmy, zawierają opcje dla wszystkiego, co możesz mieć do dyspozycji. Jeśli masz opaskę lub mini opaskę, treningi nr 1 i 8 są obowiązkowe. Masz parę hantli? Spróbuj treningów #3 i #10. Jeśli masz kettlebell, trening #5 może być dla Ciebie. Jeśli nie masz żadnego sprzętu – lub dopiero zaczynasz i chcesz zachować prostotę – treningi z ciężarem własnego ciała, takie jak #4 i #7, będą przydatne.

Cokolwiek wybierzesz, twój tyłek – i inne mięśnie w dolnej części ciała – na pewno to poczują. Przygotuj się na dodanie kilku nowych ulubionych treningów pośladków do swojej rutyny treningu siłowego.