„Wstyd jest emocją pożerającą duszę.”
~C.G. Jung
„Wstyd czerpie swoją moc z bycia niewypowiedzianym.”
~Brené Brown
Wstyd. To takie niekomfortowe uczucie. Tak niewygodne, że możesz nawet nie chcieć czytać tego postu. Myślicie, że jeśli pozostawicie go ukrytego w cieniu, poza świadomością, może, tylko może, uda się wam udawać, że go nie ma.
Ale on jest. I dla niektórych z nas, jest głęboko zakopany.
Jeśli wstyd pozostanie tam gdzie jest, niewidziany i niezbadany, będzie nadal na ciebie oddziaływał. W jaki sposób? Stoi za samokrytycznym głosem w twojej głowie, wieloma niesatysfakcjonującymi dynamikami w związkach, uczuciami braku i niegodności oraz wyborami, które powstrzymują cię od pełnego życia.
Wstyd jest tak osobisty! Jest to bolesne uczucie upokorzenia – że zrobiłeś coś złego lub że jest w tobie coś hańbiącego lub wstydliwego. Jest to sekretna emocja, która może siedzieć w was jak trucizna.
I ostatnią rzeczą, jaką chcecie zrobić, jest ujawnienie jej na zewnątrz. Myślisz, że wszystko, co to zrobi, to uwypukli twoje najgorsze lęki o sobie.
Ale oto możliwość dla ciebie – światło, które może zacząć rozplątywać wstyd:
Jeśli zbadasz go umiejętnie, jeśli będziesz poruszać się po wstydzie z mądrością i sercem, znajdziesz czułość, współczucie, odważną wrażliwość i ulgę, która pochodzi z tego, że już nie ukrywasz się przed sobą – lub utrzymujesz siebie w ukryciu przed innymi i światem.
Przechodzisz od uczucia oddzielenia i wyobcowania do bycia bardziej w zgodzie z samym sobą i własnym doświadczeniem. Granice, które odłączają cię od wszystkich i wszystkiego zaczynają się rozpadać. Prawie jak narodziny na nowo, jesteś otwarty, lekki i dostępny dla życia.
Możesz dokonać wyboru, aby pozwolić swojemu bólowi rządzić tobą, utrzymując go w cieniu. Lub ty możesz zaprzyjaźniać się, badać, i witać je w światło świadomej świadomości. Jak? Oto 10 potencjalnie zmieniających życie sposobów na przejście przez wstyd.
Poznanie wstydu
Bądź odważnym odkrywcą
Jeśli dopiero zaczynasz badać wstyd, wkraczasz na obce terytorium. Tak jak starożytni poszukiwacze przygód, którzy wypłynęli na morze nie wiedząc, co znajdą, bądź odważny, ciekawy i otwarty.
A jeśli chodzi o ból, odkryj najbardziej współczujące miejsce w sobie, aby go przyjąć.
Praktyka: Ustaw scenę dla swojej eksploracji wstydu. Wprowadź swoją uwagę do środka i dotknij cech ciekawości, zdziwienia, otwartości i współczucia, które są naturalne dla tego, kim jesteś. Znajdź je, a następnie pozostań przy ich odczuwaniu przez jakiś czas.
Znajdź lukę
Możesz być bardzo przyzwyczajony do odczuwania wstydu, ale możesz nie znać go dobrze. W rzeczywistości, być może starałeś się go unikać za wszelką cenę, ponieważ jest tak bolesny.
Ale tutaj przyjmujemy inne podejście, zaprzyjaźniając się z twoim doświadczeniem. Czym dokładnie jest wstyd? Jakie są jego odczucia? Jak pojawia się w twoich myślach o przeszłości i o sobie samym?
Odpowiedzenie na te pytania wymaga cofnięcia się od całkowitego pochłonięcia przez wstyd, abyś mógł nabrać pewnego psychologicznego dystansu. To właśnie ta luka zaczyna cię uwalniać. Wyobraź sobie, że badasz obiekt, którego nigdy wcześniej nie widziałeś, aby dowiedzieć się, co on robi. Tak po prostu, stwórz trochę przestrzeni pomiędzy tobą a twoim doświadczeniem odczuwania wstydu.
Teraz odnosisz się do wstydu w nowy sposób. Możesz go zbadać, zapytać o niego i zobaczyć, czym on jest – to uczucie, które miało na ciebie taki wpływ.
Praktyka: Znajdź małą przerwę między tobą a wstydem. Zobacz, że możesz obserwować swoje doświadczenie i być ciekawym tego, co odkryjesz.
Co to za historia?
Wstyd nie pojawia się znikąd. Jest to forma uwarunkowania, która zamieszkuje twój umysł, serce, ciało i ducha. Może w jakiś sposób sprawiono, że poczułeś się zawstydzony, kiedy byłeś młody – zawstydzony tym, kim jesteś, swoim poziomem inteligencji, swoim ciałem.
Może istnieć historia wstydu, którą nosiłeś przez długi czas, ale tak naprawdę jest to rola, którą przyjąłeś, a która jest opcjonalna. Zacznij sobie powtarzać, że ta historia wstydu nie musi cię definiować.
Pamiętaj, że to, kim jesteś, nie jest tą historią. Twoja istota jest cała, nie oddzielona od niczego, i bezgranicznie wolna.
Praktykuj: Wstań i poczuj siebie w tej znajomej historii wstydu. Tak, właśnie teraz! Po prostu spróbuj. Teraz zrób duży krok w jedną stronę i zostaw tę historię za sobą. Poczuj siebie bez tej historii. To jest możliwość dla ciebie.
Jak wstyd żyje w twoim ciele?
Każda emocja ma swój fizyczny komponent. Poznanie wstydu obejmuje wiedzę o tym, jak żyje on w twoim ciele.
Odkrycie fizycznego doświadczenia wstydu może zająć trochę czasu, ponieważ stało się ono dla ciebie tak powszechne. Wycisz się i skieruj swoją uwagę na swoje ciało. Następnie zauważ wszelkie fizyczne odczucia i miejsca odrętwienia. Nie musisz nic z nimi robić.
To jest ćwiczenie w prostym spotkaniu w otwartej świadomości tego, co i tak tam było. Chodzi o zaprzyjaźnienie się z fizyczną częścią wstydu.
Gdy uświadomisz sobie, że nie musisz żyć historią wstydu i staniesz się świadomy doznań, ciężkość tej tożsamości zaczyna się rozpuszczać. To jest droga do wolności.
Praktyka: Tak często jak to możliwe, sto razy dziennie, jeśli to konieczne, przynieś swoją uwagę do ciała i po prostu bądź z tym, co się dzieje. Nie ma potrzeby robienia czegokolwiek; po prostu bądź.
Pogłębiając się
Jak mówisz do siebie
Nasza wewnętrzna mowa do siebie może być tak boleśnie ostra. A jeśli spojrzysz na źródło tego, co ją napędza, znajdziesz wstyd, to uczucie, że jest coś strasznie złego – lub gorszego – w tobie. Kiedy zaczniesz bezpośrednio spotykać się ze wstydem – nie będąc już tak pochłoniętym przez historię i odczuwając fizyczne doznania – ten sposób mówienia do siebie zaczyna nie mieć już nawet sensu.
Powiedzmy sobie prawdę. Czy rzeczywiście jesteś tym niekompetentnym, nieadekwatnym tak-i-tak, za jakiego się uważasz? Jeśli spojrzysz na te wewnętrzne stwierdzenia obiektywnym okiem naukowca, będziesz w stanie natychmiast zrobić w nich dziury.
Do tej pory, ta negatywna mowa własna jest nawykiem, który potrzebuje twojej uwagi, a im bardziej inteligentne skupienie mu dasz, tym bardziej się rozwikła. Zaangażuj się w rozpoznawanie tego głosu i pozwól, aby jego panowanie nad tobą zmalało.
Praktyka: Zacznij od założenia, że ten szkodliwy wewnętrzny głos nie jest dokładny i nie służy. To jest prawda. Przynajmniej raz każdego dnia odwróć swoją uwagę od tych samokrytycznych myśli i pozwól im przepływać jak chmury. Bądź niebem – rozległym, pustym i pogodnym. Zacznij żyć tutaj jak najczęściej, a krytyczne myśli zaczną tracić swoją moc.
Wiedz, jak i dlaczego się izolujesz
Życie ze wstydem jest samotne i izolujące. Sprawia, że wierzysz, iż nikt nie chciałby się do ciebie zbliżyć, co usprawiedliwia twoje odpychanie ich od siebie. Jak to robisz? Poprzez bycie krytycznym i osądzającym innych.
Rozpoznanie chęci izolowania się jest niezbędne do przejścia przez wstyd. Ponieważ jest to znak, że twoja tożsamość wstydu przejęła władzę. Kiedy zauważysz, że osądzasz innych i czujesz się oddzielony, jest to twój złoty moment, aby zacząć zadawać pytania na temat swojego doświadczenia. W jaką historię wierzysz? Jak się czujesz w swoim ciele?
Nieosądzanie wstydu i witanie go zamiast tego jest początkiem tworzenia nowego, zdrowego związku – z samym sobą. Wtedy nie musisz być krytyczny wobec innych ani ich odpychać. Jesteś bardziej dostępna, autentyczna i odważnie wrażliwa. A inni będą cię za to kochać.
Praktyka: Rozpoznaj, kiedy osądzasz innych i uświadom sobie, że to dotyczy ciebie: to sprawia, że czujesz się oddzielony. Czy u podstaw tej potrzeby oddzielenia leży wstyd? Wniknij w to, co myślisz i czujesz. Uświadom sobie możliwość prawdziwego połączenia z innymi.
Czy jest tam strach?
Wstyd i strach często idą ze sobą w parze. Boisz się, że zostaniesz zauważony za to, kim jesteś. I w tym samym czasie, boicie się być samotni. Boisz się, że jesteś uszkodzonym towarem, skazanym na życie w nieszczęściu.
Poznając wstyd, stań się świadomy różnych lęków, które mogą się w tobie czaić. Wyprowadź też strach z cienia i spotkaj się z nim z miłością.
Praktyka: Sprawdź, czy lęk jest obecny. Opuść swój opór i pozwól mu wejść, szczególnie jak pojawia się w twoim ciele. Jak dawno niewidziane dziecko wracające do domu, obejmij ten strach. Pozwól mu tam być tak długo, jak chce.
Ruszanie naprzód
Znajdź siłę w byciu wrażliwym
Wrażliwość dostaje zły rap w tych dniach. Ale to, co ona faktycznie oferuje, to ulga od konieczności ukrywania się przed sobą, prostota bycia takim, jakim jesteś, bez konieczności zmieniania czegokolwiek.
Cokolwiek czujesz, jest twoim doświadczeniem w chwili obecnej. Opierać się je tworzy niekończącego się cierpienie, i witać je w jest ścieżką wewnętrzny pokój. To jest lekarstwo na sekret wstydu.
Bądź taki, jaki jesteś. Nie w opowieści o tym, kim myślisz, że jesteś, która jest oczerniająca i destrukcyjna – żyłeś w niej wystarczająco długo. Zamiast tego, przenieś swoją uwagę z dala od tych myśli i pozwól swojemu obecnemu doświadczeniu być takim, jakim ono jest. Te doznania…ten oddech…dotykanie…słyszenie…patrzenie…mówienie…
To jest tak relaksujące, ponieważ nie musisz się ukrywać ani chwytać. Możecie po prostu być.
Praktykujcie: Zacznijcie czuć się komfortowo będąc z tym, czego doświadczacie w danym momencie. Zacznij od kilku chwil, aż zobaczysz, że wszystko jest w porządku, że to czego się boisz, że się wydarzy, nie wydarzy się. Potem, coraz bardziej, pozwalaj sobie być.
Święta szczerość – z samym sobą
Kiedy żyjesz we wstydzie, nieustannie okłamujesz samego siebie. Wciągasz siebie w trans, który sprawia, że wierzysz, że jesteś nieodpowiedni, niegodny i po prostu zły. A prawda? To jest po prostu niedokładne.
Uzdrowienie ze wstydu wymaga radykalnej szczerości. Czy jesteś na to gotowy?
Gdy czujesz się oddzielony i pozbawiony, kwestionuj swoje doświadczenie. Znajdźcie lukę (#2 powyżej), i rozpoznajcie myśli i uczucia w waszym ciele, które wzięły górę.
Wtedy uświadomcie sobie, że to kim jesteście jest czymś więcej niż tą tożsamością. Aby być całkowicie szczerym, jesteś cały, niezmącony i nieskończenie spokojny. Wciąż tu powracaj. Stawaj się coraz bardziej przejrzysty, aby światło prawdy prześwitywało.
Praktyka: Badaj swoje bezpośrednie doświadczenie rozeznanym okiem, aby zobaczyć, co jest prawdą, a co fałszem. Żyj w prawdzie o sobie jako całym, pełnym, czystym i zdolnym.
Szerokie otwarte serce
Wstyd jest związany z ograniczeniem, powstrzymywaniem się i utrzymywaniem siebie w oddzieleniu i izolacji. A gdzie jest twoje serce? Zranione, zatrzymane i zamknięte.
Zacznij żyć z szeroko otwartym sercem. Przenieś swoją uwagę poza swoją głowę, aby zauważyć piękno i czułość wokół ciebie. To było tam przez cały czas, tylko tego nie zauważyłeś. Pozwólcie się dotknąć prostym doświadczeniom codziennego życia.
Wstyd jest filtrem, który trzyma was z dala od życia, a rozpuszczenie tego filtra pozostawia was dostępnymi i otwartymi. Nawet nie próbując, zaczynacie zauważać miłość i uznanie. Tam, gdzie wcześniej się powstrzymywałeś, teraz się angażujesz.
Odzyskanie wstydu otwiera cię na bycie w pełni żywym!
Praktyka: Znajdź w sobie odwagę, aby zacząć otwierać swoje serce. Zamiast być pochłoniętym przez wstyd, doświadczaj rzeczy i ludzi świeżymi oczami. Kiedy zauważysz, że jesteś zamknięty, otwórz się…otwórz się…otwórz się…
Co z Tobą?
Czy złapałeś się na wstydzie? Uwierz mi, nie jesteś sam. Czy odkryłeś, jak przez niego przejść? Chciałabym usłyszeć…a jeśli czytasz przez e-mail, proszę kliknij tutaj, aby skomentować.
image credit
.