Szukasz sposobu na zwiększenie swojej mocy? Oto 5 ćwiczeń, które możesz włączyć do swojej rutyny treningowej.
1. Dodaj ćwiczenia równowagi
Dobrym punktem wyjścia do budowania mocy jest upewnienie się, że masz dobrą równowagę i siłę rdzenia, więc włącz niektóre ćwiczenia z użyciem „chybotliwej deski” lub włącz ruchy, które wzmacniają naprzemiennie obie strony ciała, w tym przysiady z jedną nogą lub jogę Tree Pose.
Gdy zaczynasz nowy program, może minąć trochę czasu, zanim twoje ciało zyska kontrolę nad mięśniami i siłę, by utrzymać cię w stabilnej pozycji. Nie spiesz się i bądź bezpieczny! Może to obejmować użycie ściany lub trzymanie się krzesła dla równowagi podczas balansowania na jednej nodze początkowo przed rozwinięciem siły i mocy do samodzielnego balansowania na jednej nodze.
2. Prasa do nóg
Prasa do nóg jest dobrym ćwiczeniem dla ludzi, którzy mogą mieć problemy z pozycją w przysiadzie. Pracuj z osobistym trenerem, aby określić odpowiednie ciężary, powtórzenia i zestawy oparte na twoim obecnym poziomie ćwiczeń i planie rozwoju bardzo solidnej podstawy siły.
3. Medicine Ball Squat Throws
To świetne ćwiczenie do budowania wybuchowości. Ważnym punktem jest to, że musisz rzucać piłką lekarską podczas przenoszenia ciała z ziemi.
Jak je wykonać:
a. Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej.
b. Szybko przykucnij do pozycji równoległej
c. Eksplozywnie wyskocz prosto w górę i eksploduj piłkę lekarską nad głową tak wysoko, jak tylko możesz.
d. Pozwól piłce lekarskiej opaść na ziemię, podnieś ją i powtórz kroki 1-3 dla wybranych powtórzeń.
4. Skok z przysiadu
Skok z przysiadu jest świetnym ćwiczeniem na rozwój siły dolnej części ciała i jest doskonały dla sportowców, którzy muszą poprawić swoje możliwości pionowe.
Jak je wykonać:
a) Załaduj używając wymachu ramion podczas pochylania górnej części ciała w dół, choć nie tak blisko górnej części uda, jak w przypadku szerokiego skoku, ponieważ zbyt duże pochylenie popchnie twoją moc do przodu.
b) Eksploduj do ruchu z potężnym wymachem ramion w górę, wychodząc z palców u stóp.
c) Przesuń się lądując na palcach, absorbując kontakt z podłożem przez całe ciało, a następnie eksploduj ponownie do następnego powtórzenia.
5. Curl ze sztangą
Wspaniałym ćwiczeniem do rozpoczęcia rozwijania i budowania siły i mocy dla twoich ramion, a konkretnie bicepsów i przedramion są loki ze sztangą.
Jak je wykonać:
a) Aby rozpocząć, stań z górną częścią ciała wyprostowaną, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków. Dłonie powinny być skierowane do przodu, a łokcie powinny znajdować się blisko tułowia.
b) Trzymając górne ramiona statycznie, zakręć sztangę do przodu, kurcząc bicepsy podczas wydechu. Twoje przedramiona powinny się tylko poruszać.
c) Kontynuuj ćwiczenie, aż bicepsy będą w pełni skurczone, a bar osiągnie wysokość ramion. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie.
d) Stopniowo zacznij sprowadzać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
e) Kontynuuj ćwiczenie przez zalecaną ilość powtórzeń i zestawów.
.