by Autumn Jones
Poszukiwacze fitnessu na każdym poziomie mogą docenić liczne korzyści płynące z treningu obwodowego. Ten styl treningu pozwala na osiągnięcie dużych rezultatów, nawet jeśli masz mało czasu. Obwody są zaprojektowane z myślą o całym ciele i często składają się z 10 maszyn siłowych i 10 stacji cardio, każda z 60-sekundowymi ćwiczeniami. Ponieważ masz tylko małe przyrosty odpoczynku między powtórzeniami i zmianami stacji, możesz zmaksymalizować zarówno trening siłowy, jak i cardio w jednym treningu.
Jedną z najbardziej atrakcyjnych korzyści treningu obwodowego jest to, że jest zabawny i wciągający. Trudno się nudzić, kiedy przechodzisz od jednego ćwiczenia do drugiego, co ułatwia skupienie się. Formaty takie jak PF 30-Minute Express Circuit w Planet Fitness utrzymują trening w prostocie dzięki systemowi zielonego światła/czerwonego światła, który podpowiada Ci, aby rozpocząć i zatrzymać się na każdej stacji. Kiedy już zdecydujesz, gdzie chcesz zacząć w obwodzie, idziesz w sekwencji ze stacjami obwodu, aż twoje 30 minut jest kompletne.
Jeśli szybkość i łatwość treningu obwodowego nie jest wystarczająca, aby przekonać cię do wypróbowania go, rozważ te pięć zalet tego stylu treningu.
Podkręca twój metabolizm
Twoje ciało zdecydowanie może poczuć metaboliczne spalanie w skromnych 30 minutach treningu obwodowego. Przełączanie między interwałami ciężarów i cardio – z krótkimi odpoczynkami pomiędzy nimi – aktywuje twój metabolizm, aby spalić kalorie w ciągu zaledwie jednej sesji treningu obwodowego.
Zgodnie z Harvard Medical School, możesz spalić 240 kalorii w ciągu pół godziny ogólnego treningu obwodowego, jeśli ważysz 125 funtów; 298 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów; i 355 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów. I nawet dostaniesz bonusową rundę, ponieważ twoje ciało będzie kontynuowało spalanie kalorii w szybszym tempie przez cały dzień.
Pomaga ci osiągnąć docelowe tętno
Jeśli podniesienie tętna do określonego poziomu podczas treningu jest dla ciebie priorytetem, pokochasz osiągnięcie tego w zaledwie 30 minut. Jedną z korzyści treningu obwodowego jest to, że możesz osiągnąć docelowe tętno w krótkim czasie. Z tym formatem ćwiczeń, możesz uzyskać pompowanie serca w pożądanym tempie znacznie szybciej niż gdybyś chodził na bieżni przez ten sam czas.
To jest dobre dla początkujących
Praca w obwodzie jest dostępna dla każdego i jest to świetne miejsce dla początkujących na siłowni, aby zacząć. Ponieważ w treningu obwodowym nie ma żadnych niespodzianek, początkujący wiedzą dokładnie, czego się spodziewać. Każdy krok jest zaplanowany dla ciebie, więc wszystko, co musisz zrobić, to podążać za nim na swoim poziomie. Nie musisz już martwić się o tworzenie treningu lub decydować, jakich maszyn użyć.
Możesz to zrobić gdziekolwiek
Możliwość zabrania treningu w drogę jest jedną z najwygodniejszych zalet treningu obwodowego. Kiedy już nabierzesz wprawy w wykonywaniu ćwiczeń, nigdy nie będziesz musiał opuszczać treningu w podróży. Nawet jeśli nie masz dostępu do siłowni podczas podróży, możesz tak zmodyfikować swój trening, by wykonywać go w pokoju hotelowym lub nawet na świeżym powietrzu. Mając tak wiele elastycznych opcji, możesz zaprojektować trening, który spełni Twoje potrzeby, gdziekolwiek jesteś.
Działa na każdą grupę mięśniową
Jak zauważa Shape, trening obwodowy działa na wszystkie grupy mięśniowe – od rdzenia po pośladki i wszystko pomiędzy. Każda stacja jest zaprojektowana tak, by w połączeniu jako część obwodu angażować całe ciało w 30-minutowym przedziale czasowym. Oznacza to, że zakończysz swój trening czując się silniejszy na całej długości.
Trening obwodowy oszczędza Twój czas, oferując jednocześnie trening całego ciała, który jest pełen korzyści. Dodanie treningu obwodowego do swojego planu ćwiczeń (jeden do trzech razy w tygodniu) może sprawić, że Twój umysł i ciało będą zaangażowane i nie będziesz mógł się doczekać następnej sesji na siłowni.
Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Zobacz pełne zrzeczenie się odpowiedzialności medycznej tutaj.