Możesz być światowym entuzjastą fitness numer jeden, a jednak, niektóre dni, znalezienie energii do pracy nadal może być poważną walką. Wracasz do domu z pracy, kanapa wygląda zdecydowanie zbyt powabne, i zanim się zorientujesz, wszystkie, że motywacja miałeś wcześniej w ciągu dnia idzie prawo przez okno. Jeśli wiesz, że zdarzają się sytuacje, w których czujesz się nieco ospały i pozbawiony motywacji do sesji treningowych, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić przed treningiem, aby zyskać więcej energii i entuzjazmu.
Jasne, możesz przeciągnąć się do siłowni, klasy fitness, lub nawet niechętnie zrobić at-home workout z praktycznie żadnej energii, po prostu przechodząc przez ruchy dla dobra sprawdzenia go z listy rzeczy do zrobienia. TBH, choć, że prawdopodobnie doprowadzi do dość sh*tty treningu, który pozostawi cię uczucie słabości, zmęczenia i liczenia minut do końca.
Osobiście, kiedy jestem w funk i poważnie brakuje energii do mojego planowanego potu sesh, stwierdzam, że jamming out do niektórych uplifting beats dostaje mnie w strefie. Jednak jest jeszcze kilka innych, super prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją energię i absolutnie rozwalić grę podczas następnego treningu. Oto pięć sposobów na podniesienie poziomu energii, w sam raz na twój trening.
Fuel Up Properly
Połączenie złożonych węglowodanów ze zdrowymi tłuszczami i białkiem na przekąskę przedtreningową to świetny sposób na zwiększenie energii i dostarczenie organizmowi składników odżywczych i paliwa, których potrzebuje, aby wykonywać swoje najlepsze zadania.
Ilość, którą jesz przed treningiem jest całkowicie zależna od Ciebie i od tego, gdzie znajduje się Twój poziom głodu. Ale jeśli nie jesteś pewien, jak długo powinieneś czekać między jedzeniem a treningiem, aby dać wystarczająco dużo czasu na trawienie, dobrą zasadą jest czekanie około godziny na ćwiczenia po przekąsce i mniej więcej dwie do trzech godzin po solidniejszym posiłku, według PopSugar.
Kilka przykładów energetyzujących, przedtreningowych przekąsek to jogurt i granola, tosty z masłem orzechowym lub jabłko z masłem migdałowym. Get it all in my belly ASAP.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Jeśli chcesz zachować energię i skupienie przez cały czas trwania twojego potu, pozostawanie odpowiednio nawodnionym jest kluczowe, moi przyjaciele.
Gdy ćwiczysz, twoje ciało często traci dużo wody przez pot, więc jeśli jesteś odwodniony od samego początku, nie ma mowy, że będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby osiągnąć wszystkie swoje #GymGoals.
Według trenera celebrytów Jaya Cardiello, łatwiej jest zrozumieć, jak ważne jest to, jeśli myślisz o swoim ciele jak o rzeczywistej maszynie. Powiedział SELF,
Spójrz tylko na paralele między olejem w samochodzie a wodą w ciele-samochód nie może działać bez samochodu, ciało nie może działać bez wody.
Spróbuj nosić ze sobą dużą butelkę wody, gdziekolwiek idziesz, aby przypomnieć sobie, aby pić konsekwentnie przez cały dzień. Całkiem niedługo Twój poziom energii gwałtownie wzrośnie.
Throw On An Outfit That Makes You Feel Confident AF
Wiesz, jak „ubierasz się na sukces”, gdy masz ważną rozmowę o pracę lub wydarzenie? Cóż, to samo dotyczy pompowania się przed treningiem, dziewczyno.
Według badań z 2012 roku opublikowanych w Journal of Experimental Social Psychology, ubrania, które nosisz, faktycznie wpływają na twoje ogólne nastawienie i zachowanie, co z kolei wpływa na to, jak działasz. Innymi słowy, jeśli założysz swoją ulubioną parę legginsów i ten sportowy biustonosz, który przytrzyma dziewczyny i sprawi, że będą wyglądać niesamowicie, poczujesz się wystarczająco pewnie, aby z łatwością pokonać każdą część treningu.
Make A Killer Playlist
Szczerze mówiąc, jedną z moich ulubionych części planowania treningu jest robienie listy odtwarzania, którą wiem, że sprawi, że mój nastrój gwałtownie wzrośnie przez dach. Fajne jest to, że ten natychmiastowy zastrzyk energii nie jest tylko w mojej głowie: Badania pokazują, że włączenie ulubionej muzyki przed treningiem zmniejsza uczucie zmęczenia i pozwala ci przekraczać swoje granice i stawiać sobie jeszcze większe wyzwania niż bez tych bitów w tle.
Muzyka wpływa na twój trening i poziom energii w najlepszy możliwy sposób, przyjaciele, więc zbierz kilka swoich ulubionych piosenek, włóż te wkładki do uszu i przygotuj się do zrobienia kilku głównych #zysków.
Stretch It Out
Rozciąganie się przed treningiem powoduje pompowanie krwi i wskazuje twojemu ciału, że masz zamiar trochę się poruszać, budząc twoje mięśnie jak naturalny zastrzyk espresso.
Ale, według Greatist, dynamiczne rozgrzewki rozciągające są o wiele bardziej skuteczne niż statyczne rozciąganie przed Twoimi potami. Dzieje się tak dlatego, że w przeciwieństwie do rozciągania statycznego, jesteś stale w ruchu podczas rozciągania dynamicznego, więc wszelkie oznaki zmęczenia zostaną zgniecione, gdy zaczniesz poruszać tym ciałem.
Dynamiczne rozciąganie, w tym ruchy takie jak krążenia bioder, kopnięcia w tyłek i wypady, rozgrzeją twoje ciało i sprawią, że twoje mięśnie i umysł będą gotowe do działania.