Eat right

Choose vegetables, fish, eggs, legumes (lentils, beans), nuts, olive oil and fruits. Ograniczaj czerwone mięso, alkohol i cukier. Unikaj przetworzonej i pakowanej żywności tak bardzo, jak to możliwe. Zdrowa dieta zmniejszy również ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, która jest powiązana z chorobą Alzheimera.
Badania wykazują, że prowadzenie dziennika żywieniowego jest doskonałym sposobem, aby być świadomym tego, co jesz. Możesz to robić za pomocą ołówka i papieru, w telefonie za pomocą aplikacji MyFitnessPal lub na stronie internetowej, takiej jak MyFoodDiary.

Ćwiczenia

Nie możemy wystarczająco podkreślić znaczenia wszystkich rodzajów ćwiczeń. Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, zacznij od spacerów. Postaraj się ćwiczyć 30 minut przez pięć dni w tygodniu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem formalnego programu ćwiczeń.
Niektórzy uważają, że aplikacje śledzące poziom aktywności są pomocne w motywacji. Szybkie wyszukiwanie aplikacji krokomierza w telefonie oferuje szeroki wachlarz narzędzi, które można wypróbować. Strona SuperTracker Departamentu Rolnictwa USA zawiera darmowy tracker żywności i aktywności fizycznej, a także menedżera wagi. Twoje ciało i mózg podziękują Ci za korzystanie z tych darmowych narzędzi.

Zostań zaangażowany społecznie

Ludzie są dobrzy dla Twojego mózgu – a osoby posiadające sieć społeczną są mniej narażone na rozwój demencji, zgodnie z ostatnimi ustaleniami lidera Michigan Alzheimer’s Disease Center’s Biostatistics and Data Core, Hiroko Dodge, Ph.D., który opublikował pracę demonstrującą te idee.

SEE ALSO: Alzheimer’s: Not Just a Disease for Older Adults

Więc, wyjdź i o. Rozmawiaj z innymi. Dołącz do grup. Utrzymuj swoje zaangażowanie w klubach, organizacjach lub swojej wspólnocie religijnej. Jeśli wolisz zostać w domu, upewnij się, że masz zwierzę domowe lub co najmniej jednego lub dwóch przyjaciół lub członków rodziny, z którymi możesz się spotykać i bawić. Pozytywne interakcje z innymi stymulują mózg i pomagają mu zachować ostrość widzenia. Zaangażowanie społeczne chroni również przed lękiem, stresem i depresją, które mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu.

Zdobądź wystarczającą ilość snu

Ludzie mają tendencję do zapominania o znaczeniu snu. Podczas snu Twój mózg jest oczyszczany i odświeżany. Badania wykazują, że uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc nie jest luksusem; jest to kluczowe dla zdrowego życia.

Wyzwól swój mózg

Stare powiedzenie „używaj go lub strać” ma zastosowanie do Twojej pamięci i innych funkcji poznawczych. Praca, wolontariat, czytanie, układanie puzzli, gra na instrumentach i nauka nowych umiejętności to świetne sposoby na utrzymanie mózgu w zdrowiu i aktywności.

Ostatnio pojawiło się mnóstwo programów komputerowych, gier i aplikacji, które obiecują pomóc w zachowaniu pamięci i innych zdolności poznawczych.

Działania na papierze, takie jak Sudoku, krzyżówki i Scrabble, działają dobrze. Oto kilka cyfrowych narzędzi do zbadania:

• Two Dots ma czysty, prosty projekt i oferuje satysfakcjonujące wyzwania, które wciągną cię i sprawią, że będziesz wracać.

• Bubble Ball to doskonała gra na krytyczne myślenie i rozwiązywanie problemów przestrzennych. Format jest prosty, a wskazówki są jasne, ale odpowiedzi nie zawsze są łatwe. Celem jest doprowadzenie piłki do flagi przy użyciu różnych rekwizytów, przypominających tor przeszkód Rube Goldberga.

• Przetnij linę ma zabawny wygląd, ale nie daj się zwieść; ta gra to wyzwanie. Niezależnie od tego, czy masz 8 czy 80 lat, jest to zabawna gra ze sprytnymi przeszkodami.

• Jeśli wolisz komputer od smartfona, sprawdź GamesfortheBrain.com. Istnieje wiele gier, aby grać, ale jeden ulubiony jest nazywany Masterpieces.

Importantly, the best app or website for your brain is the one that works for you. Znajdź taką, która rzuca ci wyzwanie bez zwiększania stresu, utrzymuje twoje zaangażowanie i daje ci radość. Dzięki odpowiednim aplikacjom i stronom internetowym technologia może być Twoim partnerem w ćwiczeniach mózgu i serca.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Michigan Alzheimer’s Disease Center online i dowiedz się, jak wziąć udział w badaniu MADC.

.