Pierwsza część książki Michaels wyszczególnia każdy z sześciu czynników, które naukowcy i lekarze zidentyfikowali jako główne czynniki wpływające na wiek.

„To sześć procesów organizmu, które albo nas postarzają, albo pomagają zachować młodość” – mówi Michaels. „Wszystkie one działają w unisonie, jak symfonia. Kiedy wszystkie instrumenty grają unisono, to jest to piękna pieśń. Jeśli jeden z nich jest poza zasięgiem, są one .”

Strong-arming your stress

Choć wielu ludzi myśli, że stres jest zły, Michaels mówi, że stres jest w rzeczywistości dobry, gdy jest prawidłowo zarządzany.

„Stres jest tym, co sprawia, że ludzie stają się silniejsi fizycznie i emocjonalnie, gdy spojrzymy na coś, co nazywa się reakcją adaptacyjną stresu”, wyjaśnia.

Na przykład, podnoszenie ciężarów jest zalecane dla ludzi, którzy mają osteoporozę lub osteopenię, ponieważ ćwiczenia obciążają kości, co powoduje, że kości mają odpowiedź zapalną. Zapalenie inicjuje komórki kostne do przebudowy kości, co z kolei sprawia, że kość jest gęstsza.

„Ale kiedy stres staje się przewlekły, emocjonalny, psychologiczny, socjologiczny, fizyczny i tak dalej, to właśnie wtedy stres dosłownie staje się sprzeczny z intuicją i zabójczy… jeśli nie dajesz swojemu ciału możliwości adaptacji, odbudowy i naprawy szkód, które wyrządził stres, wpływa on negatywnie na pozostałe pięć kluczy”, mówi Michaels.

Własny stan zapalny

Jak Michaels wskazuje na stres, stan zapalny może mieć również pozytywną rolę, szczególnie w zwalczaniu warunków takich jak przeziębienie i naprawianiu obrażeń.

„Ćwiczysz, puchniesz, twoje mięśnie odbudowują się i naprawiają. Teraz, kiedy stan zapalny staje się przewlekły, może powodować wiele rzeczy, w tym przewlekły stres. Kiedy stan zapalny wymyka się spod kontroli, twoja armia komórek odpornościowych – małe białe krwinki, które mają iść po złych facetów – zaczynają iść po ,” mówi.

Gdy to nastąpi, mogą rozwinąć się choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Książka omawia, w jaki sposób stan zapalny działa na korzyść i niekorzyść użytkownika oraz jak można zmienić stan zapalny w dobrym kierunku, a nie w złym.

Zarządzanie metabolizmem

W miarę jak się starzejemy, Michaels mówi, że nasz metabolizm się zmienia i kiedy jemy – i czego nie jemy – zaczyna mieć większe znaczenie.

Podczas gdy twój metabolizm zwalnia z wiekiem, jedzenie mniejszej ilości kalorii niekoniecznie jest rozwiązaniem. Jak wcześniej donosi Healthline, „Starsi dorośli mają również tendencję do mniejszego apetytu, co może zmniejszyć spożycie kalorii i spowolnić metabolizm.”

Oprócz zarządzania dietą z większą ilością pokarmów bogatych w białko i upewnienia się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia, trening oporowy i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) są również pomocne w utrzymaniu zdrowego metabolizmu.

Engineering your epigenetics

Epigenetyka to badanie zmian w organizmach spowodowanych przez modyfikację ekspresji genów.

„Zadaniem epigenu jest bycie naprawdę nadrzędnym rodzicem dla twojego DNA”, mówi Michaels. „Twoje komórki wszystkie dzielą ten sam materiał genetyczny, ale jak komórka wie, aby stać się komórką kości, a inny, aby stać się włosami lub komórkami skóry . Kiedy robimy roszczeń w tylnej części książki o tym, jak można pomóc dzieciom walczyć z rakiem w przyszłości z ich genetyki, to z epigenetyki.”

Choć nadal istnieje wiele badań prowadzonych w tej dziedzinie, pewien poziom dowodów połączył pewne choroby i zachowania do mechanizmów epigenetycznych. Obejmują one wiele nowotworów, zdolność myślenia i różne warunki zdrowotne, począwszy od chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego do reprodukcji i problemów zdrowia psychicznego.

Mastering your macromolecules

Makromolekuły są komórkami, które składają się z tłuszczu, węglowodanów, białka i kwasu nukleinowego.

Zrozumienie makromolekuł może pomóc w utrzymaniu zdrowych komórek, mówi Michaels.

„Sposób, w jaki twoje komórki się komunikują, sposób, w jaki twoje komórki są odtwarzane, itd, wszystko to dotyczy utrzymania komórek w zdrowiu od góry do dołu,” mówi.

Zwalczanie telomerów

Telomery są złożoną strukturą na końcu chromosomu. Michaels porównuje ich rolę do plastikowego kapturka na końcu sznurowadła. Celem czapki jest utrzymanie sznurowadeł przed rozplątaniem.

„Za każdym razem, gdy twoje komórki się dzielą, ogołacasz trochę tych telomerów, co jest całkiem sporą sprawą”, mówi. „Kiedy telomery znikają, wtedy twoje DNA jest narażone i wiele złych rzeczy może się zdarzyć.”

Na przykład, mówi, że depresja jest związana z krótszymi telomerami.