Jeśli twoje treningi obecnie składają się z zajęć jogi lub ćwiczeń energetycznych i nie widziałaś rezultatów, do których dążyłaś, powinnaś przyjrzeć się treningowi oporowemu i treningowi siłowemu.
Mogłaś słyszeć, że trening siłowy może sprawić, że kobiety będą wyglądały na nieporęczne z powodu budowania mięśni, że jest niebezpieczny lub nawet, że mięśnie zamieniają się w tłuszcz, jeśli przestaniesz. Nic z tych rzeczy nie jest prawdą. W rzeczywistości NHS zaleca, aby pozostać zdrowym, dorośli powinni brać udział w dwóch rodzajach aktywności fizycznej każdego tygodnia, ćwiczeniach aerobowych i treningu siłowym.
Podnoszenie ciężarów niesie ze sobą tak wiele korzyści, które doprowadzą do bycia zdrowszym, silniejszym i szczuplejszym. Porozmawiaj z doradcą fitness następnym razem, gdy odwiedzisz centrum BH Live Active i poproś o omówienie Twoich celów fitness. Możesz być zaskoczony liczbą ćwiczeń obejmujących trening siłowy, które pomogą Ci osiągnąć te cele znacznie szybciej niż koncentrując się tylko na ćwiczeniach cardio.
Oto sześć korzyści z wprowadzenia podnoszenia ciężarów do swojego programu treningowego.
1) Ulepszona utrata tłuszczu
Podnosząc ciężary, budujesz beztłuszczową masę mięśniową. Im więcej mięśni masz, tym szybciej twój metabolizm będzie działać. Oznacza to, że trening siłowy pomoże zwiększyć swój metabolizm, a z kolei, spalić więcej kalorii, co oznacza zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawy utraty wagi. Na każdy funt mięśni, który zyskasz, spalisz od 30 do 50 kalorii więcej dziennie!
2) Popraw swój nastrój i zredukuj stres
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój, zapobiegają bólowi i zwalczają depresję.
Kobiety, które trenują siłowo, powszechnie zgłaszają, że czują się bardziej pewne siebie i zdolne w wyniku treningu.
3) Zyskaj siłę bez nabijania
W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety zazwyczaj nie zyskują na wielkości dzięki treningowi siłowemu. Wynika to z poziomu testosteronu, jaki posiadają kobiety w porównaniu do mężczyzn. Zazwyczaj młode kobiety mają około 10% testosteronu mężczyzn. Z tego powodu kobiety będą rozwijać tonus mięśniowy i definicję bez rozmiaru.
4) Zmniejsz swoje ryzyko urazu, bólu pleców i zapalenia stawów
Trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także zwiększa gęstość kości. Zmniejsza to ryzyko złamań i pęknięć kości. Buduje również silniejsze tkanki łączne i zwiększa stabilność stawów, co w rezultacie pomaga zapobiegać urazom.
Trening siłowy może również zwiększyć gęstość kości kręgosłupa i stworzyć silny i zdrowy kręgosłup. To, w połączeniu z odpowiednią ilością wapnia w diecie, może być najlepszą obroną kobiet przed osteoporozą.
Może również pomóc w korygowaniu złej postawy, a budowanie silnych pleców i rdzenia pomoże również zapobiec wszelkim bólom dolnej części pleców.
5) Popraw swoje wyniki sportowe
Mając silniejsze ciało może również pomóc w innych sportach poprzez poprawę mocy, szybkości, zwinności i wytrzymałości.
Trening siłowy pomoże ciału przystosować się do sytuacji, z którymi będzie musiało się zmierzyć podczas uprawiania sportu, a także w życiu codziennym. Pomyśl o opracowaniu programu treningowego, który zawiera zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy.
6) Zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy
Trening siłowy może pomóc w poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie złego cholesterolu i zwiększenie dobrego cholesterolu, a to z kolei pomoże obniżyć ciśnienie krwi.
Używanie treningu siłowego jako części swojej rutyny poprawi również sposób, w jaki organizm przetwarza cukier, co może zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Jeśli jesteś członkiem BH Live Active i jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej o podnoszeniu ciężarów, oferujemy zajęcia z Technik Podnoszenia Ciężarów, które pomogą Ci rozwinąć lepsze zrozumienie podnoszenia ciężarów i formy, abyś mógł wziąć udział w swoich przyszłych treningach na siłowni. Możesz również porozmawiać z osobistym trenerem w każdym z naszych centrów.
Ten artykuł na blogu został napisany przez Mel Lovegrove, Gym Supervisor
.