Więc, właśnie miałeś świetny trening w Club 16 Trevor Linden Fitness. Nie pozwól, aby ta ciężka praca poszła na marne! Po treningu Twoje mięśnie są głodne białka. Białko jest niezbędne po treningu, a ponieważ ważne jest, aby spożywać je krótko po treningu, shake proteinowy jest wygodnym wyborem – szczególnie dla kogoś, kto żyje w ciągłym biegu. Oto 7 rzeczy, które powinieneś umieścić w swoim potreningowym koktajlu proteinowym (oprócz samego białka w proszku), które sprawiają, że idealny koktajl potreningowy:

1. Sok pomarańczowy

Po treningu konieczne jest uzupełnienie elektrolitów. Sok pomarańczowy zawiera potas, który jest ważnym elektrolitem. Zawiera również witaminę C, niezbędną dla ciężko pracującego organizmu i dobrą do naprawy tkanek.

2. Banany

Banany są również bogate w potas, ale zawierają również szybko działające węglowodany, których potrzebujesz po treningu, aby przywrócić poziom glikogenu w organizmie. Banany są również dość sycące i dodają wspaniały słodki smak do każdego koktajlu proteinowego.
3. Imbir

Imbir jest pokarmem przeciwzapalnym, który zmniejsza ból mięśni, obrzęk i sztywność stawów. Ma działanie uspokajające, aby pomóc twojemu ciału i umysłowi uspokoić się po treningu. Imbir doda również przyjemny, świeży smak do Twojego shake’a.

4. Borówki

Borówki są świetne do posiłku regeneracyjnego po treningu, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze. Dodaj sporą ilość borówek do swojego koktajlu, aby uzyskać korzystny zastrzyk przeciwutleniaczy.

5. Jogurt grecki

Jogurt grecki dodaje dodatkowe białko do twojego shake’a, ale dodatkową premią jest kremowa i pyszna tekstura, którą dodaje do twojego shake’a. Nawet niskotłuszczowy jogurt grecki zapewni Twojemu koktajlowi dodatkową przyjemność.

6. Nasiona Chia

Nasiona Chia mają imponującą wartość odżywczą. Zawierają wszystkie osiem aminokwasów, a także żelazo, wapń, potas, białko i błonnik. Zawierają również kwasy omega 3, które dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym przyczyniają się do odbudowy Twoich mięśni. Według bodybuilding.com, mała 2 łyżki nasion chia oferuje:

o Dwa razy więcej żelaza i magnezu niż filiżanka szpinaku

o Tyle samo wapnia co pół filiżanki mleka

o Tyle samo potasu co jedna trzecia banana

o Ponad dwa razy więcej błonnika niż filiżanka płatków owsianych

o Pięć razy więcej omega-3 niż ¼ filiżanki orzechów włoskich

o