Połącz to, co najlepsze w wielu stylach treningowych!

Jakie są najlepsze sposoby na uzyskanie szczupłych i stonowanych nóg? Każdy chce mieć szczupłe, gładkie uda, zgrabny tyłek i twarde jak skała łydki. Jednak ich zdobycie wymaga ciężkich treningów i zaangażowania. Aby uzyskać najsilniejsze, najseksowniejsze nogi, zalecamy dwuczęściowe podejście.

Po pierwsze, aby uzyskać szczupłe, stonowane nogi, musisz nabrać mięśni wokół ud. Silne uda nie tylko dobrze wyglądają, ale są również świetne dla twojej mobilności. Zdobywanie mięśni nóg oznacza wykonywanie obciążonych przysiadów, wypady i martwy ciąg. Jednak trening siłowy nie jest jedynym wymogiem.

Wielu z nas utrzymuje nadmiar wagi wokół ud. Ta miękka tkanka tłuszczowa sprawia, że trudno dostrzec przyrost mięśni. Możesz robić doskonałe postępy, a mimo to nie być w stanie odpowiednio je docenić.

Niestety, nie możemy wybrać miejsca, w którym tracimy na wadze. Nasza genetyka i styl życia dyktują, gdzie te dodatkowe kilogramy idą, czy będą one przechowywać wokół naszych pośladków lub naszych ud. My (niestety) nie może powiedzieć nasze ciała, aby zachować booty i stracić tłuszczu tylko wokół brzucha i ud.

W celu zmniejszenia tłuszczu ud, musimy upuścić ogólny tłuszczu ciała. Najlepszym sposobem na to jest czyszczenie naszej diety i wykonywanie ćwiczeń cardio.

W tym treningu wybraliśmy 7 najlepszych ćwiczeń, aby uzyskać chude i stonowane nogi. Będziesz wykonywać ważone ruchy, aby umieścić na mnóstwo mięśni, a jednocześnie podążać za szybką rutyną, która podnosi tętno i spala tłuszcz.

Do treningu siłowego używamy goblet squats (upewnij się, że używasz wagi, która jest wyzwaniem), split squats, one-legged deadlifts i donkey kicks. Skoki do przysiadów i odwrotne wypady z kopnięciami przednimi będą twoimi ćwiczeniami cardio.

Wreszcie, włączyliśmy również pozę jogi, Warrior II, która rzuca wyzwanie twojej wytrzymałości, zapobiega zbytniemu napięciu mięśni i poprawia równowagę.

Wykonujesz każdy ruch przez 45 sekund. Aby uzyskać wyniki, wykonuj ruch w szybkim i stałym tempie. Nie pozwól sobie na spowolnienie. Będziesz miał 15-sekundowe okresy odpoczynku pomiędzy ruchami.

Jeśli podoba ci się ten trening, sugerujemy wykonywanie go 1-2 razy w tygodniu, zwiększając powoli ciężary w miarę jak będziesz stawał się silniejszy. Możesz również dodać hantle do przysiadu dzielonego, aby uczynić ten ruch trudniejszym.

Wypróbuj go i daj nam znać w komentarzach!

Trening-

Czego będziesz potrzebować: średni hantel (10-25 lb.), zestaw lekkich hantli (2-8 lb.), ławka lub stopień i mata lub ręcznik do położenia na podłodze.

Użyj średnich hantli do wykonania przysiadów, a lekkich hantli do wyciskania na jednej nodze

Co robić: Wykonuj każdy ruch przez 45 sekund, odpoczywając 15 sekund pomiędzy każdym ruchem. Ukończ wszystkie ruchy i powtórz.

Początkujący: 2 rundy
Średniozaawansowany: 4 rundy
Zaawansowany: 6 rund

Poniżej zamieściliśmy filmy pokazujące, jak wykonać każdy ruch. Używanie właściwej formy pomaga zapobiegać kontuzjom i zapewnia, że czerpiesz jak najwięcej z treningu.

Ćwiczenia:
1. Goblet Squat
2. Squat Jumps
3. Split Squat (45 sekund na każdą stronę)
4. Warrior II Pose (45 sekund na każdą stronę)
5. Odwrotna lonża z przednim kopnięciem (45 sekund na każdą stronę)
6. One-Leg Deadlift (45 sekund na każdą stronę)
7. Donkey Kicks

Goblet Squat

Squat Jumps

Split Squats

Warrior II Pose

Reverse Lunge with Front Kick

One-Noga w górę

Donkey Kicks

Donkey Kick