Nawet jeśli prowadzisz dość zdrowe życie – nie palisz, unikasz zbyt wiele słońca, wysypiasz się i poświęcasz czas na relaks i pozbycie się stresu – nie ma sposobu, aby uniknąć wpływu czasu na Twoje ciało. Ale to nie znaczy, że nie ma nic, co możesz zrobić, aby go spowolnić.

Te zdrowe nawyki są tylko częścią równania, jeśli chodzi o utrzymanie młodego wyglądu. Innym, bardziej pomijanym nawykiem, jest trzymanie się zdrowej diety.

Właściwa dieta może zrobić więcej niż tylko doprowadzić do utraty wagi. Może ona również cofnąć czas. Jeśli znalezienie wiecznej młodości jest na twojej liście rzeczy do zrobienia, spróbuj dodać te zdrowe pokarmy, aby wyglądać młodziej, od zapobiegania siwieniu włosów do usuwania ciemnych kręgów, do swojej codziennej diety. Czytaj dalej, a aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zdrowo się odżywiać, nie chcesz przegapić tych 21 Najlepszych Zdrowych Hacków Kuchennych Wszech Czasów.

Badanie w Journal Evolution and Human Behaviour wykazało, że spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa daje zdrowszy i bardziej atrakcyjny złoty blask niż słońce. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli więcej porcji czerwonych i pomarańczowych owoców i warzyw dziennie, mieli bardziej muśniętą słońcem cerę niż ci, którzy nie spożywali ich aż tyle. Przypuszcza się, że ta poprawa stanu zdrowia skóry jest wynikiem działania związków zwalczających choroby, zwanych karotenoidami, które nadają tym roślinom ich kolory. Niewiele produktów spożywczych jest tak bogatych w beta-karoten, który jest przekształcany w witaminę A w organizmie, jak słodkie ziemniaki; średni słodki ziemniak ze skórką zawiera 156 procent dziennego zalecanego spożycia.

Bądź na bieżąco: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze informacje o żywności prosto do swojej skrzynki pocztowej.

Masło migdałowe to jeden z produktów spożywczych zawierających szeroką gamę składników odżywczych – w tym białko, zdrowe tłuszcze i silne mikroelementy – które zostały powiązane ze zdrowiem włosów. Badania wykazały, że to właśnie witamina E zawarta w orzechach jest szczególnie korzystna dla utrzymania gęstych i lśniących włosów. Jedno z ośmiomiesięcznych badań wykazało, że u mężczyzn, którzy codziennie suplementowali witaminę E, wzrost włosów zwiększył się aż o 42 procent. Jedna dwudaniowa porcja masła migdałowego dostarcza więcej niż 50% DV dla rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy E.

Choć istnieją pokarmy, które wspierają naturalną produkcję kolagenu w Twoim organizmie, badania pokazują, że przyjmowanie suplementów kolagenowych działa w sposób ukierunkowany i wpływa na zdrowie Twojej skóry. Badania opublikowane w czasopiśmie Skin Pharmacology and Physiology wykazały, że u osób przyjmujących peptydy kolagenowe raz dziennie przez osiem tygodni nastąpiła znaczna poprawa elastyczności skóry. Dodaj hydrolizowany kolagen do swoich smoothie, kawy, a nawet domowych batonów proteinowych.

Siwe włosy są piękne, gdy są odpowiednie do wieku, ale niesprawiedliwe dla osób, które zaczynają solić i pieprzyć, zanim skończą główne danie życia. Jedną z przyczyn wczesnego siwienia jest brak miedzi. Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Biological Trace Elemental Research wykazało, że osoby przedwcześnie siwiejące miały znacznie niższy poziom miedzi niż grupa kontrolna. Twój organizm potrzebuje miedzi do produkcji pigmentu dla skóry i włosów, a grzyby shiitake są jednym z najlepszych jej źródeł w diecie. Zaledwie pół filiżanki dostarcza 72 procent zalecanego dziennego spożycia miedzi – i to za jedyne 40 kalorii!

Dobre wieści, politycy: Tandetne uśmiechy mogą być dla was dobre. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie „General Dentistry”, dotyczące osób, które nie myły zębów przez 48 godzin (nie próbujcie tego w domu), wykazało, że przekąszenie sera cheddar podniosło pH ich ust do poziomu świeżo wyszczotkowanego. (Podobnie jak w przypadku ubytków, przebarwienia nasilają się, gdy w jamie ustnej panuje kwaśne środowisko). Ponadto związki zawarte w serze, które przylegają do szkliwa zębów, jak biały pasek, pomagają odeprzeć kwas.

Puchnące, ciemne kręgi pod oczami mogą wskazywać na to, że zbyt dobrze bawiłeś się poprzedniej nocy, ale mogą również wskazywać na inny, bardziej powszechny, mniej ekscytujący problem: odwodnienie. Słone jedzenie, alkohol, ćwiczenia, upalna pogoda i po prostu brak wystarczającej ilości wody mogą wywołać stan zapalny, który skutkuje cerą Rocket Raccoon. Zacznij od razu uzupełniać zapasy w organizmie: Pokrój kilka owoców cytrusowych (ze skórką włącznie) i namocz je w dzbanku z lodowatą wodą. Teraz pij obficie.

RELATED: What Happens To Your Body When You Drink Lemon Water Every Day

Cotygodniowe manicure może utrzymać Twoje paznokcie w tip-top shape, ale tak samo jak niedzielny top round roast dinner. Naukowcy twierdzą, że dieta bogata w białko, żelazo i cynk jest kluczem do długich, mocnych i pięknych paznokci. A niewielka porcja chudego czerwonego mięsa dostarczy Ci zdrowej porcji wszystkich trzech składników odżywczych. Ostatnie badania opublikowane w Journal of The European Academy of Dermatology and Venereology, które dotyczyły wzrostu paznokci na przestrzeni ostatnich 70 lat, wykazały, że białko zawarte w diecie stanowiło różnicę między okresem przyspieszonego i opóźnionego wzrostu paznokci. To chyba nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że paznokcie zbudowane są z białka – keratyny. Przybijaj je małą, 3-4 uncjową porcją polędwicy lub wołowiny, które są najchudszymi kawałkami czerwonego mięsa, jeden do dwóch razy w tygodniu.

Nowe badania wykazały, że czerniak jest powodem tak niskiego wskaźnika zachorowalności na czerniaka w regionach takich jak basen Morza Śródziemnego, gdzie chodzenie topless po plaży jest częścią letniej zabawy – ma związek z dietą śródziemnomorską. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, szczególnie głęboko zabarwione owoce i warzywa, mogą pomóc w walce z utleniającym działaniem promieni UV. Jedno z badań opublikowanych w British Journal of Dermatology wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali pięć łyżek pasty pomidorowej (wysoce skoncentrowanej formy świeżych pomidorów) dziennie, wykazywali o 33 procent większą ochronę przed oparzeniami słonecznymi niż grupa kontrolna. Pomidory mają też podwójny wpływ na urodę: Podczas gdy karotenoidy i przeciwutleniacze pomagają organizmowi zwalczać utlenianie, które postarza komórki skóry, zwiększają one również stężenie prokolagenu – cząsteczki, która nadaje skórze jej napiętą, młodzieńczą strukturę. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących przeciwdziałania starzeniu, nie przegap tych 20 subtelnych oznak, że twoja dieta skraca twoje życie.