Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy ze snem, być może słyszałeś, że melatonina to świetna naturalna pomoc w zasypianiu, która może pomóc ci w walce z bezsennością. Przyjaciel mógł ci ją polecić, a może nawet twój lekarz kazał ci ją zażywać, aby pomóc ci zasnąć. Ale czy jest to naprawdę bezpieczne, czy są jakieś konsekwencje przyjmowania melatoniny każdej nocy?

„Melatonina nie jest inicjatorem snu, to regulator snu, a tam jest duża różnica”, psycholog kliniczny i lekarz snu dr Michael J. Breus, mówi Bustle. „Tak więc melatonina nie sprawia, że zasypiam, ale melatonina mówi mojemu ciału, że nadszedł czas snu. Okazuje się, że są to dwa zupełnie różne procesy zachodzące w mózgu. Oba muszą być zsynchronizowane, abyś mógł zasnąć.”

Melatonina jest naturalnie występującym hormonem, który reguluje cykl snu i czuwania organizmu, zgodnie z Mayo Clinic. Ale melatonina jest również dostępna w postaci suplementów, zazwyczaj w postaci tabletek doustnych, mówi Mayo Clinic, które niektórzy ludzie biorą w leczeniu niektórych zaburzeń snu, takich jak bezsenność, jet lag, lub zaburzenia pracy zmianowej. W przeciwieństwie do wielu leków nasennych dostępnych na rynku bez recepty, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo uzależnienia się od melatoniny, zmniejszenia reakcji na jej działanie lub wystąpienia skutków ubocznych, według Mayo Clinic.

Dr Breus mówi jednak, że wiele osób bierze melatoninę nieprawidłowo, a to może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych w krótkim okresie czasu. „Odpowiednia dawka jest gdzieś pomiędzy pół a półtora miligrama … Jeśli się rozejrzeć, prawie nikt nie sprzedaje go w tym. Sprzedają go na trzy, pięć, a nawet 10 miligramów. Więc większość ludzi faktycznie przedawkowuje melatoninę”, co może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bóle głowy, zawroty głowy, mdłości i senność, mówi Mayo Clinic. Ponadto, dr Breus mówi, że większość ludzi bierze melatoninę, gdy już mają problemy ze snem, ale że najbardziej pigułki formy melatoniny wziąć około 90 minut, aby mieć jakikolwiek efekt. „Nie można było wybrać gorszej pory na przyjmowanie melatoniny o 2:00 nad ranem”.

Istnieje ryzyko skutków ubocznych dla całkiem sporo leków lub suplementów, które bierzesz, więc dla melatoniny, aby przyjść z własną listą prania skutków ubocznych nie jest niczym naprawdę niezwykłym. Ale zarówno Mayo Clinic, jak i National Center for Complementary and Integrative Health twierdzą, że nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań, aby wiedzieć, jak bezpieczne jest przyjmowanie melatoniny na dłuższą metę, a co to jest „dłuższa meta” jest przedmiotem debaty.

Według Medical News Today, istnieją pewne badania kliniczne, które wykazały, że bezpieczne jest przyjmowanie melatoniny przez okres do trzech miesięcy. Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Healthcare, które śledziło dzieci w wieku poniżej 12 lat do młodej dorosłości, powiedziało, że może istnieć związek między terapią melatoniną a opóźnionym początkiem dojrzewania, ale ten związek był „niejednoznaczny”. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy stwierdzili, że wyniki wykazały, że terapia melatoniną „wydaje się być bezpieczna” po średnio siedmiu latach leczenia. A badanie z 2013 roku opublikowane w British Journal of Clinical Pharmacology wykazało, że efekty melatoniny po prostu zaczęły się zużywać na ludzi po około trzech miesiącach stosowania. Krótko mówiąc: eksperci medyczni po prostu nie wiedzą, jak bezpieczne jest przyjmowanie melatoniny przez okres dłuższy niż trzy miesiące naraz.

Ale nawet jeśli melatonina może być bezpieczna do podjęcia w krótkim okresie czasu, nadal istnieją pewne rzeczy do rozważenia przed podjęciem go, aby pomóc Ci uzyskać dobry nocny odpoczynek. Dr Breus zauważa, że jeśli melatonina przestaje działać po dniu lub dwóch, bardziej prawdopodobne jest, że to efekt placebo pomaga Ci zasnąć, a nie sama melatonina. Według Medical News Today, jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, jest to często spowodowane przyczyną wtórną, taką jak choroba lub stan medyczny. Oznacza to, że jeśli zażywasz coś takiego jak melatonina przez wiele tygodni, możesz ukrywać coś poważniejszego. Bezsenność może być spowodowana przez wszelkiego rodzaju warunki fizyczne i psychiczne, mówi Medical News Today, jak depresja, lęk, zastoinowa niewydolność serca, bezdech senny, kwaśny refluks, zmiany hormonalne, choroba Parkinsona, i więcej. Fundacja Sen mówi, że to bardzo ważne, aby zrozumieć, co tak naprawdę powoduje twoje problemy ze snem, abyś mógł leczyć przyczynę. Czy masz problem medyczny, czy jest to efekt uboczny leku, czy musisz zmienić styl życia, czy jest to coś, co jesz, pyta The Sleep Foundation.

Jest OK, aby spróbować naturalnej pomocy snu w krótkim okresie czasu, ale pamiętaj, że istnieje tak wiele powodów, dlaczego możesz mieć problemy ze snem. Znalezienie rzeczywistej przyczyny twoich kłopotów ze snem może pomóc ci zasnąć jeszcze szybciej.

.