Strength. Wytrzymałość. Stary, dobry pot. Są to elementy składowe rozwoju osobistego i osiągnięć, niezależnie od tego, czy twoje cele są fizyczne, umysłowe, czy zawodowe. Bez względu na to, jakie są twoje cele, potrzeba wytrwałości, aby zrobić postęp.

Ale osiągnięcie celów wymaga czegoś więcej niż tylko ciężkiej pracy. Potrzebujesz również koncentracji umysłowej, siły woli i bliskiej społeczności przyjaciół o podobnych poglądach, którzy będą cię dopingować i pomogą ci pokonać przeszkody.

Gdzie można znaleźć wszystkie te rzeczy w jednym miejscu? Miliony ludzi znajdują je w jednej z setek krytych siłowni wspinaczkowych w kraju każdego roku.

Co to jest kryta wspinaczka skałkowa?

Wspinaczka skałkowa jest jednym z największych trendów w sprawności fizycznej, i nie bez powodu. Wspinaczka przemawia do ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności – nie tylko do elitarnych sportowców z imponującą siłą górnych partii ciała – ponieważ jest to łatwe do rozpoczęcia. Ponieważ nie potrzebujesz od razu żadnego wymyślnego sprzętu, każdy może pojawić się w lokalnej siłowni i zacząć się wspinać. Halowa wspinaczka skałkowa jest doskonała zarówno dla początkujących, którzy szukają bezpiecznego miejsca, aby zacząć, jak i dla doświadczonych wspinaczy, którzy chcą rzucić wyzwanie sobie.

Więc czego dokładnie możesz się spodziewać, gdy pojawisz się na siłowni? Prawdopodobnie widziałeś już ściany z kolorowymi klinami i kształtami do chwytania rękami i stopami podczas wspinaczki. Aby wspiąć się na swoją pierwszą ścianę, będziesz potrzebował tylko pary butów, torby z kredą (aby twoje ręce się nie ślizgały) i uprzęży (jeśli wspinasz się po linie).

Ale nie utożsamiaj prostego z łatwym. Udane dotarcie na szczyt będzie wyzwaniem zarówno dla twojego ciała, jak i umysłu. Dostaniesz świetny trening górnej i dolnej części ciała, a każda wspinaczka będzie wymagała skupienia umysłu i chęci wyjścia poza swoją strefę komfortu.

Najlepszą częścią jest to, że nie będziesz szedł sam. Wspinacze są wspierającym się plemieniem, zachęcającym się nawzajem do osiągania swoich celów i podejmowania kolejnych wyzwań. Czy jesteś początkujący lub weteran wspinaczki, znajdziesz społeczność nowych przyjaciół, którzy będą skalować ścianę obok ciebie, jak dążyć do swoich celów fitness.

Potrzebujesz więcej powodów, aby wspiąć się na ścianę? Oto dziewięć niesamowitych korzyści zdrowotnych, których możesz się spodziewać, zaczynając od pierwszej wspinaczki.

Korzyści fizyczne: Why Climbing Gives You The Best Workout of Your Life

Gdy myślisz o powodach do zaangażowania się w aktywność fizyczną, większość ludzi naturalnie chce najpierw poznać korzyści fizyczne. To sprawiedliwe, bo jeśli zamierzasz spędzić czas na robieniu czegoś, to powinieneś mieć co pokazać, gdy skończysz. Wspinaczka nie zawodzi. Kiedy zaczniesz się wspinać, będziesz:

• Wyćwiczyć całe ciało
  Wspinanie się na ścianę będzie pracować każdą grupę mięśni w twoim ciele, a także jest to wspaniały trening sercowo-naczyniowy. Wspinacze spalają kalorie w tempie odpowiadającym ćwiczeniom o wysokiej intensywności, takim jak spinning czy trening oporowy. Ale w przeciwieństwie do niektórych innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, wspinaczka łączy ćwiczenia aerobowe z budowaniem mięśni. Oznacza to, że za każdym razem, gdy się wspinasz, otrzymujesz trening całego ciała (i nie będziesz się nudzić, gdy to robisz).

• Buduj siłę
  Nic dziwnego, że potrzeba siły, aby wspiąć się prosto na pionową ścianę. Ale nie martw się, jeśli nie jesteś jeszcze zawodnikiem podnoszenia ciężarów z rozerwanymi bicepsami i ramionami. Będziesz pracował nad wszystkimi grupami mięśni jednocześnie, a z każdym dniem wspinaczki będziesz stawał się coraz silniejszy. W rzeczywistości, badania sugerują, że dynamiczne ruchy wymagające wielu grup mięśniowych są bardziej wymagające (tj. budują siłę szybciej i bardziej efektywnie) niż prostsze ćwiczenia. Podsumowując: uzyskasz pełen zakres korzyści związanych z budowaniem siły bez konieczności pompowania żelastwa na siłowni. Warto? O, tak.
  Wspinaczka to nie tylko ramiona, barki i plecy. Tak, będziesz miał świetny trening górnej części ciała, ale potrzebujesz również siły rdzenia, aby utrzymać się równolegle do ściany. Jest to szczególnie ważne, gdy zwiększasz swoje umiejętności i zaczynasz pokonywać trudniejsze ściany, takie jak te, które zaczynają się odchylać nad twoją głową. Doświadczeni wspinacze używają nóg w takim samym stopniu jak rąk podczas wspinaczki. Pchanie się w górę nogami przy jednoczesnym ciągnięciu rękami chroni cię przed zbyt szybkim zmęczeniem i pozwala wspinać się dłużej i dalej niż polegając tylko na rękach.

• Poprawa równowagi i koordynacji
  Oprócz korzyści dla twojego serca i mięśni, wspinaczka poprawi również umiejętności motoryczne, równowagę i koordynację. To dlatego, że skuteczne poruszanie się po różnych hand- i footholds na ścianie wymaga drobiazgowej koordynacji oko-ręka-stopa, równowagi i wytrzymałości. Musisz zwracać uwagę na swój oddech i mięśnie rdzenia (które są niezbędne do utrzymania równowagi), a także obserwować skąd przyszedłeś, gdzie jesteś i dokąd zmierzasz. Po prostu wspinaczka jest ćwiczeniem całego ciała, które zwiększa moc od głowy do palców u nóg.

Mental Benefits: How Climbing Feeds Your Brain

Jeśli jesteś coraz bardziej napompowany o fizycznych korzyściach wspinaczki, mamy dla ciebie świetną wiadomość. Wspinaczka oferuje również mnóstwo korzyści psychicznych. Kiedy stawiasz czoła nowemu, wymagającemu kursowi (lub wracasz do starego), ćwiczysz swoje ciało i mózg w tym samym czasie. Oto tylko kilka z psychicznych zalet, którymi będziesz się cieszyć:

• Banish Boredom
  Jeśli nudzisz się w swoim umyśle biegając wokół bloku (lub nawet gorzej, waląc na bieżni), pokochasz stymulację umysłową i wyzwanie wspinaczki. Za każdym razem, gdy się wspinasz, będziesz musiał zaangażować się w rozwiązywanie problemów (tylko gdzie zamierzasz postawić stopę następnym razem?) i połączenie umysł-ciało. Jest to również ciągła rywalizacja z samym sobą, podczas której dążysz do poprawy swoich wyników. Wspinaczka jest zabawna i pełna wyzwań, a także pomaga nauczyć się radzić sobie z presją w środowisku, w którym panuje wsparcie i niskie ryzyko.

• Zmniejszenie objawów depresji
  Mentalne aspekty wspinaczki, takie jak podejmowanie decyzji, planowanie i koncentracja, wzmacniają ścieżki neuronowe w mózgu i mogą poprawić ogólne funkcjonowanie umysłowe. Badania pokazują, że wspinaczka zmniejsza objawy depresji, poprawia umiejętności radzenia sobie z problemami i zmniejsza niepokój nawet bardziej niż inne rodzaje aktywności fizycznej. Naukowcy spekulują, że wspinacze czerpią te korzyści, ponieważ wspinaczka wymaga zwiększonej koncentracji umysłowej. Uczestnicy czują większą kontrolę nad swoimi wynikami podczas pokonywania wyzwań związanych ze wspinaczką.

• Pokonaj swój strach przed porażką
  Martwisz się o nadchodzący projekt lub test? Boisz się, że możesz zrobić z siebie głupka przed rówieśnikami lub popełnić błąd w swojej karierze? Wspinaczka może w tym pomóc. Każdy obawia się upadku przy pierwszych kilku próbach zmierzenia się ze ścianą, ale czasami opłaca się po prostu zejść z drogi. Ponieważ jesteś w bezpiecznym środowisku, upadek może być doświadczeniem edukacyjnym, a nie katastrofalną porażką. Gdy przezwyciężysz ten strach, będziesz chciał wypróbować nowe strategie, podjąć ryzyko i rzucić wyzwanie samemu sobie.

Korzyści społeczne: Climbing Is Good For Your Social Life, Too

Męczysz się próbując wycisnąć życie towarzyskie w swoim wolnym czasie? Sfrustrowany, że nie możesz znaleźć „swoich ludzi”, nawet jeśli znajdziesz trochę czasu, aby się wyluzować? Zapomnij o barach i imprezach bractwa. Tysiące ludzi odnalazło swoją niszę społeczną na siłowni wspinaczkowej. Wspinaczka ci w tym pomoże:

• Get Social
  Jeśli szukasz sposobu na poznanie ludzi, ale jesteś zmęczony sceną barową, wspinaczka może być okazją społeczną, której szukałeś. W przeciwieństwie do bardziej wyczynowych sportów lub siłowni, wspinaczka promuje współpracę i rozmowy. Kiedy stawiasz czoła nowym wyzwaniom, obok ciebie będą się wspinać ludzie, którzy chętnie pomogą ci w razie problemów. Mimo to, jeśli kochasz dobrą konkurencję, znajdziesz wiele z nich w swojej siłowni wspinaczkowej, jak również. To wszystko jest dobroduszny, choć. I kto wie? Możesz znaleźć się kierując się na kawę lub drinki z grupą kumpli wspinaczki na koniec treningu.

• Znajdź swoje plemię
  Wspinaczka wprowadza cię do bogatej, zróżnicowanej społeczności podobnie myślących ludzi, którzy pomogą ci osiągnąć twoje cele i będą cię dopingować, gdy to zrobisz. Społeczność ta ma tendencję do bycia niezwykle zwartą i wspierającą. Kiedy będziesz obserwować, jak inni ludzie stawiają czoła swoim lękom, pokonują wyzwania i osiągają nowe cele, oni będą robić to samo dla ciebie. Weterani wspinaczki twierdzą, że znalezienie odpowiednich ludzi do wspinaczki może uczynić doświadczenie lub je zepsuć, więc warto poświęcić trochę czasu, aby poznać ludzi wspinających się na ścianie obok ciebie.

• Zabawa
  Nie ma co do tego wątpliwości. Zebranie grupy przyjaciół na wspinaczkę jest o wiele bardziej zabawne niż wyjście na drinka. Wspólne doświadczenia i wspólne cele są podstawą długotrwałych przyjaźni. Kiedy się wspinacie, zyskujecie dodatkową korzyść w postaci wzajemnego wspierania się podczas pokonywania większych odległości, niż myśleliście, że możecie. Jest to doświadczenie wzmacniające i zawsze są nowe opcje do wypróbowania i nowe wyzwania do pokonania.

Jeśli nigdy nie rozważałeś wspinaczki indoor rock, pomyśl o tym jako o osobistym wyzwaniu, aby spróbować czegoś nowego. Krok poza swoją strefę komfortu raz, a znajdziesz się wracając, aby zrobić to ponownie i ponownie.

Chcesz więcej informacji i wskazówek na temat wspinaczki skałkowej? Dołącz do naszego newslettera i odkryj swoją nową pasję!