Anatomia

Mięsień czworogłowy uda (łac. quadriceps femoris), nazywany również po prostu mięśniem czworogłowym, czworogłowym prostym lub czworogłowym, jest dużą grupą mięśni, która obejmuje cztery przeważające mięśnie z przodu uda. Jest to wielki mięsień prostownik kolana, tworzący dużą mięsistą masę, która obejmuje przód i boki kości udowej. Jest najsilniejszym i najchudszym mięśniem w ludzkim ciele.

Podzielony jest na cztery oddzielne części lub „głowy”, które otrzymały charakterystyczne nazwy:

Rectus femoris zajmuje środkową część uda, obejmując większość pozostałych trzech mięśni czworogłowych. Rozpoczyna się na kości biodrowej. Nazwa pochodzi od jego prostego przebiegu.

Pozostałe trzy mięśnie leżą głębiej niż rectus femoris i wywodzą się z trzonu kości udowej, którą obejmują od troczków do kłykci:

Vastus lateralis znajduje się po bocznej stronie kości udowej (tj. po zewnętrznej stronie uda).

Vastus medialis znajduje się po przyśrodkowej stronie kości udowej (tj. na wewnętrznej części uda).

Vastus intermedius leży pomiędzy vastus lateralis i vastus medialis na przedniej części kości udowej (tj. na górze lub z przodu uda).

Wszystkie cztery części mięśnia czworogłowego przyczepiają się do rzepki (czapka kolana) za pośrednictwem ścięgna mięśnia czworogłowego. Wszystkie cztery części mięśnia czworogłowego stanowią potężne rozciągacze stawu kolanowego. Mają one kluczowe znaczenie w chodzeniu, bieganiu, skakaniu i kucaniu. Ponieważ mięsień udowy prosty (rectus femoris) przyczepia się do kości biodrowej, jest on również zginaczem biodra. Czynność ta jest również kluczowa podczas chodzenia lub biegania, ponieważ powoduje wychylenie nogi do przodu w celu wykonania kolejnego kroku. W treningu siłowym, mięsień czworogłowy jest trenowany w izolacji z ćwiczeniem wyprostu nogi, jak również jako część kilku innych ćwiczeń dolnej części ciała.

Be-Your-Your-Own Therapist Leczenie domowe

Jeśli problem z nogą nie wymaga oceny przez lekarza, możesz być w stanie zastosować leczenie domowe, aby pomóc złagodzić ból, obrzęk, sztywność lub skurcze mięśni.

Postaw i chroń sztywny lub obolały obszar. Zatrzymaj się, zmień lub zrób sobie przerwę od jakiejkolwiek aktywności, która może być przyczyną bólu lub bolesności.

Lód zmniejszy ból i obrzęk. Zastosuj natychmiast lód lub zimne okłady, aby zapobiec lub zminimalizować obrzęk. Stosuj lód lub zimne okłady przez 10 do 20 minut, 3 lub więcej razy dziennie.

Przez pierwsze 48 godzin unikaj rzeczy, które mogą zwiększyć obrzęk, takich jak gorące prysznice, gorące kąpiele, gorące okłady lub napoje alkoholowe.

Po 48 do 72 godzinach, jeśli obrzęk zniknie, zastosuj ciepło i rozpocznij delikatne ćwiczenia z pomocą wilgotnego ciepła, aby pomóc przywrócić i utrzymać elastyczność. Niektórzy eksperci zalecają naprzemienne stosowanie ciepła i zimna.

Kompresja, czyli owijanie bolącego miejsca bandażem elastycznym (takim jak okład Ace), pomoże zmniejszyć obrzęk. Nie owijaj go zbyt ciasno, ponieważ może to spowodować większy obrzęk poniżej tego obszaru. Jeśli bandaż jest zbyt ciasny, należy go poluzować. Oznaki świadczące o tym, że bandaż jest zbyt ciasny to drętwienie, mrowienie, zwiększony ból, chłód lub obrzęk w obszarze poniżej bandaża. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że musisz używać okładu dłużej niż 48 do 72 godzin; może to być poważniejszy problem.

Podnieś obszar na poduszkach podczas stosowania lodu i zawsze, gdy siedzisz lub leżysz. Spróbuj utrzymać obszar na lub powyżej poziomu serca, aby pomóc zminimalizować swelling.

Usuń wszystkie pierścienie , anklets, lub innej biżuterii, która idzie wokół kończyny. Będzie trudniej zdjąć biżuterię, gdy pojawi się obrzęk.

Delikatnie masuj lub pocieraj ten obszar, aby złagodzić ból i pobudzić przepływ krwi. Nie pocieraj ani nie masuj łydki, jeśli występuje obrzęk. Jeśli opuchlizna jest spowodowana skrzepem krwi, masaż może spowodować jego oderwanie i przedostanie się do krwiobiegu.

Stój i poruszaj nogami. Delikatny ruch może pomóc w przypadku skurczów wywołanych ćwiczeniami.

Pij dużo płynów. Napoje sportowe, takie jak Gatorade, często pomagają w skurczach nóg. Aby uzyskać więcej informacji na temat leczenia domowego skurcze mięśni, które są często spowodowane odwodnieniem z ćwiczeń lub ciepła. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko ma bóle wzrostowe, spróbuj ciepła i masażu, aby złagodzić dyskomfort w nogach. Nie należy pocierać ani masować łydki, która jest opuchnięta.

W przypadku skurczów nóg, należy rozważyć noszenie pończoch podtrzymujących w ciągu dnia oraz częste okresy odpoczynku (z nogami w górze). Jeśli skurcze nóg występują w czasie ciąży, upewnij się, że stosujesz dietę bogatą w wapń i magnez. Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementu wapnia. Może on zalecić przyjmowanie suplementu wapnia, który nie zawiera fosforu. Nie pal. Palenie tytoniu spowalnia gojenie, ponieważ zmniejsza dopływ krwi i opóźnia naprawę tkanek.

Symptomy, na które należy zwracać uwagę podczas leczenia domowego

Natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli podczas leczenia domowego wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

Nie można normalnie używać nogi.

Powstaje ból lub obrzęk.

Powstają objawy zakażenia.

Powstaje uczucie mrowienia lub drżenia.

Powstaje chłodna, blada skóra.

Objawy utrzymują się po 1 do 2 tygodni leczenia domowego.

Objawy stają się częstsze lub bardziej nasilone.

Technika masażu głębokiej tkanki nóg

Dowiedz się, jak używać przedramienia po zewnętrznej stronie nogi do masażu głębokiej tkanki

.