Niektórzy ludzie wybierają wykonywanie swoich ćwiczeń w basenie dla odmiany, podczas gdy inni wykonują je w basenie na co dzień. Twoje mięśnie brzucha są twoimi mięśniami rdzenia i są ważne dla twojej postawy i zapobiegania problemom z plecami. Istnieje wiele ćwiczeń mięśni brzucha, które możesz wykonywać w basenie.

Chodzenie w wodzie

Wybierz płytszy koniec basenu i upewnij się, że możesz dotknąć dna basenu (i całe twoje ciało jest pod wodą z wyjątkiem głowy). Zacznij trening od chodzenia od jednej do drugiej strony basenu. Jak już przyzwyczaisz się do chodzenia, zacznij podnosić jedną z nóg, aż osiągniesz poziom abs. Nogi wykonuj naprzemiennie. Podczas podnoszenia nóg, upewnij się, że napinasz mięśnie brzucha. Zawsze upewnij się, że twoje plecy są proste, aby były chronione.

Możesz podnosić nogi w wolniejszym lub szybszym tempie. Kiedy wykonujesz powolne ruchy, skupisz się na pracy mięśni, natomiast jeśli wykonujesz szybsze ruchy, spowodują one szybsze bicie serca i pomogą Ci wyeliminować tłuszcz z brzucha.

Unoszenie nóg do klatki piersiowej

Pull ups mogą być wykonywane również w wodzie i mogą być idealne do pracy nad abs. Wybierz stronę płytkiego końca basenu i odwróć się plecami do obręczy. Szukaj ściany, aby chwycić i wyprostować ramiona, podczas gdy starasz się podnieść obie nogi do klatki piersiowej w tym samym czasie.

Perform wolniej i szybciej windy i upewnij się, że robisz co najmniej 10 wind. Trzymaj swój abs napięty przez cały czas, ale nie zapomnij oddychać. Aby trening był bardziej wymagający, możesz podnieść nogę i utrzymać ją w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zacząć poruszać nią od lewej do prawej lub wykonywać ruchy okrężne z nogą w wodzie. Wykonaj 10 kółek, a następnie zmień kierunek ruchów. Zrób to samo również z drugą nogą.

Ćwiczenia na desce z kopnięciem

Utrzymaj deskę z kopnięciem rękami skierowanymi w stronę wody. Wykonaj kilka kopnięć z wyskoku, upewniając się, że napinasz mięśnie brzucha. Upewnij się, że Twoje ciało jest jak najbliżej powierzchni. Obróć się na plecy i wykonaj kilka kopnięć backstroke, skupiając się na napinaniu mięśni brzucha i próbując utrzymać ciało zaledwie 1 cal pod wodą.

Skoki w wodzie

Przejdź do basenu dla dzieci lub jeśli jest koniec basenu, gdzie woda jest tuż pod kolanami. Powinieneś zacząć chodzić powoli, a następnie zwiększyć tempo, aż będziesz prawie biegać. Następnie spróbuj wykonać kilka skoków, utrzymując cały czas napięty brzuch. Staraj się skakać tak wysoko, jak tylko możesz, ale uważaj, aby nie uszkodzić sobie stóp.