Czas czytania: 6 minut

Teenagers dzisiaj są bardziej zajęci niż kiedykolwiek wcześniej. Oprócz normalnego obciążenia szkoły, są one również żonglerka sport, zajęcia pozalekcyjne wewnątrz i na zewnątrz szkoły, a dla wielu, w niepełnym wymiarze czasu pracy. Do tego dochodzi podejmowanie wyzwań związanych z zajęciami przygotowującymi do studiów. Stres i oczekiwania dla nastolatków są wysokie.

Dorosłe zaburzenia snu

Zgodnie z Fundacją Snu i kilkoma innymi grupami, nastolatki powinny dostać od 8,5 do 10 godzin snu każdej nocy. Ale dla większości, alarm brzmi off przez 6 rano w dobry dzień. Oznacza to, że nastolatki muszą być w łóżku najpóźniej o 21:30 poprzedniego wieczoru. Nie jest to łatwe zadanie, kiedy większość z nich jest poza domem do zmroku, ćwicząc w klubach lub pracując, zanim w ogóle zaczną odrabiać lekcje. Istnieje wiele badań pokazujących znaczenie snu dla młodzieży i możliwe konsekwencje, gdy potrzeba ciała nie jest spełniony.

Problem braku snu jest rosnące obawy. Zwłaszcza, że coraz więcej rozpraszających technologii i form mediów społecznościowych znajduje swoją drogę do rąk nastolatków. Brak snu może wpływać nie tylko na oceny nastolatków, ale także na ich interakcje społeczne, postawę, a nawet zdrowie psychiczne i fizyczne.

Typy zaburzeń snu

Najczęstszym zaburzeniem snu jest bezsenność i obejmuje ona kilka obszarów, które mogą mieć wpływ na sen nastolatka. Należą do nich sen nierestoracyjny (lekki sen, w którym ciało i umysł nie otrzymują odpowiedniego odpoczynku), zaburzenia snu (hałasy budzące kogoś na przykład) lub problemy z zasypianiem. Niezależnie od tego, jaka jest przyczyna, efekt końcowy jest taki sam – za mało snu. Przyczyną bezsenności jest zazwyczaj stres. Nikt nie może zaprzeczyć, że nastolatki są narażone na dużą ilość stresu. Ich napięty grafik sam w sobie jest wystarczającym ciężarem do udźwignięcia. Gdy dodasz do tego ich społeczne happeningi, problemy rodzinne i przyszłe obawy, masz bardzo niespokojnego, bardzo zestresowanego młodego dorosłego.

Bezsenność psychofizjologiczna

Jest też bezsenność psychofizjologiczna, która jest niepokojem o uczucie zmęczenia następnego dnia lub niepokojem o zasypianie. Wielu z nas było tam wcześniej. Nieustannie patrzysz na zegar i mówisz sobie rzeczy w stylu: „Jeśli zasnę teraz, to będę miał 6 godzin snu”. Wyobraź sobie, że doświadczasz tego każdej nocy, martwiąc się o bycie zmęczonym następnego dnia, jeśli nie możesz szybko zasnąć.

Parasomnia

Parasomnia jest kolejnym częstym winowajcą w niedoborze snu. Obejmuje ona wszelkie zachowania zakłócające sen, takie jak sporadyczne ruchy kończyn, koszmary senne, zgrzytanie zębami, lunatykowanie, lęki nocne, a nawet moczenie nocne. Większość z nich zazwyczaj występuje bez świadomości dziecka, że się wydarzyły. Mogą one nie pamiętać złego snu po przebudzeniu lub mogą nie pamiętać przebudzenia w ogóle. Mimo to, ciało nie otrzymuje snu, którego rozpaczliwie potrzebuje.

Zespół opóźnionej fazy snu

Zespół opóźnionej fazy snu jest również przeszkodą w tym wieku. Nastolatki z tym zespołem wytwarzają substancję chemiczną znaną jako melatonina później w nocy niż normalnie. Ta substancja chemiczna reguluje rytm snu i czuwania, więc nastolatek może nie czuć się senny aż do północy lub później, mimo że jego ciało i umysł nadal potrzebują normalnej ilości odpoczynku. Obturacyjny bezdech senny też jest powodem do niepokoju. Nastolatki borykające się z tym zaburzeniem przestają oddychać na pewien czas podczas snu. Jeden będzie sporadycznie obudzić, gdy to nastąpi, ale częściej niż nie, pozostają one śpią. Ale znowu, problem polega na tym, że są one uniemożliwione od wpadnięcia w głęboki, zdrowy stan snu. Znak ostrzegawczy dla tego konkretnego zaburzenia może obejmować chrapanie lub pocenie się podczas snu, i może być spowodowany przez otyłość i przez powiększone migdałki lub tonsils.

Eyes Off the Screen

Distractions odgrywają większą rolę z brakiem snu nastolatków otrzymują. Portale społecznościowe, takie jak Facebook, Twitter, Instagram i Pinterest, połączone z wysyłaniem SMS-ów i graniem w gry na smartfonach sprawiają, że nastolatki zostają dłużej. Spędzają godziny na przeglądaniu aktualizacji statusu, nowych zdjęć i rozmowach na każdy temat, zamiast położyć się do łóżka. Inni mogą oglądać telewizję do późna w nocy. Wszystkie te działania działają jak stymulant dla mózgu, utrudniając nastolatkom wyłączenie się i rozpoczęcie cyklu snu.

Inne przyczyny niedoboru snu

Effects of Sleep Deprivation in Adolescence

Jeśli tylko uczucie senności podczas zajęć były jedynym skutkiem ubocznym z braku snu, to nie byłoby zbyt wiele obaw. Niestety, problem wykracza daleko poza ciężkie powieki, jak to może mieć wpływ na wszystkie obszary życia teen.

Academic Performance

Jak wspomniano wcześniej, brak snu może siać spustoszenie w ocenach ucznia. To nie jest spowodowane tylko przez zasypianie w klasie. Nastolatki, które nie nabywają potrzebnej ilości snu, mogą nie być psychicznie przebudzone podczas lekcji – pozostawiając je nieskoncentrowane i nastrojone podczas wczesnej części dnia szkolnego. Dwa odrębne badania wykazały, że uczniowie, którzy rozpoczynali lekcje później rano (co dawało im więcej czasu na sen) mieli lepsze oceny. College of the Holy Cross i Brown University przeprowadziły wspólny test z udziałem 3000 uczniów szkół średnich w 1998 roku, a University of Minnesota przetestował ponad 7000 uczniów w 1997 roku. Rozpoczęcie zajęć zaledwie 30 minut później zaowocowało wyższymi ocenami wśród wszystkich uczniów. Pokazał również spadek problemów dyscyplinarnych.

Teen Depression

Gdy nastolatek stale brakuje na ich potrzebnego snu, może to przynieść na poważną walkę z depresją. W badaniu przeprowadzonym przez dr Siddique, specjalista od snu w New Brunswick, New Jersey, stwierdził, że studenci, którym brakowało wystarczającej ilości snu w ciągu dnia, trzy razy częściej cierpieli z powodu silnych objawów depresji niż ci, którzy spełniali sugerowane minimum. Depresja jest poważnym problemem dla nastolatków, którzy już stoją w obliczu tak wielu innych problemów w życiu; jest to związane z utratą jakości życia i w wielu przypadkach, samobójstwo.

Teen Drug and Alcohol Abuse

Badania wykazały również, że brak snu ups ryzyko narkotyków i alkoholu wśród nastolatków. W kwietniowym wydaniu czasopisma „Alcoholism: Clinical and Experimental Research znalazł znaczący związek z nadużywaniem substancji wśród tych, którzy mają słabe nawyki snu, zwłaszcza wśród mężczyzn. Brak snu prowadzi do efektu domina problemów, takich jak złe podejmowanie decyzji, spędzanie czasu z niewłaściwym towarzystwem, ponieważ zmiana nastawienia / nastroju postawiła mur z przyjaciółmi i rodziną oraz rekreacyjne zażywanie narkotyków, aby poczuć, że żyjesz. Jest to śliski stok, z którego łatwo można spaść.

Avoiding Sleep Deprivation

Nie trzeba mówić, że sen ma największe znaczenie dla dorastania. Mówiąc rzeczy jak, „Idź do łóżka wcześniej,” jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Więc jak można pomóc ich nastolatek uzyskać sen, którego potrzebują? Istnieje kilka sposobów, aby assist.

Teenagers są bardzo zajęci, gdy wejdą do gimnazjum i liceum. Praca domowa jest stała, tam zawsze wydaje się być praktyka po szkole dla sportu lub klubu (które mogą trwać do 5 lub 6 p.m.), a tam są relacje do utrzymania. Każdy z tych obszarów jest bardzo ważny.

Overwhelming Pressure to Succeed

The drive instilled into today’s students is greater than most parents realize. Nauczyciele wbijają nam do głowy, jak ważne są ich zajęcia, zadania i testy. Pełni dobrych intencji doradcy nieustannie mówią o trudnościach z przyjęciem do dobrego college’u i o tym, jak podejmowanie działań pozaszkolnych i projektów pracy społecznej będzie im dobrze służyć na tych aplikacjach. Rodzice robią wszystko, co w ich mocy, aby zapewnić, że praca domowa jest wykonywana i wszystkie praktyki są uczęszczane. Smutna prawda jest jednak taka, że wielu dorosłych widzi tylko pojedyncze zadania (tylko jedną praktykę lub jedną stronę pracy domowej). Prawdę mówiąc, nastolatki są przytłoczone. Robią wszystko, co w ich mocy, aby nadążyć z obciążeniem, jak również ciśnienie, a w ten sposób będzie poświęcić sen, aby uzyskać wszystko finished.

Jak rodzice mogą pomóc

Więc jedną z pierwszych rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc jest rozjaśnić ich obciążenie. Pomóż nastolatkowi wybrać te obszary, które są najważniejsze. Jeśli chodzi o kluby i sporty, które z nich nastolatek lubi najbardziej? Czy naprawdę musi brać udział w pięciu? Zapewnij je, że poradzi sobie – i prawdopodobnie będzie szczęśliwsze – z jednym lub dwoma. Pomóż im również ustalić priorytety w zakresie pracy domowej. Pomagaj im w tworzeniu harmonogramu na każdy dzień, zapisywaniu terminów i planowaniu, ile pracy musi być skończone każdej nocy. Istnieje wiele aplikacji, które mogą być używane do łatwego śledzenia ich harmonogramu.

Bądź otwarty na omówienie pracy nastolatka po szkole, jak również. Podczas gdy lekcje odpowiedzialności i ciężkiej pracy są ważne, zdrowie nastolatka jest jeszcze bardziej istotne. Niektórzy muszą pracować, i to jest w porządku. Ale jeśli dziecko naprawdę nie potrzebuje tej pracy, należy omówić zmniejszenie godzin pracy lub wyciąć go całkowicie. Ponownie, należy pamiętać o pełnym harmonogramie nastolatków już juggle.

Innym sposobem, aby pomóc jest poprzez obowiązkowe wieczorne zaciemnienie. Zrób i egzekwować zasadę, że ma nastolatek wyłącza swój telefon, komputer, telewizor i wszelkie inne elektroniczne, rozpraszające urządzenie co najmniej 30 minut przed snem. To samo powinno dotyczyć również pracy domowej. Wszystkie te rzeczy stymulują umysł i mogą dodawać niepotrzebny stres, oba które mogą robić mię trudny zasypiać.

Get Help for Adolescent Sleep Disorders

Sometimes te metody wciąż nie pomagają i ty jesteś opuszczony uczucie bezradność. Na szczęście, istnieją inne formy pomocy. Ośrodki takie jak Newport Academy specjalizują się w pomaganiu nastolatkom uwolnić się od niechcianych wzorców, takich jak brak snu. Specjalizujemy się w wyposażaniu nastolatków w narzędzia i wiedzę potrzebną do prowadzenia szczęśliwszego, zdrowszego życia. Chcesz zobaczyć swój nastolatek sukces, a my możemy pomóc im w znalezieniu tego sukcesu w ich życiu. Zapraszamy do zadzwonienia do nas dzisiaj, aby zobaczyć, jak możemy pomóc you.

Image courtesy of Sander Smeeks poprzez Unsplash.

.