Pytanie: Jestem po pięćdziesiątce i stwierdzam, że bez względu na to, co robię, nie mogę pozbyć się mojego dużego, zwiotczałego brzucha. Wiem, że robienie przysiadów i inne ćwiczenia nie sprawią, że to zniknie, ale musi być coś? Jestem poza tym całkiem sprawna i nie mam nadwagi, ale to jest takie nieatrakcyjne, a ja po prostu nigdy nie mogę znaleźć spodni, w których czuję się dobrze, i znowu boję się czasu na kostium kąpielowy. Czy jest coś, co sprawi, że będzie jędrniejsza? Janet F., Denver

Trener Robyn Morrisette odpowiada: Jeśli chcesz spalić tę warstwę tłuszczu z brzucha, musisz połączyć dobre odżywianie z efektywnymi ćwiczeniami. Zastosuj się do poniższych zmian w stylu życia, a zobaczysz, jak twój „sześciopak” błyszczy!

Popraw swoją dietę. Zacznij od powiedzenia „nie” do wszystkich przetworzonych produktów spożywczych i cukru. Wybierz chude białka, zielenie liściaste, świeże warzywa, dobre tłuszcze, pełne ziarna.

Jedz mniejsze posiłki częściej. Połącz białko, węglowodany złożone i dobre tłuszcze z każdym posiłkiem.

Zmniejsz spożycie kalorii.

Zwiększ aktywność, która podnosi tętno, aby spalić więcej kalorii i spalić tłuszcz.

Zwiększ aktywność, która buduje mięśnie, co spala więcej kalorii i redukuje tłuszcz.

Wybieraj wodę zamiast napojów gazowanych, soków, alkoholu.

Wykonuj ćwiczenia, które wzmacniają mięsień poprzeczny brzucha, który jest najgłębszym mięśniem brzucha, jaki mamy, i który jest aktywowany jako pierwszy, gdy się poruszamy.

Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu, co najmniej osiem godzin na dobę. Badania od dawna wykazują, że uzyskanie mniej niż pięć-sześć godzin snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, ale najnowsze dowody, z badań przeprowadzonych przez University of Colorado-Boulder, sugerują, że brak snu może faktycznie prowadzić do natychmiastowego dodawania kilogramów.

Zmniejsz stres w swoim życiu. Stres podnosi poziom kortyzolu w twoim organizmie, sprawiając, że utrata tłuszczu z brzucha jest prawie niemożliwa, bez względu na to, jak bardzo stosujesz dietę i ćwiczenia.

Robyn Morrisette jest osobistym trenerem/właścicielem Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Pytania do Ask the Trainers prosimy kierować na adres [email protected].