Rozwiązałem mój ból przedramienia, który wystąpił podczas wykonywania biceps curls.

Jeśli cierpiałeś na ból przedramienia od biceps curls, być może doświadczasz dokładnie tego, co ja doświadczyłem.

Jestem byłym certyfikowanym trenerem personalnym, ale nawet trenerzy personalni mogą co jakiś czas dostać spięcia mięśni.

Musiałem przestać robić loki bicepsów z powodu dyskomfortu w moim prawym przedramieniu.

Ale ból przedramienia nie był spowodowany przez loki bicepsów.

Był spowodowany przez podciąganie z neutralnym uchwytem, używając drążka „V” zawieszonego na szczycie standardowego drążka do podciągania.

Kiedy wykonujesz podciąganie z przystawką „V”, tworzy ona wyjątkowy nacisk na dolne ramiona.

Problem nie pojawił się jednak od razu. Po sesji podciągania pewnego dnia, zauważyłem mały dyskomfort w prawym przedramieniu, który powiązałem z podciąganiem, ale nie myślałem o tym zbyt wiele.

W następnym tygodniu, powtórzyłem rutynę podciągania i po tym, poczułem więcej „bólu” w przedramieniu.

W rzeczywistości, podczas robienia podciągnięć, czułem to, ale nie myślałem, że to coś wielkiego.

Odczuwałem również „ból” przedramienia podczas robienia bicepsów. Dyskomfort był zlokalizowany przy mięśniu ramienno-łopatkowym, aż do części, w której zgina się ramię.

W następnym tygodniu znów robiłem podciąganie, a po jego zakończeniu zdałem sobie sprawę, że cokolwiek dzieje się w moim mięśniu ramienno-łopatkowym, nie odchodzi zbyt szybko.

Mój trening klatki piersiowej i bicepsów przyszedł trzy dni po moim treningu podciągania, i zauważyłem, że moje przedramię naprawdę mi dokuczało podczas robienia loków bicepsów.

W następnym tygodniu, byłem w stanie robić podciągnięcia, podczas gdy wciąż wykrywałem irytujące tweak. Ale od tego momentu, biceps curls stanowiły problem.

Z jakiegoś powodu, nigdy nie musiałem rezygnować z podciągania; dyskomfort był marginalny i możliwy do wykonania.

Ale podczas biceps curls, moje przedramię czuło się zranione i musiałem w końcu to przyznać:

Musiałem przestać robić biceps curls, aby moje przedramię mogło się wyleczyć.

Mój staw łokciowy nie został naruszony. To był samozdiagnozowany problem mięśniowy bez udziału ścięgien.

Jeśli ścięgno rzeczywiście było zaangażowane, to powinno sprawić, że podciąganie będzie bolesne.

Z drugiej strony, to był najwolniej gojący się uraz mięśniowy jaki kiedykolwiek miałem.

To powstrzymało mnie od robienia ciężkich bicepsów, a w moim przypadku, albo robię je ciężkie, albo nie robię ich w ogóle.

Nienawidzę pracować nad bicepsami, a robienie ich ciężkich (4-10 rep max) załatwia sprawę szybciej.

Nie mogłem też robić ciężkich młotkowych loków bez bólu przedramienia. A ten ból przedramienia przenosił się na hantle do wyciskania na barki, w momencie sprowadzania ciężarków na kolana po zakończeniu zestawu, powodował ból w moim brachioradialis (mięsień przedramienia).

Sprowadzenie ciężarków na dół wymaga takiej samej akcji mięśniowej jak negatywna odwróconego bicepsa lub młotka.

I tak, sprowadzanie hantli w dół wywołało ból przedramienia; używam tylko ciężkich hantli do prasy wojskowej, a więc musiałem zastąpić to ćwiczenie maszynową prasą wojskową.

Solution to Forearm Pain During Biceps Curls

Do hammer curls with 5-pound weights, 20 reps, three sets, one minute in between sets.

Jeśli powoduje to dokuczliwy dyskomfort, zatrzymaj się na mniejszej ilości powtórzeń, może 12 lub nawet 8. Jeśli ból przedramienia jest naprawdę paskudny, użyj jeszcze lżejszych ciężarów.

Celem jest ponowne wprowadzenie kontuzjowanego mięśnia do koncepcji podnoszenia ciężarów, ale w sposób baby-steps.

Rób to za każdym razem, gdy jesteś na siłowni, jeśli możesz pamiętać. Ja pamiętałem, żeby robić to 2-3 razy w tygodniu.

Pięciofuntowe ciężarki faktycznie wykupiły subtelny ból w moim przedramieniu, ale było to bardzo wykonalne.

Ironicznie, przez cały ten czas, byłem w stanie nadal robić podciąganie. Dziwne, wiem.

Kiedy 20 powtórzeń na 5-funtowych ciężarach nie powodowało już dyskomfortu przedramienia, przeszedłem na 8-funtowe hantle i powtórzyłem protokół: trzy zestawy po 20 powtórzeń młotkowych loków.

Poczułem delikatne tweaking w przedramieniu, ale było to bardzo znośne. Kiedy to zniknęło, przełączyłem się na 10-funtowe hantle. You get the picture.

It took a few months before 20 reps of 15-pound dumbbell hammer curls no longer brought out the forearm pain.

W tym momencie uznałem, że całkowicie pozbyłem się tego, co stało się z moim brachioradialis, i uznałem się za gotowego do powrotu do ciężkich loków bicepsów i hantli military presses.

Odrobinę, pomimo dwumiesięcznej nieobecności od loków bicepsów, nie straciłem wiele siły; byłem na poziomie około 95 procent.

Nie odczuwałem też bólu przedramienia przy przenoszeniu hantli na kolana po skończeniu zestawu do wyciskania na barki, choć był pewien spadek siły.

Ból przedramienia przy wykonywaniu loków z hantlami?

Unikaj tego, co naprawdę wywołuje ból przedramienia, i poświęć się rehabilitacji typu „małe kroki”. BĄDŹ Cierpliwy.

Lorra Garrick od wielu lat zajmuje się tematyką medyczną, zdrowotną i bezpieczeństwem osobistym, napisała tysiące artykułów dla różnych magazynów drukowanych i stron internetowych. Jest również byłym trenerem osobistym z certyfikatem ACE, który pomagał swoim klientom w utracie tłuszczu, przyroście mięśni, siły i poprawie kondycji.