Do tej pory większość z nas wie, że powtarzane na siłę oczyszczanie gardła nie jest dobrym pomysłem, jeśli chodzi o twoje fałdy głosowe. W rzeczywistości, mój przyjaciel i kolega, laryngolog Dr Joel Portnoy, mówi: „Oczyszczanie gardła jest jak ranienie strun głosowych tuż przed tym, jak chcesz ich użyć”… aby śpiewać, uczyć, a nawet skutecznie wychowywać. Dlaczego więc tak wielu jest winnych tego wokalnego wykroczenia?
Nawyki, oto dlaczego. Czyszczenie gardła, dla większości z nas, jest od dawna zakorzenionym nawykiem. Czujesz śluz i natychmiast chcesz go wycisnąć! Ale kilka chwil później, znowu pojawia się ten paskudny glut. Więc co tak naprawdę dzieje się, kiedy oczyszczamy gardło i w jaki sposób oczyszczanie gardła uruchamia błędne koło?
Cofnijmy się na chwilę i porozmawiajmy o tym, co powoduje oczyszczanie gardła na początku. To nie jest tylko jedna prosta odpowiedź.
Przede wszystkim, obalmy to wszystko zbyt powszechne stwierdzenie, „Mam TAK DUŻO śluzu”. Wiesz, że osobiście nie masz dostępu do rynku tego materiału. Nasze ciała produkują od 1 do 1-1,5 litra śluzu dziennie! Znajduje się on tam z bardzo ważnego powodu: smaruje i chroni tkanki organizmu, filtrując czynniki drażniące, które dostają się do układu oddechowego. Bez niego bylibyśmy całkiem nieszczęśliwi. Śluz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania głosu i mechanizmu połykania.
Cały ten śluz ma dwie drogi do opuszczenia twojego nosa: z przodu lub z tyłu. Albo kapie z przodu nosa, albo z tyłu, co nazywamy zakraplaniem po nosie. Zwykle to kapanie z nosa przebiega dość niewinnie. Wiele osób nawet go nie zauważa, dopóki śluz nie stanie się nadmierny lub gęsty. Może być nawet odczuwany jako guzek w gardle lub to, co nazywamy uczuciem globus. Kiedy czujemy cały ten śluz i uczucie globusu, naszą naturalną reakcją jest oczyszczenie gardła – NA SIŁĘ.
Rzeczy, które mogą powodować ten gęsty lub nadmierny śluz obejmują:
- niewystarczające nawodnienie
- alergie
- astma
- wrażliwość na żywność
- zimno lub infekcja zatok
- czynniki drażniące, takie jak palenie lub suche, zakurzone lub dymiące środowisko
- konsumpcja alkoholu i kofeiny, z których oba mogą odwodnić twoje błony śluzowe
- cichy refluks lub refluks krtaniowo-gardłowy, gdzie kwas wraca aż do gardła
- skutki uboczne niektórych leków na ciśnienie krwi znanych jako inhibitory ACE
- neuropatia czuciowa krtani. (Według eksperta w dziedzinie alergii, dr Briana Rotskoffa z Clarity Allergy Center w Chicago, w przypadku neuropatii czuciowej krtani, nerwy prowadzące do skrzynki głosowej i krtani stają się nadwrażliwe i kaszel lub przełykanie są częściej wywoływane. Kiedy to się dzieje, pacjenci mogą potrzebować leków, aby uspokoić nerwy i umożliwić leczenie w celu przerwania cyklu).
Więc tutaj jest problem: kiedy oczyszczamy gardło z tym typowym siłowym „hocking” dźwiękiem, trzaskamy nasze biedne fałdy głosowe („struny”) razem w dość gwałtowny sposób. To powoduje stan zapalny i w rzeczywistości wzmacnia potrzebę oczyszczania, i tak powstaje błędne koło. Im bardziej oczyszczasz gardło, tym bardziej czujesz, że musisz je oczyścić i cykl się powtarza. Czuje się tak, jakby ten kleisty glop na naszych strunach nigdy nie odchodził!
Ale jak przerwać ten cykl śluzu, oczyszczania gardła i podrażnienia strun głosowych? Po pierwsze, upewnij się, że odwiedzisz otolaryngologa (lekarza od uszu, nosa i gardła), najlepiej laryngologa, który ma doświadczenie w opiece nad głosem. W ten sposób można wykluczyć lub uzyskać odpowiednie leczenie wszelkich chorób leżących u podstaw Twojego stanu zdrowia. Następnie należy zwiększyć nawodnienie organizmu do około ½ masy ciała w uncjach wody, chyba że stan zdrowia uniemożliwia tak duże nawodnienie. Pamiętaj, że czasami nie chodzi o to, że mamy dużo śluzu; chodzi o to, że jest on zbyt gęsty z powodu odwodnienia. Zwiększone nawodnienie rozrzedzi śluz. (Zobacz nasz blog i wideo na temat nawodnienia tutaj.)
Wdychanie pary jest innym sposobem „oddychania” wody bezpośrednio na powierzchnię twoich fałdów głosowych, aby je nawilżyć i rozrzedzić śluz. Ponieważ jest to bezpośrednie i natychmiastowe, właściwie dużo szybsze niż picie wody, pomocne jest parowanie na krótko przed występem lub prezentacją. (Zdarzało mi się nawet robić to ponownie podczas występu, w przerwie). Oczywiście powinieneś też pić wodę, ale woda potrzebuje więcej czasu, aby dotrzeć do fałdów głosowych, ponieważ najpierw musi przejść przez układ pokarmowy. Tak więc, popijaj wodę przez cały dzień przed, w trakcie i po profesjonalnym używaniu głosu, a nawet po hałaśliwym wydarzeniu towarzyskim, i nie zapominaj o parowaniu 1-2 razy dziennie przez kilka minut, więcej, jeśli nie czujesz się dobrze lub masz problemy wokalne. (Zobacz nasz blog i wideo na temat parowania tutaj.)
Jeśli cierpisz na cichy refluks, unikaj pokarmów, które wyzwalają refluks, w tym sos pomidorowy, tłuste jedzenie, miętówki, ocet, czekolada, kofeina, alkohol i palenie (na pewno chcesz uniknąć palenia całkowicie, jeśli chcesz mieć zdrowy głos! ?). Unikaj jedzenia tuż przed śpiewaniem. To może wzbudzić dość dużo śluzu. Na pewno nie chcesz, aby twoje zwiększone ciśnienie mięśni brzucha (wsparcie oddechu piosenkarza) naciskało na pełny żołądek, zwłaszcza jeśli masz skłonność do refluksu!
Więc, czy możesz oczyścić gardło bezpiecznie i skutecznie? TAK!!! Pozwól mi zademonstrować kilka prostych metod bezpiecznego oczyszczania gardła, które możesz wypróbować natychmiast, w tym moją ulubioną, którą nazywam „Air Hocking” lub „Forceful /H/”. Możesz je wykonywać tak często, jak chcesz, a nie zaszkodzisz swoim strunom głosowym. I tu mała rada: jeśli czujesz, że te metody nie działają, bądź cierpliwy. Zadziałają, gdy nabierzesz wprawy w ich konsekwentnym stosowaniu, a twoje struny głosowe będą szczęśliwsze. Zobacz nasz film poniżej, aby zademonstrować te techniki.