„Dlaczego robimy przysiady do skrzyni? Nikogo nie obchodzi, jak dobry jest mój 1RM box squat!”
To była uzasadniona skarga od klienta, który jest na mojej siłowni od siedmiu lat.
„Chcę tylko back squat, człowieku”, upierał się.
Przez chwilę śmiałem się sam do siebie, ale potem zdałem sobie sprawę, że warto się tym zająć, ponieważ często używam box squat z moimi klientami z różnych powodów i być może nie wyjaśniłem im wystarczająco jasno, dlaczego.
Do mojego klienta, i do niezliczonych klientów, którzy po prostu chcą back squat, oto rzecz: Box squatting będzie ostatecznie służyć do poprawy back squat.
W ten sam sposób można poprawić swój deadlift bez faktycznie pracy na deadlift, jak wyjaśniłem w tym artykule, można poprawić swój back squat bez back squatting, per se. W tym przypadku, możesz poprawić swój tradycyjny tylny przysiad poprzez przysiad skrzynkowy.
Więc, co sprawia, że przysiad skrzynkowy jest użyteczny?
Przysiad skrzynkowy jest trudniejszy
Przysiad skrzynkowy naturalnie powoduje, że twój pęd zwalnia do zatrzymania, gdy docierasz do skrzyni.
W tym sensie, jest to rodzaj po prostu bardziej analogiczny do życia w tym, że zmusza cię do bycia bardziej wydajnym i znalezienia sposobów na zrobienie czegoś bez tego użytecznego pędu, który lubimy za bardzo.
Praktycznie rzecz biorąc, chodzi mi o to, że w przeciwieństwie do tradycyjnego box squat, gdzie możesz użyć odruchu rozciągania i rozpędu, aby wypchnąć się z dziury, box squat zmusza cię do wymyślenia, jak wypchnąć się z dołu squat bez rozpędu lub prędkości. To przełoży się na to, że twój napęd z dołu będzie jeszcze silniejszy, gdy wyeliminujesz skrzynię.
Przysiady skrzynkowe promują właściwe włókna mięśniowe
Przysiad skrzynkowy stawia cię w pozycji, w której nie możesz oszukiwać, że tak powiem, używając tylko swoich czworogłowych, aby wstać. Zamiast tego stawia cię w pozycji, w której będziesz musiał aktywować więcej włókien mięśniowych w swoich pośladkach i ścięgnach, aby pomóc ci wydostać się z tego przysiadu.
Box Squats Improve Your Squat Mechanics
The box squat pomaga poprawić mechanikę przysiadu, ponieważ zmusza cię do korzystania z większej liczby włókien mięśniowych w tylnym łańcuchu. Co więcej, pozwala na spowolnienie ruchu, co daje możliwość prawdziwego skupienia się na mechanice. Zatrzymanie się na skrzyni daje szansę na podwójne sprawdzenie swojej mechaniki i pozycji – czy moja klatka piersiowa jest dumna? Czy moje kolana są skierowane na zewnątrz? Czy mój kąt nachylenia goleni jest prawidłowy? Czy mój kręgosłup jest w dobrej pozycji? Przed wyjściem z dziury.
To dlatego zdecydowanie uciekam się do box squatu dla nowych klientów: Jest to łatwiejszy sposób, aby pomóc im doskonalić ich mechanikę przysiadu od pierwszego dnia, co przechodzi długą drogę w zapobieganiu powstawania złych nawyków.
Box Squats Save Your Knees
Dla ludzi z historią bólu kolan, lub urazów szczególnie, box squat jest świetnym sposobem, aby usiąść trochę dalej w przysiadzie, aby zmniejszyć obciążenie quadów zbyt mocno, co może obciążyć kolana, jeśli twoje stawy nie są jeszcze tak kuloodporne, jak powinny być.
Box Squats Build Consistency
Podobnie, nowi podnosiciele (a czasem nawet doświadczeni) są niespójni z ich głębokością w przysiadzie, szczególnie jak sztanga staje się cięższa.
Box nie kłamie. Zmusza cię do uderzenia spójnej głębokości na każdym pojedynczym przysiadzie, co pomaga ci rozwinąć bardziej spójny przysiad, gdy wyeliminujesz pudełko i powrócisz do bardziej chwalebnego tylnego przysiadu.
.