Intermittent fasting może być jeszcze jeden krok w dążeniu do szczytowej sprawności – dążenie, które oznacza, że trzeba jeść dobrze i ciężko pracować. Jeśli ćwiczysz i praktykujesz przerywany post, koktajle proteinowe mogą być istotną częścią twojej rutyny. I być może zastanawiasz się, „Czy nadal mogę pić białko serwatkowe, gdy jestem na przerywanym poście?”. Jeśli nie jesteś fanem białka serwatkowego, możesz być ciekawy białka z innych źródeł, jak również.

Krótka odpowiedź brzmi tak – jeśli pijesz go podczas okna jedzenia. Ale czy naprawdę musisz pić koktajle proteinowe, jeśli uczestniczysz w przerywanym poście? Ponieważ istnieją o wiele lepsze sposoby na uzyskanie większej ilości białka.

Czy koktajle proteinowe łamią twój post?

Możesz pić koktajle proteinowe podczas przerywanego postu, ale jeśli wypijesz jeden poza swoim oknem żywieniowym, złamie on twój post. Koktajl proteinowy jest napojem kalorycznym, a jeżeli jesz lub pijesz cokolwiek zawierającego kalorie, to z definicji nie jesteś już na czczo. Więc zapisz je do swojego okna żywieniowego.

Koktajle proteinowe podczas swojego okna żywieniowego

Jeśli jesteś na przerywanym poście, powinieneś patrzeć na koktajl proteinowy jak na każdy inny pokarm lub napój – zapisz go do swojego okna żywieniowego. Ale podczas tego okna spożywać go jakkolwiek typowe byłoby.

Niestety, jeśli ćwiczysz w stanie post, może nie być w stanie pić koktajl po ćwiczeniach. Jury jest nadal na co jest ważniejsze – uzyskanie hit białka tuż po treningu, lub ogólne spożycie białka na dzień. Jeśli chcesz zrobić jedno i drugie (ćwiczyć na czczo i mieć koktajl potreningowy), musisz ćwiczyć pod koniec okresu postu.

Czy białko jest niezbędne do utraty wagi?

Jeśli pościsz w celu utraty wagi, białko jest niezbędne. Twoje ciało trawi białko wolniej niż węglowodany, dlatego białko może pomóc ci dłużej czuć się sytym. A białko zmienia poziom hormonów, które kontrolują apetyt. Białko zmniejsza produkcję greliny – hormonu, który mówi Twojemu mózgowi, że jesteś głodny. Zwiększa również poziom hormonów, które mówią Twojemu umysłowi, że jesteś najedzony.

To uwolnienie hormonów oznacza, że jeśli spożywasz więcej białka, może ono w naturalny sposób pomóc ci jeść mniej bez uczucia głodu. Ale nie przesadzaj z tym. Twoje ciało rozbije nadmiar białka na cukry w procesie zwanym glukoneogenezą, który powoduje uwolnienie insuliny i sygnalizuje organizmowi przechowywanie tłuszczu, pokonując twój wysiłek utraty wagi.

How Much Protein Does Your Body Need?

Możesz być zaskoczony. Podczas gdy konwencjonalna mądrość sugeruje, że możesz potrzebować zjeść stek w każdym posiłku, jeśli ćwiczysz, przeciętna osoba potrzebuje tylko 0,8 grama czystego białka na kilogram masy ciała dziennie.

Czy potrzebujesz koktajlu proteinowego?

Koktajle proteinowe są wygodne, ale mogą nie być najlepszym sposobem na dodanie tego makroskładnika do posiłków. Większość koktajli proteinowych zawiera sztuczne słodziki, jest wysokokaloryczna i uboga w inne składniki odżywcze, a także często zawiera niskiej jakości „izolat serwatki”. Jeśli pościsz dla lepszego zdrowia, możesz chcieć dodać wysokobiałkowe pokarmy do swojego planu żywieniowego.

Dobre źródła białka obejmują większość produktów zwierzęcych (w tym mleko i jajka), rośliny strączkowe, tofu i masło orzechowe. Fasola i ryż pełnoziarnisty razem tworzą również pełnowartościowe białko.

Nie ma powodu, dla którego nie możesz cieszyć się koktajlem proteinowym podczas przerywanego postu. Pamiętaj, żeby wypić go podczas standardowego okna żywieniowego i staraj się nie myśleć o nim jak o napoju. Jak każdy inny kaloryczny napój, koktajl proteinowy przerwie twój post i może zniweczyć twoje wysiłki.

W porządku, jeśli wolisz koktajle proteinowe jako dodatek do dziennego spożycia białka. Pamiętaj, aby czytać etykiety i wybrać markę z wysokiej jakości składników i bez dodatku substancji słodzących. Jeśli zaniedbujesz inne źródła białka w diecie na rzecz koktajli proteinowych, rozważ dodanie niektórych wysokobiałkowych pokarmów w miejsce codziennego koktajlu.

Bio autora

.