Jeśli masz skręconą kostkę, możesz być zdziwiony, gdy lekarz lub fizykoterapeuta zaleci chodzenie po niej. Chociaż odpoczynek kontuzjowanej kostki jest rozsądny bezpośrednio po urazie, najnowsze dane sugerują, że równie korzystne jest chodzenie na prawidłowo podpartej kostce tak szybko, jak to możliwe.

Skuteczny powrót do zdrowia zaczyna się od natychmiastowego zwrócenia uwagi na uraz. Oczywiście, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza w celu właściwej oceny urazu. Działając szybko, możesz zmniejszyć obrzęk i ból, stosując schemat P-R-I-C-E.

– Ochrona-Używaj usztywnienia kostki, buta lub taśmy podtrzymującej podczas wczesnych dni po urazie.

– Odpoczynek-Wychodź ze stopy tak często, jak to możliwe przez pierwsze 24 do 48 godzin.

– Lód-Chłodź stan zapalny i zmniejsz obrzęk, stosując okłady z lodu lub mocząc stopę i kostkę w zimnej wodzie przez 15 do 20 minut, 3 do 5 razy dziennie.

– Kompresja-Użyj bandaża ACE lub innej opaski podtrzymującej kontuzjowane więzadła.

– Uniesienie-Podnieś stopę, kiedy siedzisz, utrzymując ją na poziomie lub powyżej poziomu bioder.

Zwichnięcia stawu skokowego dzielą się na 3 kategorie związane z ciężkością uszkodzenia więzadeł i wymagają różnego leczenia i czasu powrotu do zdrowia.

Zwichnięcie stopnia 1 powoduje niewielkie uszkodzenie więzadeł i chociaż kostka będzie tkliwa przez kilka dni, można na niej chodzić po krótkim okresie odpoczynku.

W stopniu 2 skręcenia, występuje pewne rozdarcie tkanek i dłuższy czas powrotu do zdrowia do 4 tygodni.

W stopniu 3 skręcenia występuje zasinienie, obrzęk i całkowite rozerwanie więzadeł; ten poziom urazu może wymagać operacji i 4 do 8 tygodni ochrony i rehabilitacji przed powrotem do pełnej aktywności.

Rozpoczęcie ćwiczeń kostki następnego dnia po kontuzji w przypadku łagodnego skręcenia i kiedy opuchlizna ustępuje w przypadku poważnego skręcenia może zwiększyć prawdopodobieństwo pełnego powrotu do zdrowia po skręceniu kostki.

W PhysioFit Physical Therapy & Wellness, możemy zaprojektować program ćwiczeń, aby ułatwić Ci bezpieczny powrót do pełnej, normalnej aktywności, jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo ponownego urazu.

.