Wkładałeś ciężką pracę – jedzenie w prawo, ćwicząc konsekwentnie – a teraz widzisz, jak tłuszcz się wytapia, a w jego miejsce pojawiają się mięśnie. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy tracisz wagę?

Dowiedz się wszystkich niesamowitych i złożonych rzeczy, które zachodzą w twoim ciele, kiedy przekształcasz się z kanapowego ziemniaka w chudą, wredną maszynę do walki!

Utrata wagi 101

Podstawowa zasada stojąca za utratą wagi jest bardzo prosta: Spal więcej kalorii niż zużywasz. Ograniczenie kalorii zmusza twoje ciało do czerpania z istniejących zapasów tłuszczu, aby zasilić funkcje organizmu, codzienne czynności i treningi.

Ponieważ twoja waga jest zasadniczo formą przechowywanej energii (czytaj: kalorii), będzie się ona stopniowo kurczyć, a twoje ciało będzie się z nią kurczyć – w dobry sposób, oczywiście.

Pierwszym krokiem w twojej podróży do utraty wagi jest określenie twojego celu kalorycznego. Istnieje prosta kalkulacja, która pomoże ci dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś jeść.

Wyszukiwanie w Google ujawni również wiele różnych formuł, które pomogą ci zliczyć kalorie dla BMR, aktywności i ćwiczeń, ale istnieje jedna metoda obliczania „kalorii dla utraty wagi”, która nie chce umrzeć:

Nazywa się to Regułą 3500 Kalorii, która w zasadzie stwierdza, że jeśli wyciąć 3500 kalorii z diety na tydzień, stracisz jeden funt. Proste, prawda? Nie do końca.

Ta ogólna wytyczna okazała się nie doceniać wielu czynników i może ustanowić nierealistyczne oczekiwania. Ponieważ w rzeczywistości, twoje ciało będzie w końcu walczyć z utratą wagi. Twój mózg wie, dlaczego ograniczasz kalorie, ale twoje ciało nie, więc robi wszystko, co może, aby zachować energię. (pomyśl: spowolnienie metabolizmu).

Ile możesz stracić na wadze w ciągu tygodnia?

Eksperci zalecają, aby schudnąć w stałym jednym do dwóch funtów tygodniowo. Ale możesz doświadczyć więcej niż to podczas „fazy miodowego miesiąca” na początku swojej podróży odchudzającej, ponieważ jesteś bardzo zmotywowana, a twoje ciało nie dostosowało się do zmian, które mu narzucasz – jeszcze.

Co się dzieje w Tygodniu 1

Wybraliście solidną strategię odchudzania poprzez ustanowienie zdrowych nawyków, przestrzeganie zbilansowanego planu żywieniowego i regularne ćwiczenia.

Wszystko to pomogło wam stworzyć deficyt kalorii przez większość dni w tygodniu. Czując to, ale nadal chcą dać ci energię, której potrzebujesz, twoje ciało rozkłada swoje źródła przechowywanej energii, większość z nich to tłuszcz, ale niektóre z nich to glikogen.

Glikogen jest formą przechowywania węglowodanów głównie znalezionych w wątrobie i mięśniach. Jest on rozkładany na glukozę, gdy spada poziom cukru we krwi lub gdy intensywnie ćwiczysz. Glikogen jest przechowywany z wodą, a kiedy jest przekształcany w glukozę do wykorzystania przez twoje ciało, woda idzie z nim, dlatego większość ludzi doświadcza szybkiej utraty wagi w pierwszym tygodniu.

Zależnie od tego, ile wagi masz do stracenia i jak poważnie ograniczasz spożycie żywności, ta szybka utrata płynów będzie się różnić. Ale nie martw się – nadal tracisz część tej wagi w postaci tłuszczu!

Co się dzieje w miesiącu 1

W pierwszym miesiącu tracisz wszystko: tłuszcz, wodę, glikogen, a nawet tkankę mięśniową, w zależności od tego, jakie czynności wykonujesz, aby schudnąć. W miarę jak się odchudzasz, poszczególne komórki tłuszczowe stają się coraz mniejsze. Tłuszcze przechowywane w komórkach są wysyłane na zewnątrz i metabolizowane jako paliwo przez narządy wewnętrzne. Wiąże się to z serią reakcji chemicznych, w których energia jest pobierana na każdym etapie.

Więc, gdzie tak naprawdę idzie tłuszcz? Końcowymi produktami odpadowymi tej reakcji są dwutlenek węgla i woda, więc w rzeczywistości wydychasz większość z nich, a reszta opuszcza twoje ciało poprzez mocz, pot i inne płyny ustrojowe.

Ale co z tymi cholernymi komórkami tłuszczowymi? Przykro mi, ludzie, ale utknęliście z nimi. Ciało każdego człowieka zawiera określoną liczbę komórek tłuszczowych. Kiedy stają się one mniejsze, wydzielają mniej leptyny, hormonu, który mówi twojemu ciału, że jest pełne. A kiedy poziom leptyny spada, oznacza to, że twój brzuch zaczyna łaknąć więcej jedzenia.

Niestety, jest to jeden z wielu czynników, które sprawiają, że utrata wagi staje się wyzwaniem. Ale jest na to rozwiązanie: Dodaj więcej błonnika (pomyśl: owoce, warzywa, pełne ziarna) i chude białko do swojej diety. Te rodzaje żywności pomogą Ci poczuć się bardziej nasyconym.

Kolejne wyzwanie: W tym czasie możesz również zrzucić funty w postaci masy mięśniowej, co jest zdecydowanie czymś, czego nie chcesz stracić. Rozwiązanie: Włącz spójną rutynę treningu siłowego, jak również trening interwałowy o wysokiej intensywności do swojego planu odchudzania, aby pomóc utrzymać masę mięśniową.

The Takeaway

Komplikowana matematyka, biologia i fizjologia na bok, pamiętaj, aby nie stracić z oczu większego obrazu: Wszystko, co robisz, służy twojemu ogólnemu zdrowiu i szczęściu. Więc nie przejmuj się szczegółami (za bardzo) i skup się na tworzeniu zdrowego, zrównoważonego stylu życia.

.