Każdy z nas to czuł. To nagłe przyspieszone bicie serca. Spocone dłonie. Przypływ energii podczas szukania wyjścia. To epinefryna.

Epinefryna to hormon uwalniany przez nadnercza. Hormon ten jest również nazywany adrenaliną. Epinefryna jest uwalniana w okresach nagłego lub silnego stresu i jest źródłem energii stojącym za naszym trybem „walki lub ucieczki”.

Pomimo że kluczowe jest posiadanie wystarczającej ilości epinefryny w organizmie w odpowiednich momentach, istnieje wiele sposobów na to, aby jej nadprodukcja mogła powodować problemy zdrowotne. Utrzymujący się wysoki poziom może zwiększyć ryzyko wystąpienia stanów lękowych, depresji, przyrostu masy ciała i chorób serca. Na szczęście istnieją sposoby, aby w naturalny sposób zmniejszyć produkcję adrenaliny.

Czy adrenalina i adrenalina to to samo?

Adrenalina i epinefryna to ta sama rzecz. Słowa te są używane zamiennie do opisania hormonu „walki lub ucieczki” wytwarzanego głównie przez nadnercza, które znajdują się na szczycie nerek.

Jak działa epinefryna

Nadnercza mają część zwaną rdzeniami, która wytwarza hormon epinefrynę, zwaną również adrenaliną. Kiedy jesteśmy w stresie, nasze podwzgórze (mały region w mózgu) podnosi alarm. Nasz układ nerwowy aktywuje nadnercza, które uwalniają adrenalinę do krwi. Hormon ten następnie przyczepia się do receptorów w niektórych organach, takich jak serce i płuca. Epinefryna pomaga naszemu organizmowi na wiele sposobów w obliczu stresu: (1, 2)

• Powoduje, że nasze serce pompuje szybciej i pomaga naszym drogom oddechowym rozszerzyć się, abyśmy mogli dostać więcej tlenu do naszych mięśni.
• Epinefryna pomaga również naszym naczyniom krwionośnym skurczyć się, aby skierować więcej krwi w kierunku naszego serca, płuc i innych kluczowych mięśni.
• Hormon pomaga źrenicy oka powiększyć się, poprawiając widzenie i percepcję.
• Podnosi naszą świadomość, siłę i wydajność oraz zmniejsza naszą zdolność do odczuwania bólu.
• Hormon pomaga rozkładać glukozę, aby przekształcić ją w cukier dla ciała i mózgu do wykorzystania na energię.

Możesz również zauważyć zwiększoną produkcję potu, kołatanie serca lub uczucie szybkiego bicia serca (tachykardia), niepokój i wysokie ciśnienie krwi. Ciało kontynuuje odczuwać efekty jego energii boost dla up to an hour po stresie ustąpił. W czasach prawdziwego stresu, zmiany te mogą znacznie poprawić naszą zdolność do funkcjonowania. Ale kiedy odczuwamy ostry stres bez fizycznej potrzeby ucieczki lub nagłego ruchu, nasze ciało może nadal produkować adrenalinę. W takich przypadkach może ona powodować zawroty głowy, światłowstręt lub zmiany w widzeniu. Może też wywoływać uczucie rozdrażnienia lub niepokoju. Wysoki poziom hormonu, gdy nie ma prawdziwego zagrożenia może prowadzić do tremy, nerwowość lub pobudliwość, problemy ze snem, a nawet uszkodzenia serca.

Wysoki vs. Niski poziom

W czasach silnego stresu, adrenalina jest uwalniana na wysokim poziomie. Nagły wzrost jest normalne i ustępuje po stresie zanika. W większości przypadków, adrenalina jest potrzebna tylko dla tych okresów stresu.

Jednakże niektórzy ludzie mają wysoki poziom adrenaliny, nawet gdy nie ma niebezpieczeństwa obecny. Wytwarzanie adrenaliny podczas stresujących wydarzeń, które nie wymagają nagłej aktywności jest dość powszechne, ale prawdziwa, stała nadprodukcja jest rzadka.

Wysoki poziom adrenaliny może być spowodowany przez: (2, 3)

• Stres w życiu codziennym. Nawet jeśli nie musimy uciekać ani walczyć, nasze ciało doświadcza stresu z powodu takich rzeczy jak nagłe hałasy, wydarzenia w pracy, presja związana z zarządzaniem gorączkowym harmonogramem i nie tylko. Przewlekły stres spowodowany codziennymi wymaganiami może prowadzić do stale podwyższonego poziomu hormonów stresu. Obejmuje to adrenalinę, jak również kortyzol, który podnosi poziom cukru we krwi i hamuje procesy odpornościowe, trawienne, rozrodcze i wzrostowe. Razem, stały wysoki poziom tych hormonów stresu może powodować poważne problemy dla naszego samopoczucia.
• Otyłość i nieleczony obturacyjny bezdech senny. Kiedy organizm zmaga się z oddychaniem w nocy, adrenalina uderza w serce i płuca, aby dać im zastrzyk energii i tymczasowy wzrost pobudliwości mózgu. Z biegiem czasu może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
• Guzy nadnerczy lub rak nadnerczy. Guzy zwane pheochromocytoma rosną na nadnercza, lub paraganglioma rośnie wzdłuż nerwów w klatce piersiowej i brzucha. Guzy te mogą występować w rodzinach i powodować okresowe objawy przypływu adrenaliny. Jednak czasami objawy są bardzo łagodne i ludzie mogą nawet nie zauważyć nadmiar adrenaliny.

Niskie poziomy adrenaliny są bardzo rzadkie, nawet jeśli straciłeś swoje nadnercza z powodu choroby lub operacji. To dlatego, że twój układ nerwowy może zrobić noradrenalinę lub noradrenalinę, która działa bardzo podobnie do adrenaliny. Jednak możliwe jest, aby mieć niedobór adrenaliny spowodowane przez rzadkie genetyczne niedobory enzymów. Istnieją również przypadki niewydolności nadnerczy, które skutkują niskim poziomem hormonów produkowanych przez nadnercza. Niektórzy ludzie wierzą również w zmęczenie nadnerczy, lub łagodne i niewykrywalne (przez obecne badania krwi) zmniejszona produkcja tych krytycznych hormonów, które powoduje różne symptoms.

Uses

W uzupełnieniu do zastosowań ciała dla adrenaliny, aby zwiększyć naszą energię i świadomość podczas ostrego stresu, hormon został wykonany w medycynie. Jego zastosowania jako leku obejmują: (4, 5, 6)

• Zagrażające życiu reakcje alergiczne, zwane anafilaksją. Mogą one wynikać z alergii na żywność, ukąszenia lub użądlenia owadów, lateks, leki i inne rzeczy. Epinefryna jest wstrzykiwana do mięśnia zewnętrznego uda. Działa ona poprzez zwężenie naczyń krwionośnych w celu zmniejszenia obrzęku i zwiększenia ciśnienia krwi. Epinefryna pomaga następnie sercu kontynuować pompowanie, aby uniknąć ataku serca, i rozluźnia drogi oddechowe, aby ułatwić oddychanie. Tłumi również reakcję organizmu na alergen.
• Ataki astmy. Ponieważ epinefryna może rozszerzyć drogi oddechowe, można podać epinefrynę w postaci wziewnej, aby pomóc uspokoić lub zapobiec poważnym trudnościom w oddychaniu.
• Ataki serca. Jeśli serce przestało bić, zastrzyk z epinefryny może pomóc w jego ponownym uruchomieniu.
• Poważne zakażenia. Jeśli organizm znajduje się we wstrząsie septycznym, podanie epinefryny bezpośrednio do żyły (przez kroplówkę) może pomóc organizmowi w ponownym wyregulowaniu się. Alternatywnie, wziewna epinefryna może pomóc podczas ciężkich zakażeń układu oddechowego.
• Znieczulenie. Stosowanie małych dawek epinefryny dodatkowo do znieczulenia może spowolnić wchłanianie przez organizm leku znieczulającego i sprawić, że ulga w bólu będzie trwała dłużej.

Powiązane: Catecholamines and Stress Response: What You Need to Know

How to Reduce Production Naturally: 9 Tips

Według Mayo Clinic, kluczem do naturalnego ograniczenia poziomu adrenaliny w organizmie jest nauczenie się reagować na stres w zdrowy sposób. Dogodnie, porady dotyczące zmniejszenia produkcji adrenaliny pokrywają się z poradami dotyczącymi zmniejszenia kortyzolu i innych hormonów związanych ze stresem, również wytwarzanych przez nadnercza, ponieważ kontrolowanie stresu i niepokoju jest kluczowym działaniem. Rozważ te wskazówki dotyczące łagodzenia stresu i kontroli adrenaliny: (3, 7)

1. Naucz się skutecznych technik relaksacyjnych

Skuteczne radzenie sobie ze stresem może pomóc Twojemu organizmowi regulować produkcję hormonów stresu. Z czasem możesz być w stanie zmniejszyć reakcję na stres, którą odczuwasz w obliczu powszechnych czynników stresogennych. Chociaż większość badań bada wpływ tych technik na kortyzol, jest prawdopodobne, że mają one podobny wpływ na poziom epinefryny i noradrenaliny, zwłaszcza gdy są praktykowane po ostrym stresie. Niektóre skuteczne sposoby na relaks i zmniejszenie reakcji na stres obejmują: (3)

• Wypróbuj integracyjny trening ciała i umysłu (IBMT). Codzienna praktyka tego treningu relaksacyjnego przez co najmniej dwa tygodnie może obniżyć ogólny poziom hormonów stresu. Można go również wykonywać w 20-minutowych sesjach po doświadczeniu ostrego stresora, aby znacząco obniżyć poziom krążących hormonów stresu, takich jak kortyzol. (8) IBMT jest formą medytacji, która podkreśla unikanie wysiłków, aby kontrolować swoje myśli, zamiast tego skupiając się na stawaniu się spokojnym, ale czujnym. Dążysz do świadomości ciała-umysłu i może następnie otrzymać wskazówki od trenera na oddychanie, wyobraźni i innych technik, z miękką muzyką w tle.
• Wizualizacja. W tej technice, ty skupiasz się na umysłowych obrazach transportować się do miejsca ty znajdujesz uspokajać i pokojowy. Na przykład, można siedzieć cicho i zamknąć oczy, poluzować ciasne ubrania i wybrać obraz, aby skupić się na, takich jak plaża lub rekolekcje. Pomyśl o tym, jak to wygląda, jak to pachnie, co byś usłyszał i co mógłbyś dotknąć lub jak byś się czuł.
• Spróbuj relaksacji autogenicznej. Zwracając uwagę na to, jak się czujesz w porównaniu z tym, jak chcesz się czuć, możesz skutecznie się zrelaksować. Na przykład, zacznij od myślenia o czymś, co jest spokojne. Następnie zacznij zwracać uwagę na swoje ciało. Skup się na kontrolowaniu oddechu, spowolnieniu bicia serca, rozluźnianiu każdej kończyny po kolei itd. Możesz chcieć powiedzieć słowa lub zwroty do siebie, aby pomóc utrzymać koncentrację na łagodzeniu napięcia mięśniowego.
• Naucz się progresywnej relaksacji mięśni. Nawet skrócone formy tej techniki okazały się znacznie obniżać poziom hormonów stresu u studentów uniwersytetu. (9) Technika ta polega na głębokim oddychaniu podczas napinania każdej grupy mięśni przez maksymalnie 10 sekund. Następnie należy zwolnić mięśnie i odpocząć do 20 sekund przed przejściem do następnej grupy mięśni.
• Słuchaj muzyki specjalnie po to, aby się zrelaksować. Badania przeprowadzone na studentach uniwersytetu wykazały, że słuchanie muzyki uspokajającej z zamiarem zrelaksowania się było skuteczne w łagodzeniu stresu, a nawet w zmniejszaniu późniejszych poziomów hormonów stresu. (10)

1. Zdobądź (relaksujące) hobby

Regularne uprawianie hobby może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych niekorzystnych zdarzeń sercowo-naczyniowych. (11) Osoby bez hobby są bardziej narażone na depresję. Hobby może pozwolić Ci lepiej przetworzyć wydarzenia życiowe i przynieść poczucie produktywności i satysfakcji. Rozważ szeroki zakres zainteresowań, które mogą poprawić twój nastrój, uwolnić dobre samopoczucie i zmniejszyć stres:

• Rysowanie lub malowanie
• Dziennikarstwo lub pisanie opowiadań
• Pisanie odręcznych listów do przyjaciół lub bliskich
• Tworzenie kartek, albumów lub pamiątek
• Rzeźbienie w drewnie lub duże rękodzieło
• Hobby na świeżym powietrzu, takie jak spacery, obserwowanie ptaków, kajakarstwo, kolarstwo lub ogrodnictwo
• Uczenie się nowych umiejętności lub branie klasy dla zabawy
• Gotowanie lub pieczenie
• Joga, medytacja lub mindfulness

1. Wolontariat

Wolontariat ma oczywiste korzyści dla jakiejkolwiek organizacji charytatywnej lub organizacji, której pomagasz, ale może również pomóc Ci rozładować stres. Jako bonus, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić zaangażowanie społeczne i sprawić, że będziesz bardziej aktywny fizycznie. Związek między wolontariatem a tymi czynnikami zdrowotnymi jest najsilniejszy w przypadku starszych osób dorosłych. (12) Sztuczka? Postaraj się przepracować co najmniej 200 godzin rocznie i to dla dobra innych – nie tylko dla siebie.

1. Zaprzyjaźnij się – i spędzaj z nimi czas

Wsparcie społeczne jest dobrze znanym obrońcą. Posiadanie przyjaciół lub silne wsparcie ze strony członków rodziny może pomóc Ci radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami i zapewnić Ci praktyczne wsparcie, gdy czasy są trudne. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (American Psychological Association) zaleca następujące wskazówki dotyczące rozwijania swojej sieci wsparcia i wykorzystywania jej do łagodzenia stresu: (13)

• Bądź otwarty na szeroki krąg lub przyjaciół. Prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej niż jednej osoby, aby jak najlepiej radzić sobie z wieloma stresorami w życiu. Na przykład, kolega z pracy, z którym można porozmawiać o stresie w pracy lub sąsiad, z którym można porozmawiać o trudnościach związanych z rodzicielstwem. Szukaj osób, które są wiarygodne i godne zaufania, a także zachęcające.
• Sięgnij po nie, gdy jesteś zestresowany. Badania zdrowych mężczyzn poddanych testowi na stres wykazały, że ci, którzy mieli swojego najlepszego przyjaciela, mieli niższy poziom hormonów stresu, większe poczucie spokoju i mniejszy niepokój niż mężczyźni, którzy nie mieli ze sobą żadnego społecznego kibica. (14) Inne badania wykazały, że werbalne wsparcie ze strony przyjaciela podczas stresującej sytuacji może obniżyć ciśnienie krwi, uspokoić tętno, zmniejszyć ilość uwalnianych hormonów stresu, złagodzić ból i zmniejszyć, jak trudne, napięte lub próbujące postrzegamy stresujące zadanie. (15)
• Podejmij wysiłek, aby być przyjacielem dla innych. Wyciągnij rękę zanim będziesz potrzebował pomocy. Bądź zaangażowany i aktywny, aby rozwijać swoje relacje. Kontaktuj się tylko po to, aby powiedzieć „cześć” lub umówić się na spotkanie. Zapewnianie innym wsparcia, gdy go potrzebują, również nadaje ton trwałym relacjom.
• Szukaj ludzi, którzy wiedzą, z czym sobie radzisz. Jeśli nie masz kogoś, komu mógłbyś się zwierzyć lub jeśli jest jakiś szczególny czynnik stresogenny, z którym sobie radzisz, zastanów się nad stworzeniem grupy wsparcia. Grupy, które spotykają się, aby zaoferować wsparcie innym osobom radzącym sobie z rozwodem, żałobą i innymi stresorami życiowymi, mogą zaoferować nowe przyjaźnie i szeroki krąg społecznych zwolenników.

1. Śmiech

Może słyszałeś, że „śmiech jest najlepszym lekarstwem” i w pewnym sensie jest to prawda. Śmiech oferuje wolny i dość bezpośredni sposób na podniesienie nastroju i obniżenie poziomu hormonów stresu. Może również poprawić pobór tlenu, rozluźnić mięśnie, złagodzić ból, zrównoważyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie umysłowe. Jest ona coraz częściej dodawana do programów terapeutycznych dla osób cierpiących na wszystko, od stresu po raka. (16)

• Spróbuj śmiejącego się Qigong. Regularne sesje śmiechu Qigong skutecznie obniżyły poziom stresu i kortyzolu u młodych ludzi, którzy ukończyli ośmiotygodniowy program. (17)
• Zrób kilka terapii śmiechem. Śmiech obniża poziom epinefryny i innych hormonów stresu we krwi, co może działać w celu odwrócenia reakcji stresowej organizmu. Badania sugerują, że terapia śmiechem może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć dyskomfort i pomóc przywrócić równowagę endorfinom prowadzącym do depresji i stresu. (18)

Terapia śmiechem może obejmować kierowany fizyczny śmiech i postawę ciała, jak również programy humorystyczne. Inne metody obejmują klaunów lub pokazów komediowych. Internet jest zalany z YouTube filmów terapii śmiechu. Możesz również skontaktować się ze szpitalem lub centrum terapii, aby zapytać, czy oferują one grupowe sesje terapii śmiechem.

1. Zadbaj o swoje ciało

Ogółem, kombinacja zdrowych czynników stylu życia może mieć znacznie silniejszy wpływ na poziom adrenaliny niż pojedyncza zmiana. Badanie poziomu hormonów stresu w moczu, w tym epinefryny, noradrenaliny i kortyzolu, wykazało, że ludzie, którzy mieli kombinację wielu pozytywnych zachowań zdrowotnych, mogli mieć niższy poziom hormonów stresu. Te zdrowe nawyki obejmowały zdrową dietę, uczestnictwo w pewnej aktywności fizycznej, niepalenie, utrzymywanie dobrej sieci wsparcia społecznego i wystarczającą ilość snu. (19) Rozważ następujące strategie samoopieki:

• Jedz zrównoważoną dietę. Rozważ dietę ukierunkowaną na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, jeśli jest to objaw, który często u ciebie występuje. Możesz również rozważyć diety antydepresyjne. Chociaż nie ma konkretnej listy pokarmów, które natychmiast obniżają poziom adrenaliny, diety obniżające poziom stresu obfitują i często są ubogie w rafinowane cukry, skrobię i tłuszcze nasycone, a bogate w warzywa, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, orzechy, nasiona, pełne ziarna i chude białka.
• Zdobądź siedem lub osiem godzin snu każdej nocy.
• Zmniejsz swój siedzący tryb życia. Postaw sobie za cel wstawanie i rozciąganie się lub spacerowanie przez kilka minut co godzinę, a także włącz do swojego dnia inne niewielkie zwiększenia aktywności fizycznej.
• Więcej ćwicz. Dąż do aktywności aerobowej przez większość dni w tygodniu. Nawet pięć lub 10 minut może zacząć poprawiać nastrój, zmniejszać niepokój i zapewnić kilka godzin ulgi. (20)
• Nie pal. Palenie jest związane ze zwiększonym poziomem kortyzolu, a rzucenie palenia powoduje nagłe i trwałe obniżenie poziomu tego hormonu stresu w organizmie. (21)
• Unikaj narkotyków rekreacyjnych, nadmiernego spożycia alkoholu i nadużywania narkotyków. (22)

1. Wprowadź zmiany w stylu życia w razie potrzeby

Jeśli w Twoim życiu występują znaczące czynniki stresogenne, być może będziesz musiał rozważyć duże zmiany w celu zmniejszenia poziomu stresu. Rozważ niektóre z tych możliwych czynników stresogennych i jak możesz dostosować swoje życie, aby uczynić je bardziej możliwym do opanowania:

• Stresująca praca. Jeśli Twoja praca jest źródłem ciągłego stresu, rozważ jej zmianę. Jeśli nie jesteś w stanie znaleźć nowej pracy, opcje mogą obejmować:
  • Ustalenie parametrów dostępności. Na przykład, nie sprawdzaj służbowej poczty elektronicznej między godziną 19:00 a 7:00 rano.
  • Wypracowanie różnic z kolegami. Jeśli dana osoba powoduje stresującą sytuację, spróbuj wygospodarować z nią czas na omówienie problemu w możliwie najbardziej neutralny sposób. Jeśli to nie zadziała, zwróć się do działu kadr lub zaufanego współpracownika, który pomoże ci znaleźć możliwe rozwiązania.
  • Prośba o pomoc. Jeśli Twoje obciążenie pracą stało się niemożliwe do opanowania lub nieracjonalne, poinformuj o tym swojego przełożonego. Być może w zespole są inni, którzy mogą wziąć na swoje barki zwiększone obciążenie pracą, lub może to pomóc w podjęciu decyzji o zatrudnieniu nowego pracownika.
• Zakłócone relacje. Wysokie napięcie, nieszczęśliwe, niepewne lub obraźliwe relacje mogą być głównym źródłem stresu. Rozważ skorzystanie z porady lub wygospodarowanie czasu z ukochaną osobą, aby wspólnie rozwiązać te problemy.
  • Jeśli jesteś wykorzystywany, rozważ opracowanie planu bezpieczeństwa lub zwrócenie się o pomoc do gorącej linii ds. nadużyć. (23)
• Trudności finansowe. Problemy finansowe mogą być stałym czynnikiem stresogennym. Jeśli jesteś zadłużony, istnieje wiele praktycznych sposobów na rozwiązanie tego problemu. Opracuj budżet, oceń swoje nawyki w zakresie wydatków, określ priorytety w zakresie spłaty zadłużenia, skontaktuj się z wierzycielami i poproś o zmianę warunków spłaty oraz sprawdź usługi oddłużeniowe. Jeśli nie stać cię na opłaty za mieszkanie lub jedzenie, rozważ programy pomocy finansowej. (24)
• Opieka nad starzejącymi się rodzicami lub krewnymi. Chociaż może to być ogromna szansa na pogłębienie relacji i rozwój osobisty, opieka nad starzejącymi się krewnymi może mieć swoje konsekwencje. Wypróbuj kilka wskazówek dotyczących dbania o siebie: (25)
  • Uważaj na oznaki wypalenia zawodowego, takie jak zmiana apetytu, częste chorowanie, bezsenność, depresja lub pragnienie zrobienia krzywdy sobie lub bliskiej osobie.
  • Uznaj, że to normalne, iż odczuwasz pewne mieszane lub negatywne emocje związane z opieką.
  • Wyznaczaj realistyczne cele. Nie możesz zrobić wszystkiego z listy rzeczy do zrobienia przez cały czas.
  • Zaplanuj opiekę zastępczą lub regularny czas dla siebie. To nie jest samolubne – w rzeczywistości pomoże Ci to być lepszym opiekunem, ponieważ będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.
  • Poproś innych o pomoc. Zwróć się do rodziny lub przyjaciół z konkretnymi prośbami lub sugestiami, jak mogliby pomóc.
  • Połącz się z innymi. Nawet zwykła rozmowa o swoim stresie i myślach może pomóc w odciążeniu i poprawić samopoczucie.

Jeśli nie możesz pewnie poradzić sobie ze swoimi stresorami samodzielnie lub przy wsparciu bliskich, może nadszedł czas, aby poszukać pomocy u profesjonalisty. Warto rozważyć poradnictwo oferowane przez kościół lub ośrodki społeczne. Wiele planów ubezpieczeń zdrowotnych i dużych firm oferuje bezpłatne usługi doradztwa telefonicznego. Możesz również być w stanie samodzielnie zapłacić lub starać się o zwrot kosztów profesjonalnej terapii, terapii grupowej, life coachingu lub psychoanalizy.

1. Spróbuj aromaterapii

W badaniach klinicznych stwierdzono, że aromaterapia obniża poziom epinefryny i noradrenaliny, nawet podczas porodu. (26) Nawet pojedynczy masaż z użyciem aromaterapeutycznych olejków eterycznych może spowodować znaczne obniżenie rytmu serca, fal mózgowych i wydzielania kortyzolu. (27) Uspokajające olejki eteryczne, takie jak lawenda, bergamotka, olejek pomarańczowy i wiele innych mogą pomóc złagodzić stres i zmniejszyć produkcję hormonów stresu w Twoim organizmie, nawet przy krótkotrwałych sesjach. (28, 29)

1. Rozważ leki ziołowe

Niektóre badania wspierają stosowanie ziół w celu regulacji nastroju i łagodzenia stresu. Należy jednak zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowych leków ziołowych, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami i stanami zdrowia. Rozważ niektóre z poniższych leków ziołowych, w tym listę adaptogennych leków dr. Axe’a listę ziół adaptogennych i suplementów na obniżenie poziomu adrenaliny:

• Panax ginseng
• Święta bazylia lub tulsi
• Indyjski żeń-szeń (ashwagandha)
• Korzeń traganka

.

• Korzeń lukrecji
• Rhodiola
• Grzyby Cordycep

Możesz również spróbować pić swoją ulubioną herbatę. Polifenole zawarte w liściach herbaty (zarówno czarnej jak i zielonej) skutecznie zmniejszały reakcję na stres w badaniach laboratoryjnych na myszach. Te i inne znane korzyści zdrowotne płynące z picia herbaty sprawiają, że jest ona atrakcyjnym sposobem na potencjalne uspokojenie stresu. (30)

Środki ostrożności

• Nadmiar, niepotrzebna adrenalina może powodować poważne problemy zdrowotne. Jeśli masz wrażenie, że masz skoki adrenaliny nawet bez stresujących wydarzeń, lub jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu stresu, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.
• Objawy skoku adrenaliny mogą być mylone z poważnymi stanami zdrowotnymi, w tym z zawałem serca. W przypadku podejrzenia, że objawy nie są spowodowane skokiem adrenaliny, należy pilnie zwrócić się o pomoc medyczną.
• Nieprawidłowe dawki adrenaliny (takie jak dawki dla dorosłych podawane dzieciom) lub nieprawidłowe podawanie (takie jak wstrzykiwanie do żyły zamiast do mięśnia) mogą spowodować śmierć. Używaj epinefryny tylko zgodnie z zaleceniami i uzyskaj przeszkolenie przed użyciem.
• Nawet przy odpowiednim stosowaniu medycznym, skutki uboczne epinefryny mogą być poważne i obejmują niepokój, zawroty głowy, suchość w ustach, zwiększoną potliwość, ból głowy, nudności i uczucie osłabienia.
• Przed wypróbowaniem naturalnych środków na nadmiar adrenaliny, rozważ uzyskanie oceny, aby dowiedzieć się, czy poziom adrenaliny jest rzeczywiście zbyt wysoki. Objawy nadmiaru epinefryny mogą być mylone z innymi warunkami.

Myślenie końcowe

• Epinefryna i adrenalina to ta sama rzecz: hormon produkowany przez nadnercza, aby pomóc naszym ciałom podczas „walki lub ucieczki” w momentach ostrego stresu.
• Istnieje wiele funkcji epinefryny w organizmie, w tym wzrost przepływu krwi do ważnych organów, otwarte drogi oddechowe, więcej cukru we krwi i lepszej wizji, tak że nasza energia, siła i wydajność są ulepszone. Efekty te dają energię i czujność, której potrzebujemy, aby zmierzyć się lub uciec przed stresorem w naszym środowisku.
• Gdy nie ma prawdziwego zagrożenia, nasze ciała mogą nadal mieć epinefrynę kopiąc nas w wysoki bieg w odpowiedzi na inne stresory. Może to powodować zawroty głowy, światłowstręt, przyspieszone bicie serca, niepokój, zmiany wizji i spocone dłonie.
• Epinefryna jest również stosowana jako lek w przypadku ciężkich alergii, ataków astmy i innych chorób.
• Prawdziwe problemy z regulacją poziomu epinefryny są rzadkie, ale niektórzy ludzie wytwarzają jej za dużo lub za mało. Może to nastąpić w wyniku otyłości i bezdechu sennego, przewlekłego stresu, guzów nadnerczy lub rzadkich warunków genetycznych. Jeśli czujesz, że masz objawy przypływu adrenaliny bez rzeczywistego stresora, poszukaj oceny przez pracownika służby zdrowia.

Możesz zarządzać przewlekłym stresem i może być w stanie obniżyć produkcję hormonów stresu w organizmie, w tym adrenaliny, próbując niektóre z następujących wskazówek:

1. Naucz się skutecznych technik relaksacyjnych
2. Zdobądź relaksujące hobby
3. Wolontariat
4. Zaprzyjaźnij się – i spędzaj z nimi czas

.

5. Śmiej się
6. Zadbaj o swoje ciało
7. Wprowadź zmiany w stylu życia w razie potrzeby
8. Spróbuj aromaterapii
9. Rozważ środki ziołowe

Read Next: Użyj technik pracy z oddechem, aby poprawić swój stan psychiczny

.