Updated March 16, 2021

Medically Reviewed By: Robin Brock

Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś nie mógł uciec od swoich myśli? Czy uważasz, że mówisz innym, że „za dużo myślisz” i chciałbyś przestać myśleć? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Wielu z nas ma tendencję do nadmiernego myślenia, a to w pewnym momencie może stać się szkodliwe. Co więc zrobić, jeśli chcesz przestać myśleć? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o overthinking i jak zwalczyć nawyk overthinking.

What Is Overthinking A Symptom Of?

There is no such thing as an overthinking disorder. Jednak niepokój i nadmierne myślenie są powszechnymi problemami, a tendencja do nadmiernego myślenia może być powiązana z wieloma rozpoznawalnymi zaburzeniami psychicznymi. Overthinking jest objawem różnych zaburzeń psychicznych, w tym zaburzeń lękowych. Kiedy ktoś mówi o „overthinking disorder”, może faktycznie odnoszą się do zaburzeń lękowych lub innych zaburzeń, które mogą prowadzić do obsesji, myśli natrętne, lub zachowań kompulsywnych. Zastanawianie się jest często sprzeczne z intuicją, jeśli chodzi o rozwiązywanie problemów w życiu, więc jeśli chcesz przestać się zastanawiać, wiedz, że robisz pozytywny krok. Rozpoznanie lęku i overthinking jest pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby zwalczyć te problemy, a robiąc to, jesteś już część drogi tam!

How Do You Treat Overthinking Disorder?

Since overthinking disorder nie jest zdiagnozowane lub rozpoznane zaburzenie zdrowia psychicznego, nie ma leczenia przeznaczone dla niego. Istnieją jednak rzeczy, które można zrobić, aby zatrzymać overthinking, i istnieją sposoby leczenia zaburzeń lękowych, które mogą pomóc komuś, kto ma tendencję do overthink.

Gdy chcesz zatrzymać overthinking, jest to proces, więc upewnij się, że nie pokonać siebie. Łatwo jest wejść w nawyk nadmiernego myślenia, ale jest możliwe, aby złamać ten nawyk. Wiele form terapii zdrowia psychicznego, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, może pomóc ci w pracy nad trudnościami związanymi z nadmiernym myśleniem. W terapii znajdziesz szeroki wachlarz umiejętności, które pomogą ci przestać nadmiernie myśleć, w tym, ale nie tylko, mindfulness, radykalną akceptację i kwestionowanie zniekształceń poznawczych. Jeśli jesteś w sytuacji, w której nie możesz się dostać na terapię lub chcesz pracować nad nadmiernym myśleniem poza nią, istnieje wiele podręczników CBT i darmowych arkuszy ćwiczeń CBT online, jak również aplikacji CBT lub mindfulness, które mogą okazać się pomocne. Możesz wydrukować darmowe arkusze ćwiczeń CBT z różnych stron internetowych i używać ich w domu. Twój terapeuta może dać ci zadanie domowe, aby pomóc ci przestać myśleć, nad którym możesz pracować poza sesjami.

How Can I Divert My Mind From Overthinking?

Rozproszenia mogą pomóc ci przestać myśleć w pewnych momentach i mogą być doskonałym narzędziem dla tych, którzy zmagają się zarówno z lękiem, jak i z myśleniem. Rozproszenia, które wybierzesz będą się różnić w zależności od Twojego typu osobowości, co jest fascynujące dla Ciebie jako jednostki i co jest wystarczająco wciągające, aby naprawdę oderwać Twój umysł od niepokoju i nadmiernego myślenia. Jeśli chcesz przestać nadmiernie myśleć, oto kilka zdrowych czynników rozpraszających, które możesz wypróbować:

• Dziennikarstwo
• Aktywność fizyczna lub ćwiczenia
• Oglądanie filmu lub programu telewizyjnego
• Sztuka, taka jak malowanie lub rysowanie
• Czytanie książki
• Słuchanie podcastów
• Zadzwonienie do przyjaciela lub członka rodziny

Jak powstrzymać mój mózg przed nadmiernym myśleniem?

Terapia zaburzeń lękowych lub nadmiernego myślenia może pomóc w powstrzymaniu nadmiernego myślenia i może pomóc w bardziej skutecznym radzeniu sobie z nadmiernym myśleniem w przypadku nadmiernego myślenia. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia lękowe, takie jak lęk uogólniony, możesz być zmuszony do wykonania testu na zaburzenia lękowe, aby ocenić, z czym możesz mieć do czynienia. Quizy online mogą pomóc Ci zorientować się w objawach, ale nie zastąpią one diagnozy i leczenia u lekarza lub specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego. Jeśli regularnie zastanawiasz się nad swoimi myślami, może to być zaburzenie lękowe lub inna choroba psychiczna. Psychiatra będzie najlepszą osobą, do której możesz się udać, jeśli zmagasz się z lękiem przed nadmiernym myśleniem lub objawami innych zaburzeń psychicznych, takich jak choroba dwubiegunowa. Mogą oni ocenić cię pod kątem stanu zdrowia psychicznego i zapewnić leczenie lub dać ci skierowanie do terapeuty, jeśli chciałbyś jednego.

Ale overthinking disorder nie jest prawdziwym stanem, overthinking jest prawdziwym problemem, który może znacząco wpłynąć na jakość twojego życia. Jeśli masz tendencję do nadmiernego myślenia i regularnie zauważasz u siebie nadmierne myślenie, ważne jest, aby dotrzeć do niego. Istnieją metody, których możesz użyć, aby pomóc sobie z nadmiernym myśleniem poza terapią, takie jak książki samopomocy, filmy samopomocy od profesjonalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego online oraz arkusze CBT lub DBT. Jeśli „overthinking disorder” lub lęk i overthinking są nieuchronnymi problemami w twoim życiu, szukanie wsparcia u profesjonalisty jest najlepszym rozwiązaniem. Terapie takie jak CBT są często krótkoterminowe, więc nie obawiaj się, że będziesz się leczyć do końca życia. Terapia po prostu pomoże ci zdobyć umiejętności radzenia sobie z „overthinking disorder” lub lękiem i overthinking.

What Is The Root Cause Of Overthinking?

Often, the root cause of overthinking is an underlying mental health condition, such as anxiety disorder. Powodem tego jest to, że niepokój i overthinking często idą ręka w rękę. Innym zaburzeniem psychicznym, które może wiązać się z nadmiernym myśleniem jest choroba dwubiegunowa. Kiedy przyjmujemy informacje o zaburzeniu dwubiegunowym, często myślimy o okresach depresji i manii lub hipomanii, którymi się ono charakteryzuje. Depresja może czasami powodować ruminacje lub nadmierne myślenie. Można rozmyślać nad objawami depresji, okolicznościami życia, poczuciem bezwartościowości lub beznadziejności, które może towarzyszyć depresji. Mimo, że depresja i choroba dwubiegunowa wiążą się z wieloma wyzwaniami, bardzo możliwe jest prowadzenie pełnego życia z chorobą dwubiegunową i depresją. Wiele osób z zaburzeniami dwubiegunowymi odkrywa, że wizyty u terapeuty i psychiatry pomagają im skutecznie zarządzać swoim stanem.

Ważne jest również, aby zauważyć, że osoby z historią jednego zaburzenia psychicznego są bardziej narażone na życie z innymi zaburzeniami psychicznymi. Zmaganie się z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak zaburzenia lękowe, może narazić cię na zwiększone ryzyko wystąpienia innych chorób medycznych lub psychicznych, takich jak zaburzenia odżywiania. Badania wskazują, że zaburzenia lękowe i zaburzenia odżywiania są często współwystępujące, a osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania są bardziej prawdopodobne, aby być zdiagnozowane z zaburzeniami lękowymi. Niektóre wspólne zaburzenia odżywiania obejmują bulimię, anoreksję, OSFED, i BED. Zaburzenia odżywiania same w sobie mogą wiązać się z niepokojem i nadmiernym myśleniem; mogą powodować rozmyślanie o swoim ciele, zdrowiu i zachowaniach żywieniowych. Zaburzenia odżywiania są poważnymi schorzeniami, więc jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia odżywiania lub nawet zaburzenia odżywiania, ważne jest, abyś zwrócił się o pomoc.

Jak zatrzymać niepotrzebne myśli?

Jeśli chodzi o niepokój i nadmierne myślenie, możesz napotkać wiele natrętnych myśli. Istnieją sposoby, aby pracować przez te myśli. Oto jak radzić sobie z myślami, które mają na Ciebie negatywny wpływ:

• Zauważ, co wyzwala Twój niepokój lub nadmierne myślenie
• Użyj pozytywnych czynników rozpraszających, takich jak medytacja, sztuka, ćwiczenia lub coś innego, co sprawia Ci przyjemność.
• Używaj pozytywnej mowy o sobie
• Pracuj nad ćwiczeniami mindfulness dostarczonymi Ci przez terapeutę, wyszukiwarkę internetową, aplikację mindfulness, lub gdziekolwiek indziej
• Rozbij duże zadania, które mogą Cię przytłaczać i powodować nadmierne myślenie w niepokoju, na mniejsze części, abyś nie był przytłoczony
• Ustalaj realistyczne terminy dla siebie
• Komunikuj swoim bliskim, że próbujesz przestać nadmiernie myśleć, abyś mógł uzyskać od nich wsparcie

Oczywiście, jeśli jest to problem w twoim życiu, z którym masz do czynienia regularnie, szukanie pomocy u specjalisty od zdrowia psychicznego, takiego jak doradca lub terapeuta jest niezbędne. Jeśli próbujesz zatrzymać overthinking, a to czuje się przytłaczające lub niemożliwe, dostawca zdrowia psychicznego może pomóc. Istnieje wiele różnych powodów, że ludzie overthink, i to nie jest nic, czego należy się wstydzić, ani nie musi rządzić swoim życiem. Możesz pracować przez „overthinking disorder” – zamiast, lęk i overthinking – i rozwijać umiejętności radzenia sobie z nim tak, że nie jest to tak wszechobecny problem w swoim życiu naprzód. Chociaż może się to wydawać niemożliwe, badania pokazują, że naprawdę można zmienić swój proces myślowy i zatrzymać nadmierne myślenie dzięki metodom takim jak doradztwo w zakresie zdrowia psychicznego lub terapia. Nawet jeśli wpadłeś w nawyk nadmiernego myślenia i nie możesz wyobrazić sobie życia bez niego, możesz przestać myśleć nadmiernie z czasem.

Why Do I Overthink?

Czasami ludzie mylą nadmierne myślenie z rozwiązywaniem problemów. Możesz wierzyć, że pomagasz sobie poprzez overthinking, gdy w rzeczywistości nie pomaga ci to w rozwiązywaniu problemów, jeśli to, z czym masz do czynienia, to rzeczywiście overthinking. Konieczne jest zrozumienie związku między lękiem a nadmiernym myśleniem, w przypadku, gdy problem leży u podstaw zaburzeń lękowych. Jeśli rozmyślanie jest dla ciebie przelotne i nie zdarza się często, może to nie być wielki problem. Jeśli jednak rozmyślasz regularnie i ma to wpływ na Twoje życie, może to być problem leżący u podstaw, taki jak zaburzenia lękowe. Jeśli masz zaburzenia lękowe, leczenie lęku, takie jak poradnictwo, może złagodzić nadmierne myślenie i ogólny dyskomfort. Konsultacje ze specjalistą od zdrowia psychicznego mogą pomóc w leczeniu takich zaburzeń, jak uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie dwubiegunowe i zaburzenia osobowości. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk, zaburzenia dwubiegunowe lub depresja, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem ogólnym lub udać się do psychiatry w celu oceny.

Is Overthinking A Sign Of Anxiety?

Overthinking jest oznaką wielu zaburzeń lękowych, w tym uogólnionych zaburzeń lękowych. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) jest częstym zaburzeniem psychicznym, które dotyka około 3,1% osób w wieku 18 lat i starszych w samych Stanach Zjednoczonych. Objawy uogólnionego zaburzenia lękowego obejmują:

• Nadmierne zamartwianie się
• Trudności ze skupieniem uwagi
• Niepożądane lub natrętne myśli
• Ruminacje
• Drżenie, drżenie lub wstrząsanie.
• Przyspieszone bicie serca lub kołatanie serca
• Napady paniki
• Objawy żołądkowe, takie jak nudności
• Sztywność lub napięcie ciała
• Pocenie się
• Bezsenność
• Niepokój
• Zmęczenie

.

• Drażliwość lub pobudzenie

Nadmierne zamartwianie się, które charakteryzuje uogólnione zaburzenie lękowe, może być tym, czego faktycznie doświadczasz, kiedy mówisz, że masz overthink lub overthinking disorder. Podczas gdy uogólnione zaburzenie lękowe jest powszechne, nie jest to jedyne zaburzenie lękowe. Ważne jest również, aby pamiętać, że można mieć więcej niż jedno zaburzenie lękowe. Na przykład, można walczyć zarówno zaburzenia lękowe społeczne i uogólnione zaburzenia lękowe. Zaburzenia lękowe mogą również współwystępować z innymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenia osobowości, takie jak BPD i zaburzenia nastroju, takie jak choroba dwubiegunowa.

Czy możemy kontrolować nasze myśli?

Nie możemy kontrolować początkowych myśli, które pojawiają się w naszych głowach, ale możemy tworzyć nowe wzorce myślowe i możemy nauczyć się radykalnie akceptować nasze uczucia i odrzucać pomysły, które nam nie służą. Z czasem plastyczność neuronowa pozwala naszemu mózgowi myśleć bardziej pozytywnie w sposób naturalny, jeśli pracujemy nad zakwestionowaniem negatywnych myśli i wzorców myślowych. Pozytywność nie oznacza, że jesteś szczęśliwy przez cały czas; często wygląda to tak, że zyskujesz lepsze poczucie wewnętrznej racjonalności. Na początku, gdy uczysz się przestawać overthinking lub pracować przez overthinking, będziesz musiał wykonać dużo aktywnej pracy, aby zakwestionować myśli, które ci nie służą. Istotne jest, aby zachować te umiejętności pod ręką na wypadek, gdyby sytuacja pojawiła się ponownie, ale z czasem będzie to coraz łatwiejsze. Coś, co może pomóc, to nauczyć się uznawać myśli i pozwolić im odejść, co jest jedną z rzeczy, nad którymi ludzie z niepokojem i nadmiernym myśleniem często pracują podczas terapii.

Pomoc dla osób z niepokojem

Jeśli masz do czynienia z nadmiernym myśleniem, niepokojem lub jednym i drugim, terapia może pomóc. Doradztwo jest pokazane, aby być korzystne dla tych, którzy doświadczają warunków zdrowia psychicznego, stresory życia, takie jak te związane z pracą lub edukacją, problemy z relacjami, i więcej. Dostawców zdrowia psychicznego w ReGain są tutaj, aby pomóc osobom i parom z różnych problemów, w tym lęku i overthinking, poprzez poradnictwo online. Szukaj sieci dostawców zdrowia psychicznego w ReGain i znaleźć najlepsze dopasowanie dla Ciebie.

The Comorbidity Between Eating Disorders and Anxiety Disorders: Prevalence in an Eating Disorder Sample and Anxiety Disorder Sample

Fakty &Statystyki

FAQs

Jak nazywa się zaburzenie nadmiernego myślenia?

Nadmierne myślenie nie jest zaburzeniem psychicznym. Nadmierne myślenie sprawia, że czujesz się tak, jakbyś nie mógł uciec od swoich myśli bez względu na to, jak bardzo się starasz. Jeśli masz problem z nadmiernym myśleniem, możesz mieć wrażenie, że twój umysł ściga się z prędkością mili na minutę i bez względu na to, jak bardzo się starasz, twój umysł jest w niekończącej się pętli. Chociaż ciągłe rozmyślanie jest niewygodne, to samo rozmyślanie nie jest zaburzeniem psychicznym. Jednakże, nadmierne myślenie i niepokój często idą w parze. Ktoś, kto odnosi się do zdiagnozowanego zaburzenia overthinking, prawdopodobnie odnosi się do lęku lub innego zaburzenia psychicznego, które prowadzi do obsesji, natrętnych myśli lub zachowań kompulsywnych, takich jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne lub zaburzenia dwubiegunowe. Posiadanie diagnozy zaburzeń lękowych, lęku społecznego, jak również wielu innych zaburzeń psychicznych może prowadzić do nadmiernego myślenia, zwłaszcza gdy osoba znajduje się w sytuacjach, które są szczególnie stresujące lub wyzwalające. Overthinking może być oznaką zaburzenia psychicznego, gdy zmartwienie staje się przytłaczające i staje się niemożliwe, aby skupić się lub myśleć o niczym innym.

Dlaczego overthink?

Overthinking jest coś, co zdarza się każdemu w tym czy innym momencie. Dla niektórych ludzi, overthinking może być tylko uciążliwością, która zdarza się, gdy pojawiają się stresujące wydarzenia życiowe. Dla innych, overthinking może być objawem problemu zdrowia psychicznego, jak depresja, zaburzenia lękowe, lęk społeczny, zaburzenia dwubiegunowe, jak również wiele innych.

Związek między lękiem i overthinking jest oczywiste i skrajne overthinking i lęk może uczynić go bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe, aby poradzić sobie z codziennych zadań. Kiedy cierpisz z powodu zaburzeń lękowych interakcje społeczne mogą być dla Ciebie trudne, ponieważ ciągle martwisz się o to, jak inni będą Cię postrzegać. Osoby z zaburzeniami lękowymi często żyją w przyszłości i zastanawiają się, jakie skutki będą miały różne sytuacje. Ludzie z zaburzeniami lękowymi, którzy również cierpią z overthinking tendencję do mają trudności śledzenia i przyczyniając się do rozmów i mają tendencję do ciągłego koncentrowania się na najgorszych scenariuszy z udziałem siebie lub tych, których kochają.

Choć związek między lękiem i overthinking może wydawać się oczywiste, choroba dwubiegunowa jest innym zaburzeniem zdrowia psychicznego, gdzie ludzie zmagają się z overthinking. Ludzie z zaburzeniem dwubiegunowym są postrzegane jako albo w depresji lub maniakalne, co może prowadzić do overthinking przez osobę z zaburzeniami, ponieważ mogą się martwić, jeśli są w depresji, że epizod maniakalny nastąpi wkrótce. Podobnie jak osoby z zaburzeniami lękowymi, osoby z zaburzeniami dwubiegunowymi często nadmiernie myślą o przykrej lub niepokojącej myśli lub martwią się o przyszłość lub skutki uboczne leków, które biorą.

Negatywne wzorce myślenia mogą pojawić się od czasu do czasu w zależności od tego, co dzieje się w życiu w tym momencie. Kiedy utkniesz w pętli sprzężenia zwrotnego negatywnego myślenia, ważne jest, aby pamiętać, że chociaż nadmierne myślenie zdarza się każdemu, możliwe jest, że może to być oznaką zaburzenia psychicznego, kiedy zamartwianie się staje się wszechogarniające.

Jakie jest 6 rodzajów zaburzeń lękowych?

Sześć typów zaburzeń lękowych to: fobie, lęk uogólniony, zaburzenie paniczne, zaburzenie lękowe społeczne, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne/zaburzenie stresowe pourazowe i zaburzenie lękowe separacyjne.

Fobie to intensywne lęki przed określonymi zwierzętami, przedmiotami lub sytuacjami. Osoba cierpiąca na fobię robi wszystko, aby uniknąć obawiającego się obiektu lub sytuacji, lub stawia czoła temu, ale doświadcza ogromnego niepokoju.

Lęk uogólniony występuje wtedy, gdy ktoś martwi się o szereg różnych tematów, w tym o wyniki w szkole lub pracy, finanse, wydarzenia na świecie, klęski żywiołowe, relacje z innymi i inne tematy. Te zmartwienia są trudne do kontrolowania i utrudniają ludziom skupienie się na ich działaniach.

Zaburzenie paniczne jest wtedy, gdy osoba doświadcza ataków paniki, które w jakiś sposób przeszkadzają jej w życiu. Ataki paniki mogą obejmować dowolną kombinację doznań, w tym przyspieszone bicie serca, szybki oddech, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, mdłości lub ból brzucha, niewyraźne widzenie, pocenie się, drżenie, poczucie zagłady, uczucie, że świat nie jest prawdziwy, lub doświadczanie chwili, jakbyś był poza sobą. Ataki paniki zazwyczaj osiągają swoją szczytową intensywność w ciągu 15 minut. Chociaż ataki paniki są objawem zaburzeń panicznych, ludzie mogą mieć ataki paniki bez diagnozy zaburzeń panicznych. Różnica polega na tym, że osoba ze zdiagnozowanym zaburzeniem panicznym będzie albo unikać sytuacji, które ich zdaniem spowodują atak paniki, albo doświadczają ciągłych obaw, że doświadczą kolejnego ataku paniki.

Zaburzenia lęku społecznego to ciągły strach przed byciem ocenianym przez innych, któremu towarzyszy intensywny dyskomfort w interakcji z innymi ludźmi.

Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i zespół stresu pourazowego były kiedyś łączone z zaburzeniami lękowymi, ale nie są one klasyfikowane w ramach własnej kategorii, ponieważ mają unikalne przyczyny, unikalne struktury mózgu i unikalne metody leczenia, które czynią je innymi niż zaburzenia lękowe.

Zaburzenia lękowe związane z separacją występują wtedy, gdy ktoś ma uporczywe i nadmierne obawy o oddzielenie od lub utratę opiekuna lub postaci przywiązania. Lęk separacyjny może być normalną częścią wczesnego rozwoju dziecka, ale kiedy samo negatywne myślenie staje się nadmierne, może upośledzać jego rozwój.

Co to jest lek, który uspokaja?

Nadmierne myślenie może być oznaką zaburzeń zdrowia psychicznego, kiedy zamartwianie się jest wszechogarniające. Jeśli zdiagnozowano u ciebie zaburzenie psychiczne, takie jak lęk, twój lekarz zdrowia psychicznego mógł wspomnieć o lekach przeciwlękowych, aby pomóc ci przestać myśleć negatywnie. Leki przeciwlękowe mają fizyczny wpływ na mózg i ciało, które mogą pomóc osobie w końcu przezwyciężyć uczucia lęku, takie jak strach, zmartwienia i ataki paniki. Leki te muszą być przepisane przez lekarza, często przez psychiatrę. Istnieje wiele różnych leków przeciwlękowych dostępnych, które mogą pomóc Ci zatrzymać niespokojne myśli.

Benzodiazepiny, takie jak Valium, Xanax, Ativan, i Klonpin są czasami używane do leczenia lęku przez krótki okres czasu. Inne rodzaje leków, które pomagają overthinking zatrzymać obejmują beta-blokery, buspirone, selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny. Istnieje wiele innych leków, które lekarz może przepisać w oparciu o indywidualne potrzeby, są tylko niektóre, które mogą być przepisane. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem na temat swoich potrzeb i obaw przed rozpoczęciem stosowania nowego leku.

Jak mogę zatrzymać nadmierne zamartwianie się?

Nadmierne myślenie może być niewygodne i może przeszkadzać w codziennym życiu. Znalezienie sposobów, aby zatrzymać nadmierne myślenie może być wyzwaniem, ale kiedy już znajdziesz to, co działa dla ciebie, może to zrobić świat różnicy. Czas myślenia o swoich zmartwieniach to czas spędzony z dala od różnych rzeczy, które możesz chcieć osiągnąć w swoim życiu. Niektóre sposoby zatrzymywać twój mózg od overthinking zawierają medytację i mindfulness ćwiczenia. Medytacja i praktyki mindfulness pozwalają ci pozostać obecnym, co jest pomocne w uspokajaniu niepokojących myśli o przyszłości. Znalezienie rozproszenia uwagi poprzez zaangażowanie się w projekt lub działalność, która sprawia ci przyjemność, również okazało się korzystne, gdy ludzie wpadają w negatywny cykl nadmiernego myślenia.