Jak stary się dziś czujesz? 25, czy bardzo zmęczony 100? Jak mówi powiedzenie: „wiek to tylko liczba” i jest w tym wiele prawdy, jeśli chodzi o twoje zdrowie – ilość lat, które przeżyłeś, nie zawsze jest wskaźnikiem twojej sprawności.

Jeśli jeszcze nie odkryłeś swojego wieku metabolicznego, dowiedz się, dlaczego ta cyfra ma znaczenie, wraz z krokami, które możesz podjąć, aby odmłodzić się „metabolicznie”. Kto jest gotowy, aby cofnąć zegar?

Co to jest Twój wiek metaboliczny?

W skrócie, Twój wiek metaboliczny jest oparty na tym, co nazywa się Twoim podstawowym wskaźnikiem metabolicznym – często znanym jako po prostu BMR, w porównaniu do średniego BMR kogoś w tym samym wieku. „Twój BMR mówi ci, ile kalorii spala twoje ciało podczas odpoczynku i jest dobrym wskaźnikiem twojej efektywności w spalaniu kalorii, które konsumujesz”, wyjaśnia Simon Bradeley, trener zdrowia w Tanita, lider w monitorach składu ciała.

Dlaczego twój wiek metaboliczny ma znaczenie?

Jest to ważny wskaźnik tego, jak pracowity jest twój metabolizm. Odchodzi on również od stosowania „prawdziwego wieku”, czyli liczby na tradycyjnej wadze, w celu określenia Twojej sprawności fizycznej. „Twój wiek metaboliczny przenosi punkt ciężkości z wagi i skupia się bardziej na strukturze ciała, lub kompozycji, mięśni i tłuszczu”, mówi Simon.

„BMR zmniejsza się wraz z wiekiem i często przyczynia się do tego, że możemy przybrać na wadze w miarę starzenia się – pomimo faktu, że możemy stosować tę samą dietę, którą zawsze robiliśmy”, mówi dr Rekha Tailor, lekarz kosmetyczny w Health and Aesthetics. „Znajomość swojego BMR może pomóc ci poczuć się mniej sfrustrowanym, zwłaszcza jeśli jesteś w podróży odchudzającej lub chcesz dać ogólne zdrowie remontowi i czujesz, że nie robisz postępów”.

Continuing ona dodaje: „Niezależnie od pomiaru BMR zawsze jest miejsce na poprawę i istnieje szereg konkretnych kroków, które możesz podjąć, aby umieścić go na krzywej w dół.”

Jak obliczyć wiek metaboliczny?

Możliwe jest użycie wzrostu, wagi i wieku osoby do oszacowania BMR, ale użycie technologii składu ciała jest znacznie bardziej wiarygodne, mówi Simon. „Analizator składu ciała da również dokładne odczyty na temat wszystkiego, od masy mięśniowej do tego, ile masz tłuszczu trzewnego.”

W domu spróbuj monitora Tanita BC-401 (78 £, johnlewis.com). Lub, wiele prywatnych pakietów badań przesiewowych – takich jak Bluecrest Health Active Check (£129, bluecrestscreening.com), będzie również zawierać skanowanie składu ciała jako standard.

Co twój wiek metaboliczny oznacza dla twojego zdrowia?

Im sprawniejszy, zdrowszy i silniejszy jesteś, tym niższy będzie twój wiek metaboliczny. „Mięśnie spalają więcej niż tłuszcz, co oznacza, że ktoś, kto ma wysoki poziom masy mięśniowej, spali więcej kalorii w pozycji siedzącej, a następnie ktoś z niższą masą mięśniową” – mówi Simon.

Jeśli Twój wiek metaboliczny jest młodszy niż Twój rzeczywisty wiek, jest to świetna wiadomość i pokazuje, że jesteś w dobrej formie – niektórym dorosłym udaje się zrzucić 20 lat z ich rzeczywistego wieku. Jeśli Twój wiek metaboliczny jest wyższy, jest to znak, że musisz poprawić swoje tempo metabolizmu poprzez zmianę diety i nawyków fitness, a także uzyskać wszelkie możliwe problemy zdrowotne sprawdzone przez lekarza pierwszego kontaktu.

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny

Proste zmiany stylu życia mogą poprawić Twój wiek metaboliczny – skorzystaj z tych wskazówek, aby obniżyć tę liczbę.

1. Dodaj więcej białka do swojej diety

„Twój organizm spala więcej kalorii trawiąc pokarmy bogate w białko niż pokarmy bogate w tłuszcz, co oznacza, że spożywanie większej ilości białka może pomóc w walce ze starzejącym się metabolizmem” – mówi Simon. Szukaj źródła białka w każdym posiłku.

2. Buduj masę beztłuszczową (FFM)

„BMR jest silnie skorelowane z masą beztłuszczową (FFM). Podczas gdy tłuszcz spala bardzo mało energii, mięśnie są aktywną tkanką, która zużywa energię nawet w stanie spoczynku” – ujawnia Hannah Braye, terapeutka żywieniowa w Bio-Kult.

„W związku z tym jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie BMR są ćwiczenia, które zwiększają FFM. Trening oporowy, siłowy i siłowy jest najbardziej skuteczny w budowaniu mięśni i zwiększaniu BMR.”

3. Wystarczająca ilość snu

Badania wykazują związek między brakiem snu a spowolnieniem metabolizmu. „Słaby sen może w rzeczywistości zwiększyć utratę mięśni, więc uczyń z niego priorytet”, mówi Simon.

4. Powiedz „tak” węglowodanom złożonym

„Najlepszym sposobem na poprawę wieku metabolicznego jest prowadzenie zdrowego stylu życia, a dieta stanowi jego kluczową część”, mówi May Simpkin, Leading Nutritionist i konsultant Enzymedica UK.

„Jedzenie złożonych, całych pokarmów, które wymagają więcej energii do rozpadu, pomoże uniknąć spowolnienia metabolizmu. Postaw na złożone węglowodany bogate w błonnik, takie jak pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż i warzywa bogate w skrobię, takie jak kabaczek i słodki ziemniak.”

.