By Tamsen Firestone, autorka książki Daring to Love

Wszyscy wiemy, że uczucie miłości i emocjonalnej harmonii z partnerem jest wspaniałe; uczucie gniewu nie jest! Ale złość jest naturalną częścią życia i dlatego jest nieunikniona, zwłaszcza gdy dwoje ludzi dzieli życie blisko. Jednym z największych wyzwań, przed jakimi staje para, jest radzenie sobie z gniewem – zarówno ich gniewem wobec partnera, jak i gniewem partnera wobec nich.

Ale po pierwsze, czym jest gniew? Jest to emocja, która w dużej mierze jest źle rozumiana. Z jednej strony, gniew nie jest negatywną emocją. Niektórzy ludzie uważają ją za złą lub niemoralną i sądzą, że złość czyni ich złymi ludźmi. Inni wierzą, że gniew jest przeciwieństwem miłości i uważają, że nie ma miejsca na wyrażanie gniewu w bliskich relacjach osobistych. Jeszcze innym powszechnym, ale błędnym przekonaniem jest to, że złość na kogoś oznacza, że się go nienawidzi. W prawdzie, to nie jest złe lub podłe być złym. Gniewne uczucia nie są ani dobre, ani złe. W mądrych słowach Dalajlamy: „Ogólnie rzecz biorąc, jeśli człowiek nigdy nie okazuje gniewu, to myślę, że coś jest nie tak. Jego mózg nie jest w porządku.”

Kiedy jesteś zły na swojego partnera

Istnieją dwie podstawowe wskazówki dotyczące radzenia sobie z gniewem:

• Wszystkie twoje gniewne uczucia są akceptowalne i powinny mieć wolną rękę w twojej świadomości.

• Ta sama wolność nie odnosi się do twoich działań – jesteś odpowiedzialny za swoje działania i ponosisz pełną odpowiedzialność za wszystkie swoje zachowania i reakcje w stosunku do innych.

Wytyczne te wskazują na dwie mantry do zapamiętania podczas radzenia sobie z gniewem. Po pierwsze, w pełni poczuj swoje gniewne uczucia. Nie oceniaj ich ani nie minimalizuj. Nie próbuj ich unikać lub spychać w dół. Poczuj je w całości. Ważne jest, aby nie pomijać tych uczuć, ponieważ będą one wpływać na twoje zachowanie tak czy inaczej.

Po drugie, zdecyduj, jak zamierzasz działać. Jak zamierzasz wyrazić swój gniew? Chcesz przekazać swoje uczucia, chcesz być wysłuchany i chcesz zaangażować się w konstruktywny dialog. Więc, jak to zrobić?

• Przekazuj swój gniew rzeczowo. Po prostu powiedz, o co się złościsz, w sposób zdecydowany, bez działania karzącego. Jeśli wyrazisz swoją frustrację ostrym tonem lub przedstawisz swoje pragnienia jako żądania, najprawdopodobniej sprowokujesz gniewną reakcję, która doprowadzi do eskalacji sytuacji.

• Bądź konkretny co do powodów swojej złości. Na przykład, opisz swoją frustrację, ból lub rozczarowanie. I unikaj sugerowania, że twój partner jest odpowiedzialny za twoje złe uczucia.

• Kiedy jesteś tak zły, że chcesz nazwać swojego partnera każdym krzywdzącym imieniem w książce, nie rób tego. Kiedy chcesz sprawić, by twój partner się skrzywił, nie rób tego. Kiedy chcesz nic więcej niż zadać ból i uczynić życie swojego partnera czystym piekłem, nie rób tego. Możesz mówić o tych uczuciach bez ich odgrywania: „Chcę cię zranić. Chcę cię upokorzyć. Chcę sprawić ci ból! Chcę mówić o tobie okropne, wredne rzeczy! Chcę cię ukarać!” Ale nie działaj na zewnątrz tych uczuć.

Kiedy twój partner jest na ciebie zły

To naturalne, że czujesz złość, kiedy twój partner się na ciebie złości. Gdy ktoś złości się na nas, wszyscy mamy tę samą reakcję kolanową – czujemy złość z powrotem. Nasza reakcja jest szybka i irracjonalna: „Nie gniewaj się na mnie! Zamknij się! Nie chcę słyszeć, co mówisz!”. Mówiąc wprost, złość rodzi złość. I, po prostu, to nie jest dramatyczne. Ponownie, nie pomijaj swojego początkowego gniewu. W przeciwnym razie, będzie się ona nadal tlić i mieć szkodliwy wpływ na twoją komunikację z partnerem.

Gdy nie dajesz się sprowokować do bycia kimś, kogo nie lubisz, wzmacniasz swoją osobistą moc.

W odniesieniu do tego, jak odpowiadasz swojemu partnerowi, upewnij się, że nie odwetujesz się gniewem. Oprzyj się użyciu podstępnej taktyki tak popularnej wśród wielu par – powiedzenie dokładnej rzeczy, która dostanie się pod skórę twojego partnera i wyłączy go lub ją. Jeśli partner stosuje tę taktykę w stosunku do Ciebie, możesz nie dać się złapać na przynętę. Zachowaj szacunek dla swojego partnera. Staraj się odłożyć na bok swój gniew, abyś mógł słuchać i rozumieć, co on lub ona mówi i czuje. Staraj się pozostać tym, kim chcesz być, niezależnie od tego, jak zachowuje się twój partner. Kiedy nie dajesz się sprowokować do bycia kimś, kogo nie lubisz, wzmacniasz swoją osobistą siłę.

Zobacz także: What Love in the Information Age Asks of Us

Ważne jest, aby być akceptującym złość i czuć się z nią komfortowo, zarówno swoją, jak i partnera. Złość jest naturalną ludzką emocją. W bliskim związku, musisz być w stanie poradzić sobie z gniewem swoim i partnera, tak aby nie miał on destrukcyjnego wpływu na wasz związek. Ty potrzebujesz być sprawnie wyrażać twój swój złość, słuchać i odpowiadać twój partner złość. Ostatecznie, twój cel jest uzdrawiać rozłam że złość powoduje w twój związku i wznawiać emocjonalną bliskość i zaufanie z twój partnerem.

.