Kto jest gotowy na jakąś dietę i ćwiczenia, Conor McGregor styl?! Zakładając, że jesteś na pokładzie, przygotować się do podjęcia poważnie zdyscyplinowane podejście do jedzenia i pracy na zewnątrz. Na plus, jest jeszcze miejsce na okazjonalne piwo, alkohol i cygaro. Rzeczywiście, nawet shredded MMA fighter potrzebuje jego vices.

Given jego bieżący łupek nagłówków-grabbing wybryki, to dość łatwo zapomnieć, że Pan Notorious jest niezwykle oddany, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. W końcu to ten sam facet, który niedawno uderzył starszego nieznajomego w irlandzkim pubie, a kiedyś rzucił barierką ochronną w autobus UFC. Nie wspominając już o jego niekończących się próbach zwiększania świadomości marki poprzez krzykliwe imprezy reklamowe czy premiery produktów. Aha, nie zapominajmy też o skłonności McGregora do kupowania wymyślnych zegarków Rolexa czy jego spersonalizowanej szaty Versace. The list goes on.

However, to peer beyond the distractions is to discover almost ironic amounts of self-control. To powiedziawszy, człowiek nie robi tego sam. Pomoc w dziale żywności są ludzie jak Georges Lockhart, znany również jako trener diety Conor McGregor. Były US Marine przekształcony hardcore dietetyk pomaga nie tylko McGregor, ale różne UFC fighters zrobić najbardziej z ich odpowiednich konsumpcji kalorii.

Niezależnie od tego, kto Lockhart jest doradzanie, w międzyczasie, jedna rzecz pozostaje fundamentalna dla każdego klienta ogólnego zdrowia i sukcesu: konsekwencja. To z pewnością odnosi się do McGregora, który je tylko określone rodzaje węglowodanów i w kluczowych momentach dnia. I podczas gdy on przyjmuje zróżnicowane podejście do ćwiczeń i treningów, zapewniam, że nadal jest całkowicie zdyscyplinowany i konsekwentny w swojej ogólnej rutynie treningowej.

Jeśli weźmiesz stronę z książki McGregora, podobnie osiągniesz wyniki. Proces będzie intensywny, ale wiedziałeś, że tak szybko, jak zobaczyłeś nazwę Conor McGregor. Czy masz nadzieję zbudować mięśnie, jeść więcej białka, wydobyć z siebie wewnętrznego mistrza UFC, czy doświadczyć utraty wagi, niech poniższa dieta i plan treningowy będą twoim przewodnikiem.

Plan diety Conora McGregora

Conor McGregor diet coach Georges Lockhart wie, że nie ma dwóch fighterów UFC trenujących lub walczących w ten sam sposób, dlatego przyjmuje indywidualne podejście do każdego klienta. Cytując bezpośrednio Lockharta: „To, co działa dla jednej osoby, może nie być optymalne dla innej.”

Niemniej jednak Lockhart przestrzega pewnych podstawowych zasad. Jedną z nich jest konsekwencja, o której wspomnieliśmy powyżej. Inną jest to, że pewne rodzaje żywności powinny być spożywane w bezpośredniej korelacji z tym, kiedy zawodnik trenuje lub rywalizuje. Na przykład, gdy tej nocy ma odbyć się walka, Lockhart stosuje następujące podejście:

• Poziomy masy mięśniowej fightera są obliczane
• Zużycie węglowodanów jest następnie opracowywane w zależności od poziomów masy mięśniowej
• Postać spożycia węglowodanów jest rozłożona na posiłki w ciągu dnia
• Dokładna liczba posiłków zależy od czasu walki

Lockhart podkreśla również znaczenie różnorodności, twierdząc, że diety takie jak keto czy Atkin’s pozbawiają jedzącego kluczowych składników odżywczych. McGregor podąża za tym przykładem, nawet jeśli wcześniej był związany z dietą Sirt food, która składa się z pokarmów takich jak zielona herbata, ciemna czekolada i owoce cytrusowe. Również, podczas gdy istnieje pewne naturalne nakładanie się z paleo diety, Conor McGregor nie podkreśla to jako plan, przez który wyłącznie abides.

Ultimately, Conor McGregor plan diety idzie duże na białko i przykleja się do bardzo specyficznych rodzajów węglowodanów, a mianowicie owoce, zielone warzywa, słodkie ziemniaki, i butternut squash. On unika jedzenie na wynos jak plaga, ale nie przyznaje się do posiadania słodkie zęby. W końcu jednak chodzi mu o „czystą” dietę, co w jego słowach oznacza „dobrej jakości mięso, dobrej jakości zieleninę, dobrej jakości węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki i squash butternut, i to wszystko.”

Ciągnąc z postów na Instagramie i wywiadów, oto typowy dzień jedzenia w życiu Conora „Notoriousa” McGregora:

Pre-breakfast

• Woda – Po przebudzeniu McGregor rozciąga się, nawadnia i wykonuje około 30 minut fasted cardio.

Śniadanie

• Kawa lub Americano – Irlandzki fighter UFC dostaje swój poranny wstrząs za pomocą świeżej kawy lub Americano, z których ta ostatnia polega na mieszaniu strzału espresso z gorącą wodą.
• Jajka – Jedzenie omletu lub jajek w sosie to jeden pewny sposób na uniknięcie nadmiaru węglowodanów.
• Wędzony łosoś – McGregor jest często znany z tego, że włącza dodatkowe białko do swojego śniadania lub brunchu.
• Owoce i warzywa – Być może jarmuż, awokado, pieczone plasterki jabłka lub pomidorki koktajlowe.

Przekąska #1

• Jogurt grecki – Na dobry początek dorzuć trochę orzechów.

Lunch

• Czerwone mięso – McGregor uwielbia mięsa „wysokiej jakości”, a to prawdopodobnie oznacza wołowinę karmioną trawą lub stek.
• Ryby – Kiedy nie jest w nastroju na czerwone mięso, pomaga sobie rybami.
• Pierś z kurczaka – Żadna lista wysokiej jakości białka nie jest kompletna bez piersi z kurczaka, którą McGregor jest znany z tego, że lubi.
• Sałatka – Zszywka w porze lunchu, sałatka jest jednym wspaniałym sposobem na uzyskanie warzyw. W utrzymaniu z Sirt wpływ diety żywności, McGregor podobno je dużo kale.

Snack # 2 (Pre-Workout)

• Orzechy – Conor McGregor trener diety Georges Lockhart zaleca spożywanie białka przed treningiem, jak to pomoże zarządzać poziom insuliny i uruchomić organizm do odblokowania tłuszczu do spalania energii.
• Owoce – W miejsce (lub oprócz) białka, owoce, takie jak jeżyny, jagody, jabłka, truskawki i grejpfruty również wystarczy. Każdy z nich zawiera fruktozę, która jest metabolizowana w wątrobie i nie powoduje drastycznych skoków insuliny.

Przekąska #3 (po treningu)

• Koktajl BSN – Conor McGregor i suplementy diety są mniej synonimami niż można by sobie wyobrazić, ale jest on znany z okazjonalnego spożywania koktajlu BSN podczas odzyskiwania sił po treningu.
• Coconut Water – Hydration is essential.
• Węglowodany – Według Lockhart, to jest w porządku, aby jeść węglowodany po treningu jako środek do uzupełnienia. Pomyśl o słodkich ziemniakach, ryżu, owsie i może szklance mleka.

Kolacja

• Kurczak – Kolejny ważny posiłek oznacza więcej białka dla McGregora, który zjada imponujące ilości kurczaka za jednym posiedzeniem.
• Ryby – Od kolacji sushi przez stek z tuńczyka po pieczonego dorsza, McGregor lubi sobie mnóstwo ryb.
• Stek – Pamiętaj, że na kolację powinieneś jeść jedno, a nie wszystkie z tych źródeł białka.
• Zielona fasolka – Oto strona, z którą nie będzie się kłócił żaden dietetyk.
• Słodkie ziemniaki – McGregor jest ich wielkim fanem.
• Ryż – Jak wynika z Instagrama McGregora, jego kolacje często zawierają ryż.
• Piwo, tequila lub whisky – Nie będziemy uciekać się do irlandzkich żartów, ale McGregor zdecydowanie bierze udział w okazjonalnym piwie lub strzale.

Późną nocą

• Gorąca herbata – Jeśli trzyma się diety Sirt food, ta herbata będzie zielona.

Ponieważ Conor McGregor jest zbyt szczęśliwy, aby dzielić się… cóż… wszystkim o sobie, pomyśleliśmy, że byłoby miło zrobić to samo z wami. Oto kilka konkretnych posiłków i przekąsek, które McGregor jadł w przeszłości:

1. Pieczone plasterki jabłka z masłem orzechowym, awokado i jajkami
2. Jajecznica z jalapenos, szpinakiem i mięsem wraz z pokrojonymi ziemniakami
3. Imbir, miodowy kurczak z ryżem
4. Ryżowe curry z rybą
5. Pokrojone ziemniaki, jabłko, kurczak i awokado
6. Wędzona cebula, szpinak, papryka i jajko z pokrojonym awokado, kliny ziemniaczane i żubrówka, polane sosem Sriracha
7. Kurczak tequila, krewetki z limonką, ryż
8. Pokrojone awokado i ziemniaki, jajecznica z kalafiorem i szpinakiem
9. Stek z tuńczyka z chili w proszku, solą, pieprzem i wędzoną papryką

Plan treningowy Conora McGregora

Jak widać z powyższej listy, Conor McGregor wie, jak zużywać kalorie. Wie też, jak je spalać. Taki jest przecież plan diety i ćwiczeń Conora McGregora. Oczywiście, nie trzeba nam powiedzieć, że mistrz UFC dostaje zajęty w gym.

Zanim zanurkujemy do konkretów, pozwól nam podzielić się pewnym wglądem, który pochodzi prosto od samego człowieka. Według McGregora, należy zawsze pamiętać o następujących zasadach przed przyjęciem rutyny treningowej:

1. Różnorodność jest niezbędna – McGregor jest człowiekiem wielu stylów i metod, więc to naturalne, że jego rutyna treningowa jest podobnie zróżnicowana. Oznacza to przyjmowanie różnych metod treningowych, a także ukierunkowanie na różne grupy mięśni.
2. Wiedzieć, kiedy przestać – Jeśli jest jeden człowiek, który wie coś lub dwa o przechodzeniu za burtę, to Conor McGregor. Jednak nawet on powie ci, abyś znał swoje granice na siłowni.
3. Pozostań mobilny – Może to brzmieć jak tagline dla nowego planu telefonii komórkowej, ale pozostawanie mobilnym jest kluczem do zapobiegania urazom i ogólnej żwawości. Oznacza to rozciąganie każdego dnia, na początek.
4. Ćwicz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała – „Maszyny nie używają maszyn. A ja jestem maszyną.” Z ust McGregora do twoich uszu (lub oczu), kolego.
5. Jedz czyste pokarmy – Masz ten jeden pokryty, zakładając, że nie przewinąłeś obok całej sekcji „Plan diety Conora McGregora”.

Jak można wywnioskować, reżim fitness Conora McGregora jest tak zróżnicowany, jak jest intensywny. Obejmuje on wiele ziemi, więc przestaniemy międlić słowa i wyciąć prawo do pościgu. Oto jedna z procedur treningowych Conora McGregora:

Dynamiczne rozciąganie i rutyna elastyczności

Wykonuj każde z następujących ćwiczeń przez minutę.

• Muay Thai Knees
• Shoulder Rotations
• Leg Swings
• Hip Circles
• Neck Bridge

Static Stretching

Przetrzymaj każde z poniższych rozciągnięć przez 30 sekund.

• Back Roll
• Sit-Through Abdominal Stretch
• Sit-.Back Shoulder Stretch
• Lying Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (zmniejsza ból kolan)
• Horse Walk (rozwija siłę bioder i pachwin)
• Lizard Walk (poprawia mobilność bioder i kontrolę rdzenia)
• Ostrich Walk (zwiększa elastyczność tylnego łańcucha)łańcuch elastyczność)

Bodyweight Circuit

Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę i staraj się zwiększać liczbę powtórzeń w miarę wykonywania. Wykonaj pięć zestawów łącznie.

• Podciąganie mięśni (brzuch, środkowe plecy, ramiona, biceps i triceps)
• Push-Ups (ramiona i triceps)
• Pull-Ups (plecy, pułapki, i biceps)
• Air Squats (ścięgna i pośladki)

Trening bojowy Conora McGregora

Przede wszystkim Conor McGregor jest najbardziej znany jako legendarny fighter i można się zastanawiać, jak przygotowuje się do następnej walki. Jednak jego reżim treningowy jest w ciągłym stanie zmian, ewoluuje i reaguje na wiele czynników zewnętrznych. To jest następnie trudno przypiąć dokładny rytuał, ponieważ każdy z nich może różnić się od tego przed nim.

Co możemy powiedzieć jest to, że McGregor jest zwolennikiem Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), który obejmuje zarówno wysokiej intensywności treningu aerobowego i wieczyste ćwiczenia wytrzymałościowe. Zgodnie z ostatnim wywiadem, McGregor zmienia czas każdej fazy wytrzymałościowej, aby zbiegać się z typem walki, do której trenuje.

Wiadomo również, że McGregor wykonuje większość swoich treningów w UFC Performance Institute, gdzie wszystko jest przewidywalnie na najwyższym poziomie. W okresie poprzedzającym walkę McGregor będzie korzystał z kriosauny, podwodnych bieżni i komór wysokościowych. Jeśli masz dostęp do tych samych zasobów, zanurz się w nich!

Podoba ci się również:
Dieta krykietowa Steve’a Smitha &Plan treningowy
Dieta „Fight Clubu” Brada Pitta &Plan treningowy
Dieta Thora Chrisa Hemswortha &Plan treningowy