Nic nie brzmi lepiej niż pożywna dieta, która jest tania w zakupie, nie wymaga przygotowania i dobrze smakuje. W kontrowersyjnym świecie suplementów, koktajle zastępujące posiłek starają się spełnić wszystkie te wymagania. Po co mieć zdrową żywność, skoro można uzyskać wszystko, czego potrzebujesz z butelki?

Koktajle zastępujące posiłek są najlepszym przyjacielem zapracowanego obserwatora wagi. Albo mogą być, jeśli wybierzesz te właściwe. Ale czy te nadające się do picia produkty naprawdę mogą zastąpić jedzenie, przechylić szalę na Twoją korzyść i poprawić Twoje życie?

Czy koktajle zastępujące posiłek są bezpieczne?

Świeże zielone smoothie | Sarsmis/Getty Images

Jako produkt, koktajle zastępujące posiłek są całkowicie bezpieczne do spożycia. Zawierają one mieszankę zdrowych i mniej zdrowych składników, ale nie ma w nich nic, co sprawiłoby, że nie są bezpieczne do picia.

Ale nie możesz TYLKO pić koktajli. Dieta oparta wyłącznie na płynach może wydawać się najszybszym i najłatwiejszym sposobem na utratę wagi, ale pomimo swojej nazwy, koktajle zastępujące posiłki nie mają na celu zastąpienia wszystkich posiłków.

Nie można umieścić w butelce wszystkiego, co jest obecne w całej żywności. Gdybyś mógł, naukowcy już by to zrobili. W koktajlu zastępującym posiłek nie znajdziesz enzymów ani składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze. Potrzebujesz tych rzeczy, aby pozostać zdrowym, utrata wagi na bok.

Także, ludzkie ciało nie traktuje płynnych kalorii tak samo jak kalorii z prawdziwego jedzenia. Istnieją biologiczne korzyści z żucia i połykania, o których większość z nas nawet nie myśli. Kalorie z koktajlu zastępującego posiłek nie zaspokoją cię tak, jak kalorie z prawdziwego posiłku. Jeśli chodzi o kontrolę wagi i ogólnego stanu zdrowia, może to stanowić dużą różnicę.

Czy koktajle zastępujące posiłek mogą pomóc Ci schudnąć?

Większość ludzi może schudnąć skutecznie zmniejszając ilość spożywanych kalorii. Ponieważ koktajl zastępujący posiłek zawiera mniej kalorii niż przeciętny posiłek – od 200 do 400 kalorii. W większości koktajli, znajdziesz również białko, tłuszcz, węglowodany i błonnik.

Ale czy koktajle zastępujące posiłek są dobrym narzędziem do utraty wagi? Niektóre badania wykazały, że zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie koktajlem może pomóc w promowaniu utraty wagi. Aby jednak schudnąć i utrzymać wagę, potrzebny jest długoterminowy plan. A koktajle zastępujące posiłek prawdopodobnie się nie liczą.

Po pierwsze, koktajle zastępujące posiłek nie nauczą Cię, jak kupować lub przygotowywać zdrową żywność. Są one pożywne – w technicznym znaczeniu tego słowa – ale nie zastępują złych nawyków. Zastępują jedynie posiłek.

Po drugie, koktajl zastępujący posiłek nie sprawi, że będziesz zdrowszy lub nie pomoże Ci schudnąć, jeśli nadal będziesz jeść duże ilości śmieciowego jedzenia. Mogą być wygodne, ale na pewno nie będą działać, jeśli skończą dodając do już wysokiej dziennej liczby kalorii.

Czy mogą one działać? Tak. Ale ich skuteczność może zależeć od marki, tego, do czego ich używasz i innych czynników stylu życia, które przyjąłeś (lub nie), aby promować bezpieczną i zdrową utratę wagi.

Najlepsze koktajle zastępujące posiłek: What to look for

Meal replacement shake | iStock.com/Moussa81

Te koktajle są, dla większości ludzi, bezpieczne. Mogą również pomóc Ci schudnąć, jeśli nie używasz ich jako kuli u nogi (włączenie ich do zdrowego stylu życia jest kluczowe). Możesz być zajęty w weekendy i chcesz wziąć koktajl na drodze z tobą w godzinach porannych. Nie ma w tym nic złego. Ale chcesz się upewnić, że wybierasz swoje koktajle mądrze.

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że kupujesz wysokiej jakości koktajle zastępujące posiłek – niezależnie od powodu, dla którego to robisz – jest przeczytanie informacji o wartości odżywczej i listy składników każdego produktu uważnie. Firmy są zobowiązane do podania informacji o tym, co znajduje się w ich koktajlach. Jest to dla Twojej korzyści.

Szukaj koktajli zastępujących posiłek, które – na porcję – zawierają:

• Co najmniej 3 gramy błonnika
• 15 gramów lub więcej białka (najlepsze jest białko serwatkowe)
• Mniej niż 10 gramów cukru
• Więcej niż 30% dziennej wartości dla witamin i minerałów.

Możesz również zrobić własne koktajle zastępujące posiłek w domu, używając białka serwatki w proszku, mleka (mlecznego, sojowego, migdałowego – to nie ma znaczenia), owoców, jogurtu i jakiegoś rodzaju naturalnego słodzika, takiego jak miód. Koktajle domowej roboty mogą pomóc ci uniknąć nadmiaru rafinowanego cukru i innych dodanych składników.

.