Czy kontrola urodzeń ma wpływ na Twoje postępy? | Precision Nutrition

Kontrola urodzeń jest gorącym tematem w świecie sportowców figurowych. Więc, jak to jest? Czy ma ona wpływ na postępy czy nie? Cóż, jak zwykle, odpowiedź nie jest prosta. Rzeczywiście, moja odpowiedź jest zazwyczaj przerażająca, „To zależy.”

Problemy z receptami

Prawdą jest, że obecnie wiele kobiet w wieku od 18 do 30 lat używa doustnych, wskazujących lub miejscowych form kontroli urodzeń. Co ciekawe, te hormonalne recepty nie zawsze są stosowane wyłącznie w celu zapobiegania niechcianej ciąży. W rzeczywistości, częściej widzisz nastoletnie dziewczyny są umieszczone na hormony kontroli urodzeń, aby pomóc regulować miesiączkę. Heck, niektóre są umieszczone na pigułkę, aby pomóc kontrolować trądzik!

I choć te interwencje hormonalne są często skuteczne na wszystkich liczbach (zapobieganie niechcianej ciąży, pomaga regulować miesiączkę, i pomaga kontrolować trądzik), nie są one bez ryzyka. Na początek, długotrwałe stosowanie hormonów kontroli urodzeń może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy, wątroby i piersi. Not good.

However, of interest to the lovely ladies of Figure Athlete, should also be the fact that birth control hormones may lead to either: an increase in body fat, specifically in the lower body and the upper arms, or difficulty losing fat in these same areas when increasing exercise volume or decreasing food intake.

Speaking to this last point, in the last few months, I’ve worked with several female clients who, after going off birth control, decreased their body fat percentage within two months. I to było bez zmiany ich ćwiczenia lub ich nutrition plan.

Jak omówiono w poprzednim artykule, zarówno były sub 15% tłuszczu w organizmie, aby rozpocząć z, i chociaż nie mieli trudny czas pozostając w dobrej kondycji podczas gdy na pigułkę, gdy starali się kopać go w górę notch dostać chude, będą walczyć bardzo. Każdy mały transgresji diety, każdy pominięty trening, a oni backslide.

Jednakże, zarówno spadła waga natychmiast po przełączeniu do IUD, a co ważniejsze, znaleźli to stosunkowo łatwe do kick-start postęp podczas zwiększania objętości ćwiczeń i zmniejszenie kalorii. Oczywiście, są to tylko dwa przykłady, ale są one zarówno bardzo interesting.

W uzupełnieniu do potencjalnego ryzyka raka, jak również potencjalnego negatywnego wpływu na postęp kompozycji ciała, innego ryzyka kontroli urodzeń wisi mocno nad wieloma młodymi kobietami. Widzisz, wiele kobiet raport, że hormony kontroli urodzeń może zmniejszyć ich pragnienie seksualne i podniecenie, może zmniejszyć ich smarowania seksualnego, i może powodować ból podczas seksu.

Now, to nie brzmi zabawa; nie w ogóle!

Indeed, dwie kobiety wymienione powyżej były na pigułce, ponieważ były one zarówno 16. Ponieważ obie nie były aktywne seksualnie w tym czasie, i ponieważ pigułka dała im wielkie trudności seksualne lata później, po prostu założyły, że albo seks był nieprzyjemny, albo że było coś nie tak z nimi.

Na szczęście, dowiedziały się, że jest inaczej ponad dekadę później, kiedy schodzą z pigułki. Oboje teraz cieszą się zdrowym apetytem seksualnym i entuzjastycznym życiem seksualnym, kiedy wcześniej oboje zgłaszali, że nienawidzą seksu. To tylko wstyd, że zajęło im tak długo, aby dowiedzieć się, problem i przełączyć się do IUD.

Hormony będą hormony

Choć te historie są interesujące, istnieją dwa główne problemy związane z anegdotycznych dowodów. Po pierwsze, dla każdego „kontrola urodzeń wkręciła mnie w historię”, jest prawdopodobnie historia „nie zauważyłem niczego”. Istnieje nawet prawdopodobnie równoważna liczba historii typu „pigułka uratowała mi życie”.

Więc o co chodzi? Cóż, hormony kontroli urodzeń są tylko tym – hormonami. Zostały one zaprojektowane, aby zmienić twoją fizjologię w bardzo potężny sposób.

Pomyśl o tym.

Biorąc pigułkę, łatę, etc., chemicznie zapobiegasz jednej z głównych funkcji, które twoje ciało ma wykonywać. I robisz to poprzez zmianę swojego środowiska hormonalnego.

Ponieważ każdy hormonalny set-point jest inny, to tylko stoi na rozum, że dla niektórych kobiet, pigułka będzie działać jak trucizna; dla niektórych, będzie neutralna; a dla innych, będzie ratować życie.

Pamiętaj, to nie tylko lek, który określa zdrowie – to środowisko, jak również.

Więc, chociaż pigułki antykoncepcyjne, plastry i zastrzyki są doskonałymi formami antykoncepcji, zdecydowanie są pewne rzeczy do przemyślenia health-wise i physique-wise przed po prostu dostaniem recepty i życia z konsekwencjami.

Aby pomóc Ci przemyśleć niektóre z tych konsekwencji, przeprowadziłem wywiady z pięcioma sportowcami na temat ich osobistych doświadczeń z kontrolą urodzeń na receptę.

Sure, mógłbym napisać artykuł naukowy na ten temat i przejrzeć całą odpowiednią literaturę. Jednakże, nauka zajmuje się środkami. Innymi słowy, bierze średnią ze wszystkich odpowiedzi wszystkich badanych i raportuje te. I podczas gdy to może dać nam dobry obraz tego, co większość kobiet może oczekiwać, kiedy, powiedzmy, biorąc pigułki, to nie robi wielką pracę, aby powiedzieć nam, co się dzieje do każdej indywidualnej osoby.

Anecdotal historie dać moc z powrotem do jednostki. Pozwala im opowiedzieć własną historię. I pozwala wyjść poza środki, aby rozważyć, co indywidualny wpływ niektórych wyborów stylu życia może mieć.

Więc, z tym wszystkim powiedziane, przejdźmy do wywiadów.

Athlete #1

Athlete #1 jest elitą Figure Athlete. Wygrała wiele pokazów sylwetki i wielokrotnie plasowała się w pierwszej dziesiątce na Arnold Classic i Olympia.

Zaczęłam brać pigułki, kiedy byłam świeżo upieczoną studentką w college’u, zgodnie z ich przeznaczeniem – aby zapobiec nieplanowanej ciąży. Skończyło się na tym, że brałam ją przez trzy lata, a potem zostałam przełączona na plaster na kolejny rok.

Ale pamiętam, że przybrałam na wadze, kiedy zaczęłam ją brać, nie sądziłam, że była to ogromna ilość. I to było zdecydowanie warte kompromisu, ponieważ to jest dużo trudniejsze by pozostać chudym w ciąży. Co ciekawe jednak, kiedy zaangażowałam się w fitness, odkryłam, że po prostu nie mogłam stracić dodatkowych dziesięciu funtów, które zyskałam, dopóki nie przestałam stosować środków antykoncepcyjnych na receptę. Naprawdę, to jest główny powód, dla którego przestałam je brać.

As far as sex drive and desire, I think I was pretty normal, whatever normal is. Więc, nie sądzę, żebym miał tam jakiś problem. I nie spowodował żadnych innych skutków ubocznych, które mogłem zauważyć.

W końcu, myślę, że kontrola urodzeń na receptę jest świetna do zapobiegania ciąży, ale musiałem przestać go używać, gdy moja kariera Figura postępowała, ponieważ uniemożliwiła rodzaj postępu, który chciałem osiągnąć.

Ponadto, z nową literaturą na temat potencjalnych negatywnych skutków zdrowotnych, zdecydowałem, że nie jest to już opcja dla mnie. Obecnie mówię mojemu mężczyźnie: „Nie ma rękawicy, nie ma miłości.”

Zawodniczka #2

Zawodniczka #2 jest byłą łyżwiarką figurową na poziomie elitarnym. Przez 14 lat jeździła zawodowo na łyżwach i była notowana w rankingach krajowych.

Zaczęłam brać środki antykoncepcyjne na receptę, kiedy miałam 17 lat. Zalecono mi to, aby pomóc mi uregulować miesiączkę, jak również zapobiec ciąży, gdybym stała się aktywna seksualnie. Byłam na doustnej kontroli urodzeń (TriCyclen i Alesse) przez około cztery lata.

Gdy zaczęłam brać tabletki, naprawdę nie mogę powiedzieć, że zauważyłam jakikolwiek przyrost tkanki tłuszczowej. Jednak patrząc wstecz zdecydowanie rozpoznaję zmianę; mówią, że spojrzenie wstecz to 20/20. Jadłem to samo i ćwiczeń (łyżwiarstwo figurowe plus off-ice szkolenia) konsekwentnie zarówno przed podjęciem pigułki i podczas, jeszcze mój procent tkanki tłuszczowej poszedł z około 15% do 18% w mniej niż rok.

Pamiętam o obszernych rozmów z moimi trenerami w tym czasie o mojej zmianie masy ciała i tłuszczu ciała. Jednakże, nie byłem do przodu z faktem, że byłem na kontroli urodzeń, a my wszyscy chalked go do mojego uderzenia dojrzewania.

Nie podzieliłem się, że z moimi trenerami, ponieważ w świecie łyżwiarstwa kontroli urodzeń na receptę jest płaski na zewnątrz nie. Trenerzy, trenerzy i łyżwiarze wszyscy myślą, że to stawia na wadze. Widząc jak łyżwiarze figurowi muszą być mali i szczupli, to po prostu nie jest opcja dla dziewczyn, które chcą być uważane za konkurencyjne i elitarne.

Now, naprawdę zauważyłam różnicę, kiedy wycofałam się z łyżwiarstwa. Moje poziomy aktywności zmniejszyły się i zyskałam dużo tkanki tłuszczowej. W ciągu następnego roku, zainteresowałem się treningiem i dostałem się na program, aby stracić tłuszcz. Zrobiłem dobrze, ale nie wielki.

Gdy zmieniłem na IUD, zrobiłem stracić dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie w górnych ramionach, tyłek, i ud. Jednak to przyszedł w czasie, gdy również zmienił mój trening, więc nie jestem pewien, czy mogę przypisać moje znacznie szczuplejsze ciało do nowego programu, idąc z recepty kontroli urodzeń, lub połączenie obu.

Poza tym, chociaż nie zauważyłem żadnych zmian w odniesieniu do nastroju albo na pigułki lub IUD, zauważyłem ogromną zmianę w pożądaniu seksualnym. Po około roku stosowania pigułek, zaczęłam tracić apetyt seksualny. Po trzech latach zaczęłam używać osobistych lubrykantów. Wreszcie, po czterech latach naprawdę nie miałam żadnego pożądania w lewo w ogóle; tylko na bardzo rzadkie okazje.

Na szczęście, po jednym miesiącu off recepty pigułki, moje pragnienia seksualne zaczęły rosnąć. Teraz jestem bardziej otwarta na seks i jestem bardziej podekscytowana nim niż wtedy, gdy miałam 17 lat. Co za zmiana! Również moje zapotrzebowanie na osobiste lubrykanty spadła dramatycznie.

Jedyną rzeczą, która jest niewygodna o IUD jest fakt, że wszystkie regularne menstruacyjne skutki uboczne powróciły, tj. skrajne skurcze, cięższy przepływ, dłuższy czas trwania (siedem dni). Czuję jednak, że jest to o wiele bardziej naturalne. Ostatecznie, myślę, że IUD jest tak blisko, jak można dostać się do bycia naturalnym.

W końcu, moja rada jest taka: Nie idź tylko z pierwszą rzeczą, którą sugeruje doc; zrób swoje własne badania przedtem. Pamiętaj o tym, czego chcesz w życiu i jak każdy rodzaj kontroli urodzeń wpłynie na te cele i pragnienia. Spróbuj znaleźć metodę kontroli urodzeń, która pasuje do Ciebie osobiście.

Athlete #3

Athlete #3 był udany międzynarodowy mistrz powerlifter, międzynarodowo konkurencyjny drug-free kulturysta, i jest uznawany za najlepszego eksperta na treningu kobiet.

Zaczęłam brać kontrolę urodzeń, ponieważ „metoda rytmu” nie działa wszystko, że dobrze dla mnie. Zaszłam w ciążę z moim pierwszym dzieckiem, kiedy miałam 17 lat. Tak więc, zaczęłam brać Ortho 7/7/7 w wieku 18 lat. Brałam to wyłącznie przez około 13 lat.

W przeciwieństwie do doświadczeń większości kobiet, początkowo moja waga poszłaby w górę przy schodzeniu z pigułki. Ale potem stałam się szczuplejsza. Zauważyłem różnicę w coraz szczuplejsze w dolnej części ciała, szczególnie bioder, ud i pośladków. Zobaczyłabym również zmniejszenie wyglądu cellulitu w czasie.

Poza tym, nie zauważyłam wiele w drodze zmian nastroju lub zmian seksualnych. Mam teraz mniej objawów PMS, ale nie jestem pewna, czy to od braku pigułek, od czystszego jedzenia, czy od lepszej równowagi olejków eterycznych.

A odnośnie seksu, posiadanie dziecka w wieku 17 lat wydawało się mieć wpływ na moje pożądanie seksualne; więc jest tu wiele innych czynników. Powinienem również zauważyć, że moja skóra była lepsza (mniej trądziku) podczas przyjmowania doustnych środków antykoncepcyjnych.

Gdy byłem na pigułce, rywalizowałem w powerliftingu. To było bardzo powszechne w powerlifting przewidzieć początek cyklu miesiączkowego i wziąć więcej lub mniej tabletek opóźnić uzyskanie okresu, ponieważ pigułka reguluje datę rozpoczęcia. Obawy były retencji płynów, objawy, takie jak ból w dolnej części pleców, i jak twój okres wpłynął na wydajność overall.

Na przykład, mam historycznie wykonywane w moim najlepszym tygodniu po moim okresie. Więc, spróbowałbym i czas to w ten sposób manipulując pigułki. To z pewnością nie jest mądre, ale bardzo powszechne w sportach klasy wagowej.

With all of this said, I’d still like to make an important point, and take this coming from someone who knows! Pamiętaj o roli kontroli urodzeń: aby zapobiec nieplanowanej ciąży. Żaden konkurs czy bikini nie jest wart nieplanowanej ciąży. Ale żadna recepta nie jest warta zaburzeń hormonalnych przez wiele lat albo. Więc bądź mądry i wykształcony w swoich wyborach.

Athlete #4

Athlete #4 jest odnoszącym sukcesy modelem sylwetki, mistrzem kulturystyki naturalnej i jest uznawany za najlepszego eksperta w dziedzinie treningu kobiet.

Byłam aktywna w sporcie od piątego roku życia. Zaczęłam ćwiczyć z ciężarami w wieku 13 lat. Kiedy wyszłam za mąż w wieku 18 lat, byłam w doskonałej formie. Nigdy nie miałem zmartwień lub opieki o tłuszczu ciała, jak byłem aktywny, miał zdrową dietę i mnóstwo energii.

Since dzieci nie były opcją dla mnie jako studenta college’u, postanowiłem iść na pigułki antykoncepcyjne. Nie jeden tydzień minął zanim zatrzymywałam wodę, a po dwóch tygodniach zauważyłam wzrost tkanki tłuszczowej i spadek poziomu energii. Mój poziom aktywności nie zmienił się, podobnie jak moja dieta. Ale moje ciało miało.

I kontynuował biorąc pigułkę na inny miesiąc, a jedyne wyniki były nastrój, i przyrost masy ciała, który był głównie retencji wody i trochę tłuszczu. Będąc jednym, że jest bardzo wrażliwy na zawsze patrząc i czując się najlepiej, postanowiłem szybko, że pigułka nie był dobry wybór antykoncepcji dla mnie.

Po tym, jak poszedł z niego, zacząłem robić badania tylko dowiedzieć się potencjalne zagrożenia dla zdrowia kontroli urodzeń, które zestalił moją decyzję. W międzyczasie mój nastrój wrócił do normy, podobnie jak moje ciało. Jestem rodzajem diehard, jeśli chodzi o dbanie o moje ciało, więc dla mnie to był łatwy wybór.

To nie jest powiedzieć, że czuję, że to jest złe dla każdego, aby wziąć kontrolę urodzeń. Jednak dla mnie nie branie ich było łatwym sposobem nie tylko na pozostanie szczuplejszą, ale na zapewnienie, że moje ciało funkcjonuje bez „maskowania” przez jakąkolwiek substancję.

Zawodniczka #5

Zawodniczka #5 jest nową zawodniczką Figure z rozległą sportową przeszłością, rywalizującą w łyżwiarstwie figurowym, piłce nożnej, oraz torach i boiskach.

Mam dużo doświadczenia z kontrolą urodzeń. Zaczęłam od pigułki i brałam ją przez około pięć lat. Potem przeszedłem do kwartalnych zastrzyków przez około trzy lata. Następnie próbowałam plastrów przez kolejne trzy lata, a teraz używam wkładki wewnątrzmacicznej.

Zaczęłam brać środki antykoncepcyjne w wieku 16 lat z powodu bólów głowy. Widzisz, przed okresem dojrzewania nigdy nie odczuwałam bólu głowy. Jednak po okresie dojrzewania, miałam światłowstręt, bóle głowy, które uniemożliwiały mi uprawianie sportu i mdlałam (mniej więcej raz na dwa tygodnie). Objawy te zazwyczaj pojawiały się w czasie miesiąca, w którym miałam mieć miesiączkę i podczas aktywności fizycznej.

Miałam też bardzo nieregularne miesiączki. Pominęłabym miesiąc, a potem miałabym go przez dwa dni, a potem kilka tygodni później miałabym go znowu przez pięć dni, i tak dalej. W końcu doktor uznał, że pigułka jest odpowiedzią na to. Nie byłem aktywny seksualnie w tym czasie w ogóle, ale pigułka naprawdę pomógł, więc byłem szczęśliwy.

Przed podjęciem pigułki w 16, ważyłem około 100 do 106 funtów. Nie jestem pewien, jaki był mój tłuszcz w organizmie w tym czasie, ale jeździłem na łyżwach cztery godziny dziennie, pięć dni w tygodniu. Biegałem też trzy razy w tygodniu po 30-60 minut. Mój procent tłuszczu w organizmie był prawdopodobnie najniższy w tym czasie.

Naprawdę nie zauważyłem żadnej zmiany w ciele comp z pigułką, chociaż prawdopodobnie nie było wszystko, że świadomy, bo nigdy nie kiedykolwiek musiał być. Byłem cienki, moi trenerzy nigdy nie powiedział nic, a ja otrzymałem wystarczająco dużo komplementów, aby mnie, że nie było żadnych problemów. Miałam nadzieję na wzrost rozmiaru miseczki, ale nie było takiego szczęścia.

Jak dostałam się na uniwersytet, nadal trenowałam, ale niektóre z moich nawyków uległy zmianie. Przerzuciłem się również na kwartalne zastrzyki antykoncepcyjne. Niestety, przybrałam sporo na wadze. W tamtym czasie ważyłam między 125 a 130 funtów, pomimo moich treningów. Poza tym, chociaż nie miałam bólów głowy, miesiączki, wzdęć, ani żadnych z typowych skutków ubocznych, zaczęłam zauważać wzrost porostu włosów.

To było to dla mnie. Czas na zmianę!

W tym czasie, przełączyłem się na łatę. Pierwsze trzy miesiące były trudne, ponieważ miałem to, co można tylko opisać jako „poranne mdłości” przez pierwsze trzy dni po założeniu każdego nowego plastra. Po za tym, nie miałam żadnych innych problemów ani objawów.

Byłam w stanie zrzucić kilka kilogramów podczas stosowania plastrów, ale byłam bardzo aktywna (nauczanie wychowania fizycznego, trenowanie łyżwiarstwa figurowego, podnoszenie ciężarów i treningi do maratonu) i nie jadłam dużo z powodu bardzo napiętego harmonogramu.

Po około trzech latach, jednak, robiłam trochę czytania i zdałam sobie sprawę, że byłam na jakiejś formie hormonalnej kontroli urodzeń przez 11 lat – zdecydowanie za długo! Postanowiłem spróbować IUD.

Previous mieć ten wstawiony, byłem szkolenia ciężko w siłowni i zyskał trochę mięśni, choć miałem trudności utraty tłuszczu. Bez względu na to, czego próbowałam, pozostawałam w stagnacji. Plus, czułem, że za każdym razem, gdy miałem dietetyczne transgresji, nawet mały jeden, bym zrujnować tygodnie progress.

Jednak, gdy byłem poza łatą, straciłem około sześciu funtów tkanki tłuszczowej w mniej niż sześć tygodni – głównie z mojego dolnego ciała, który był obszar kłopotów dla mnie, ponieważ byłem 20.

Mogę teraz jeść węglowodanów i nie obsesję na temat wpływu komp ciała mogą mieć. Włączam owoce i całe ziarna w mojej diecie teraz i utrzymać pożądany skład ciała przez cały rok. It’s amazing.

In addition, I’m so happy to say that I now know that it was the birth control that negatively impacted my sex life. Ponieważ nie byłam aktywna seksualnie, kiedy miałam 16 lat i zaczęłam brać środki antykoncepcyjne, naprawdę nie wiedziałam, jaki powinien być seks. Więc kiedy zaczęłam aktywność seksualną, znienawidziłam ją. To nie było przyjemne; to bolało. Mentalnie, nie było mnie tam i byłam po prostu zdegustowana całym aktem seksu.

Partnerzy byliby zdenerwowani i sfrustrowani. Musiałam być przekonana, żeby w ogóle uprawiać seks. Lubrykanty łagodziły nieco ból, ale nadal nie sprawiały, że chciałam wziąć w tym udział. Alkohol był jedynym prawdziwym sposobem na przekonanie mnie. Myślałem, że to przeze mnie. Albo że to było po prostu przereklamowane.

Teraz, poza kontrolą urodzeń, nie ma potrzeby stosowania lubrykantu, jestem zaangażowana (psychicznie i fizycznie), orgazmy są łatwe do uzyskania, a co najlepsze, czekam na nie z niecierpliwością. Plus, kocham to, kiedy mój partner inicjuje seks.

Mniej więcej w tym samym czasie zaczęłam również doświadczać tego, co nazywam „prawdziwym” okresem. Miałam lekkie skurcze, większy przepływ, żywy kolor i czas trwania taki, jaki powinien być. Żaden z tych objawów nie powstrzymuje mnie przed uczestnictwem w aktywności fizycznej, pójściem do pracy, etc.

Teraz jest tak samo i jestem szczęśliwa, że czuję się bardziej jak kobieta. Lubię seks, czekam na niego z niecierpliwością, inicjuję go i myślę o nim raz na jakiś czas. To dla mnie coś zupełnie nowego! Nie wspominając o tym, że mój partner jest otwarty na tę zmianę.

Oczywiście, są pewne wady. Odkąd jestem poza kontrolą urodzeń, mam skurcze, zwiększony przepływ, dłuższe okresy i wzdęcia wokół mojego czasu miesiąca. Są to wszystkie efekty uboczne, które większość dziewczyn zaczyna brać antykoncepcję, aby je ograniczyć. Jednak jestem w porządku z nimi, ponieważ korzystne efekty znacznie je przewyższają.

Najlepsza rada, jaką mogę dać, jest taka: Chyba że to faktycznie poprawia twoje zdrowie lub zdolność do funkcjonowania w społeczeństwie, zejdź z i! Polecam po prostu iść z normalnym IUD i doświadczanie kobiecości.

Personalnie, myślę, że im więcej kontroli masz nad swoim ciałem, tym lepiej. Pigułki, plastry i zastrzyki to wszystko sztuczne środki manipulacyjne – nienaturalne i nie takie, jakie były zamierzone.

Przejmij kontrolę nad swoją kontrolą urodzeń

Tutaj to masz, prosto od samych zawodniczek. Pięć historii i pięć zestawów doświadczeń związanych z kontrolą urodzeń.

Again, anegdotyczne świadectwa takie jak te nie są doskonałe. A doświadczenia tych kobiet mogą nie być podobne do twoich. Ale być może ich historie pomogą ci zastanowić się nad twoimi własnymi wyborami kontroli urodzeń. Mogą one nawet stymulować nową rozmowę z własnym lekarzem.

And that’s what Figure Athlete is all about – taking control of your health, your body composition, and your performance.

Learn more

Want to get in the best shape of your life, and stay that way for good? Sprawdź następujące 5-dniowe kursy transformacji ciała.

Najlepsza część? Są całkowicie darmowe.

Aby sprawdzić darmowe kursy, po prostu kliknij jeden z poniższych linków.

Kurs 5-dniowy transformacji ciała dla kobiet
Kurs 5-dniowy transformacji ciała dla mężczyzn