W końcu na zewnątrz jest gorąco. I podczas gdy dla wielu osób oznacza to wycieczkę do ogródka w pubie – duży kieliszek zimnego białego wina w ręku – inni mogą chcieć zachować bardziej zrównoważony styl życia.
Rzeczywistość jest taka, że pomysł ćwiczenia w gorącej pogodzie jest dość nieatrakcyjny; z upałem i wilgotnością przychodzi poważny pot i nieubłagane pragnienie leżenia nago na podłodze w klimatyzowanym pomieszczeniu. Czy istnieje więc jakaś cielesna korzyść z ćwiczeń w czasie fali upałów? Coś, co sprawia, że naprawdę warto? Być może słyszeliście, że ćwiczenie w upale spala więcej kalorii, więc chcieliśmy dowiedzieć się, czy to prawda, czy nie.
Więc, czy spalasz więcej kalorii w upale?
Odpowiedź, co irytujące, brzmi „być może”. Dr Preethi Daniel, dyrektor kliniczny w London Doctors Clinic, mówi Cosmopolitan UK, że to wszystko zależy od podstawowej przemiany materii. Jest to „ilość energii, którą zużywamy w jednostce czasu w spoczynku, lub miara tego, jak szybko rozkładamy paliwa (kalorie), aby utrzymać komórki w ruchu”, wyjaśnia.
Doktor Preethi wyjaśnia, że podstawowa przemiana materii może się zmieniać w zależności od poziomu aktywności, ale zauważa, że teoretycznie jest również ruchomy w zależności od pogody i klimatu. „Cieplejsza pogoda może spowodować niewielki wzrost podstawowej przemiany materii, pomagając ci spalić te kalorie nieco szybciej, ponieważ ciało pracuje bardzo ciężko, aby utrzymać chłód”, mówi lekarz.
Jednakże nie ma solidnych badań naukowych, aby udowodnić dokładnie, ile więcej kalorii spalisz.
Greg Drach, dyrektor generalny społeczności biegaczy myCrew i ultra maratończyk, zwraca również uwagę, że każdy wzrost spalania kalorii, który można zaobserwować w wyniku ciepłego otoczenia, prawdopodobnie trwałby tylko przez krótki czas – ponieważ organizm uczy się dostosowywać.
„Ktoś, kto może nie być przyzwyczajony do pracy w gorącej pogodzie może spalić więcej kalorii niż ktoś, kto ćwiczy od dłuższego czasu, jednak z czasem twoje ciało warunkuje się, aby pracować mniej ciężko w takich temperaturach i kalorie spalone podczas treningu naturalnie spadną”, mówi Cosmopolitan UK.
On również zauważa, że podczas gdy możesz czuć się bardziej zadowolony po gorącym treningu (pomyśl tylko o pocie), „pod względem skuteczności i wyników możesz osiągnąć lepszy trening bez dodatkowego ciepła”, ponieważ będziesz w stanie wytrzymać ćwiczenia przez dłuższy okres czasu.
Tapnij tutaj, aby zagłosować
Czy powinieneś ćwiczyć w gorącej pogodzie?
Jest to bardzo ważne, aby pamiętać, że jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w wysokich temperaturach, potrzeba nawodnienia jest bardzo ważna.
„Ogólny efekt końcowy może być bardziej satysfakcjonujący, ale ćwiczenie w fali upałów jest bardziej ryzykowne, ponieważ możesz się odwodnić lub dostać udaru cieplnego”, ostrzega Greg.
„Wykorzystaj w pełni swój trening w upale, nosząc odpowiednią odzież (białą czapkę i lekki strój do ćwiczeń), pozostań nawodniony i staraj się nie ćwiczyć w środku dnia, ale raczej celuj w treningi wczesnym rankiem lub późnym wieczorem”, radzi ekspert od biegania.
I z tym możesz iść cieszyć się słońcem (niezależnie od tego, czy oznacza to leżenie na kocu piknikowym, czy bieg na 10 km).
Śledź Cat na Instagramie.