Jak wiedzieć, kiedy jest to bezpieczne – a kiedy ryzykowne.

Aby uniknąć zachorowania na przeziębienie lub grypę, podejmujesz wszelkie środki ostrożności: Zaszczepiłeś się przeciw grypie, wszędzie spryskujesz ręce środkiem odkażającym i trzymasz się z daleka od współpracowników z objawami przeziębienia lub grypy. Nawet zobowiązałeś się do siłowni mocniej niż Harry i Meghan Markle zobowiązali się do siebie po tym, jak dowiedziałeś się, że regularne umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, jeden przegląd badań sugeruje.

Ale wtedy, ugh, twój zachoruje tak czy inaczej. Nie jesteś całkowicie niezdolny do pracy i nienawidzisz pomysłu cofnięcia swojego postępu w fitnessie. Więc zastanawiasz się: Czy powinieneś wziąć dni odpoczynku, dopóki nie będziesz wolny od objawów, czy też jest w porządku, aby wbić się przez swój trening, mimo że twój nos kapie i twoje ciało boli? Odpowiedź sprowadza się do tego, jakie są twoje objawy – i jak źle się czujesz.

RELATED: Is It too Late to Get the Flu Shot?

Jeśli masz przeziębienie

Jeśli twoje objawy są typowe dla zwykłego przeziębienia – katar, ból gardła, łzawienie oczu lub katar – i nie masz gorączki, jest to bezpieczne dla ciebie, aby kontynuować, Brian Babka, MD, specjalista medycyny sportowej i lekarz zespołu dla Northern Illinois University athletics, mówi Health. Zasadniczo chcesz przestrzegać tak zwanej zasady szyi: jeśli wszystkie objawy występują na szyi lub powyżej szyi (z wyjątkiem gorączki), pocenie się jest w porządku.

Jednakże, ponieważ prawdopodobnie i tak nie czujesz się na 100%, dr Babka sugeruje zmniejszenie intensywności. Możesz nadal ćwiczyć, ale to nie jest czas, aby zrobić pracę prędkości, szkolenia interwałowe lub jeden-rep maxes. „Intensywne ćwiczenia obciążają układ odpornościowy, więc jeśli przesadzisz, ostatecznie spowolnisz proces zdrowienia” – radzi. I oczywiście, jeśli twoje objawy pogarszają się podczas wykonywania treningu, przestań.

Jeśli zdecydujesz się uderzyć na bieżnię lub pójść na zajęcia kickboxingu, uważaj, aby nie przenieść wirusa przeziębienia na innych bywalców siłowni. „Jeśli kaszlesz, kichasz, a nawet oddychasz przez usta, możesz rozprzestrzeniać swoje zarazki, zwłaszcza jeśli nie dbasz o to, aby wytrzeć maszyny i sprzęt po ćwiczeniach” – mówi dr Honore Lansen, internista i lekarz rodzinny z One Medical w Nowym Jorku. Z tego powodu, dr Lansen zaleca trzymanie się domowego lub zewnętrznego treningu – przy sprzyjającej pogodzie.

RELATED: 3 Ways to Tell the Difference Between the Flu and Pneumonia

Jeśli masz grypę

Back to the neck rule again: Jeśli doświadczasz objawów poniżej szyi, takich jak dreszcze, przekrwienie klatki piersiowej i bóle ciała, lub masz gorączkę, zrób dzień odpoczynku… lub tydzień odpoczynku, faktycznie. Gorączka, dreszcze i bóle ciała są charakterystyczne dla grypy. Ćwiczenie z grypą może być w rzeczywistości niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do odwodnienia i przedłużyć twoje nieszczęście.

Zamiana trampek na kapcie może być trudnym wezwaniem dla miłośników siłowni, ale dr Babka mówi, że nie zepsuje to twojego treningu. „Kilka dni wolnego to za mało, aby pozbawić twoje ciało kondycji” – zapewnia. „W całej szczerości, możesz iść do dwóch tygodni, zanim zaczniesz tracić silnik lub masę mięśniową.”

Jeszcze jeden powód, aby pozostać w domu: Ryzykujesz przeniesienie grypy do wszystkich w pokoju wagi. „Wirus grypy jest bardzo, bardzo zaraźliwy. Jeśli pójdziesz na siłownię, gdy masz grypę, narażasz innych ludzi na kontakt z wirusem” – mówi dr Babka. Poczekaj, aż gorączka ustąpi na co najmniej 48 godzin, bez pomocy żadnych leków, mówi. Następnie, przez kilka pierwszych dni z powrotem, trzymaj się 30 minut ruchu o niskiej intensywności, takiego jak chodzenie lub joga.

Aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do skrzynki odbiorczej, zapisz się do biuletynu Healthy Living

Darmowe członkostwo

Uzyskuj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące odnowy biologicznej oraz zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health

.