Oto, co musisz wiedzieć…

1. Choć ta dieta jest szalenie rygorystyczna, możesz stracić do 1 procenta tkanki tłuszczowej tygodniowo.
2. Z wyjątkowo niską zawartością kalorii, będziesz potrzebował wyboru suplementów, aby wypełnić braki w odżywianiu i utrzymać swoje treningi na wysokim poziomie. Nie stosuj tej diety bez nich!
3. Dokonywane tylko raz na dwa lata lub tak, ta dieta może pomóc zapobiec związanemu z wiekiem przyrostowi tkanki tłuszczowej, a nawet przedłużyć życie. I na pewno przetestuje twoją siłę woli.

Ostrzeżenie

Pierwsze rzeczy. Strategia żywieniowa przedstawiona poniżej jest ekstremalna. W rzeczywistości, jest tak ekstremalna, że prawdopodobnie będziesz musiał zmienić wiele swoich nawyków życiowych – nawet tych niezależnych od ćwiczeń, odżywiania i suplementacji – tylko po to, aby ją przetrwać. To jest tak trudne. To jest tak ekstremalne. Jednakże, ekstremalne nie jest synonimem niebezpiecznego. W rzeczywistości, jeśli ta strategia jest stosowana strategicznie i rzadko, może nawet poprawić twoje zdrowie. I właśnie dlatego sam jej używam – raz na 2 lata przez około 6-12 tygodni – aby poprawić swoje zdrowie, jednocześnie stając się całkiem przerażająco czystym.

Moje podstawowe podejście do odżywiania jest najlepiej znane z bycia umiarkowanym, mądrym i rozsądnym. I właśnie dlatego 92-98 z 104 tygodni jest naznaczonych umiarkowaniem i podejmowaniem dobrych decyzji żywieniowych. Ale nie o tym jest ten plan. Nie, chodzi o przedstawienie ekstremalnej strategii żywieniowej, która ma sprawić, że tkanka tłuszczowa rozpłynie się w powietrzu w jak najkrótszym czasie. Aby dać ci wyobrażenie o tym, jak szybko mówimy, powinieneś spodziewać się spadku tkanki tłuszczowej o około 0,5%-1% tygodniowo podczas stosowania diety Get Shredded. Nie żartuję. I z tego tempa postępu, będzie rzeczywiście widząc zmiany fizyczne co kilka dni.

The Get Shredded Diet Isn’t For Everyone

Nie mogę podkreślić ten punkt wystarczająco – ta strategia nie jest dla wszystkich. W rzeczywistości, jeśli jesteś bliżej do 20% tkanki tłuszczowej niż do 10%, ta strategia nie jest dla ciebie w ogóle. Jednakże, gdy już zorientujesz się, jak powoli i rozsądnie zmniejszyć procent tłuszczu do „dość chudego” zakresu (12% lub mniej dla mężczyzn i 19% lub mniej dla kobiet) i nauczysz się nawyków, które pomogą ci utrzymać ten sposób, to właśnie wtedy coś takiego może być potężną bronią w twoim arsenale utraty tłuszczu.

Po prostu, jeśli zaczynasz dość szczupły, przestrzegasz diety Get Shredded ściśle, nie masz żadnych podstawowych problemów klinicznych, i zaczynasz od dobrej podstawy jedzenia, suplementacji i treningu prawidłowo, ten plan sprawi, że tkanka tłuszczowa zniknie na twoich oczach.

Strategia

Poniżej przedstawię pełny plan – kalorie, podziały makroskładników, podziały posiłków, przykładowe menu, dni ponownego odżywiania, suplementy i inne. Porozmawiam nawet o tym, dlaczego ktoś może chcieć zejść do 3 lub 6% tkanki tłuszczowej, nawet jeśli nie jest zawodnikiem kulturystyki. (Możesz być zaskoczony.)

Kalorie

Celem jest tutaj pomoc w zrzuceniu od 0,5% do 1% tkanki tłuszczowej tygodniowo przez okres od 6 do 12 tygodni. Czas trwania zależy od tego, jak dużo tłuszczu masz do stracenia i jak długo chcesz wytrzymać plan. Z tym celem w umyśle, wiesz, że będziesz musiał wyciąć kalorii. I będziesz musiał ciąć je mocno. Więc oto twoja nowa formuła kaloryczna:

Waga ciała w funtach x 10kcal

Teraz, czy musi to być dokładnie waga ciała x 10 każdego dnia? Niekoniecznie. Twoje spożycie kalorii będzie się prawdopodobnie wahać, chyba że codziennie jesz dokładnie te same rzeczy. Więc, jeśli naturalnie się waha, nie martw się, jeśli jednego dnia masz masę ciała x 9, a innego dnia masę ciała x 11. Prawdopodobnie możesz sobie poradzić z tym 10% rozrzutem. Upewnij się jednak, że trzymasz się w tym zakresie kalorii. Oto przydatna tabela, która pokazuje, do jakiej ilości kalorii powinieneś dążyć.

Waga ciała *	Zużycie kalorii	Waga ciała *	Zużycie kalorii
150 funtów	1500 kcal (1350-1650)	250 lbs	2500 kcal (2250-2750)
200 lbs	2000 kcal (1800-2200)	300 lbs	3000 kcal (2700-3300)

* Oczywiście, jeśli jesteś pomiędzy tymi wagami, zrób swoje własne obliczenia, są one dość proste. To tylko masa ciała x 10.

Kilka ważnych uwag na temat kalorii:

1. Jeśli jesteś jednym z ludzi, którzy naturalnie wahają się w ich codziennym spożyciu i nie widzisz 0,5%-1% na tydzień utraty tłuszczu, absolutnie musisz zrobić dwie rzeczy. Po pierwsze, upewnij się, że dokręcić rzeczy w górę i są spójne. Po drugie, upewnij się, że trzymasz się dolnej granicy zakresu (waga ciała x 9). Niektórzy mogą nawet potrzebować spróbować bodyweight x 8, jeśli to konieczne. Ale zacznij od zakresu 9-11 i mierz swoje wyniki co tydzień, aby określić, jak zmienić program.
2. Jeśli byłeś chronicznie niedożywiony przez długi okres czasu, ten program nie będzie działał tak dobrze dla ciebie. Jak wspomniano, tych osób, które zorientowali się, jak pozostać dość chude – przy wyborze zrównoważonych selekcji posiłków – będzie zrobić najlepiej, gdy uruchomić w Get Shredded Diet. Tak więc, jeśli jesteś przewlekłym undereater, prawdopodobnie trzeba będzie naprawić swoje tempo przemiany materii i profil hormonalny przed rozpoczęciem tej diety. (Dobre info tutaj.)

The Macronutrient Split

Teraz, gdy ustaliliśmy odpowiedni zakres kalorii i warunki niezbędne przed rozpoczęciem diety, porozmawiajmy o makroskładnikach.

Białko powinno stanowić od 30 do 35% dziennego spożycia, a wszystko to powinno pochodzić z całych źródeł żywności. Dzieje się tak z trzech powodów:

1. Źródła pokarmowe będą zawierały więcej witamin i minerałów, a jest to niezbędne, aby zmaksymalizować spożycie witamin i minerałów, gdy jesteś na tak niskokalorycznej diecie. Z tego poziomu hipokaloryczne spożycie, już będzie granica niedobór w niektórych mikroelementów, więc nie pogarszać go za pomocą niskich białek mikroelementów podczas tego skrajnego hipokalorycznej diety.
2. Whole food źródła zapewniają lepszą sytość vs. niektóre uzupełniające źródła białka. Ponieważ będziesz głodny, będziesz potrzebował każdej odrobiny sytości, którą możesz uzyskać.
3. Źródła pełnowartościowej żywności mają wyższy efekt termiczny vs. większość uzupełniających źródeł białka. Ponieważ będziesz chciał zmaksymalizować tempo przemiany materii, będziesz chciał zwiększyć swój koszt termiczny.

Węglowodany powinny stanowić 10-15% twojego spożycia. Wszystkie węglowodany na tej diecie powinny pochodzić ze świeżych źródeł warzyw (najlepiej organicznych), takich jak szpinak, brokuły, zielona fasola, szparagi, cukinia, kalafior, różne kolory papryki, marchew, pomidory, itp. Ponownie, teraz trzeba będzie wszystkie żywienia można dostać w jak najmniejszej ilości kalorii, jak to możliwe. Każdego dnia chciałbym, abyś dostał co najmniej jedną porcję (1/2 filiżanki) każdego z warzyw wymienionych powyżej.

Tłuszcze powinny stanowić 55-60% twojego spożycia. Powinieneś otrzymywać dość równomierną mieszankę kwasów tłuszczowych nasyconych, wielonienasyconych i jednonienasyconych (oznacza to około 33% całkowitej ilości tłuszczu pochodzącego z każdego z nich). Ale nie martw się, nie musisz być dokładny. Po prostu dodaj trochę oliwy z oliwek, oleju lnianego, oleju rybnego i awokado każdego dnia, to pomoże.

Tutaj jest wykres, który zawiera twoje cele spożycia białka, węglowodanów i tłuszczu:

.

.

Waga ciała	Zażycie kalorii	Zażycie białka	Zażycie węglowodanów	Zażycie tłuszczu
150 funtów	1500 kcal	113 g	38 g	100 g
200 funtów	2000 kcal	150 g	50 g	132 g
250 lbs	2500 kcal	188 g	63 g	167 g
300 lbs	3000 kcal	266 g	76 g	200 g

Meal Timing

Teraz, gdy ustaliliśmy twoje cele dotyczące kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu, porozmawiajmy o podziale posiłków. Ta część jest prosta. Zamierzasz jeść 4 posiłki każdego dnia z kaloriami równo podzielonymi przez cały dzień. Tak więc, po prostu podziel powyższe liczby przez 4, aby uzyskać sumy na posiłki. Inny wykres do ballpark swoje cele meal-by-meal:

.

Bodyweight	Calorie Intake/Meal	Protein Intake/Meal	Carb Intake/Meal	Fat Intake/Meal
150 lbs	375 kcal	28 g	10 g	25 g
200 lbs	500 kcal	38 g	13 g	33 g
250 lbs	625 kcal	47 g	16 g	42 g
300 lbs	750 kcal	57 g	19 g	50 g

Teraz, czy każdy posiłek musi stanowić dokładnie jedną czwartą dziennej dawki? Nie! Po prostu upewnij się, że dzielisz spożycie żywności stosunkowo równomiernie w ciągu dnia.

Suplementy

Teraz, być może martwisz się o utratę mięśni i siły. Być może myślisz, że będziesz cierpieć słabe funkcjonowanie mózgu z tym kilka węglowodanów. Być może martwisz się o niedobory składników odżywczych. Cóż, nie martw się już więcej. Jeśli zastosujesz następującą strategię suplementacji, będziesz wypełniał swoje braki żywieniowe, będziesz upewniał się, że unikniesz jak najwięcej mgły mózgowej i będziesz zachowywał masę mięśniową całkiem dobrze.

I to nie jest tylko teoria. Zrobiłem analizy żywieniowe; użyłem tego protokołu wielokrotnie ze sobą i innymi klientami; i obiecuję, że jeśli zrobisz dokładnie to, co mówię, będziesz miał najlepsze możliwe doświadczenia. Więc oto, co należy zrobić:

1 i 2 – Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach i kreatyna

Pomyśl o BCAA i kreatynie jako o swoich zbawcach masy mięśniowej. Pomogą one złagodzić utratę mięśni i siły oraz sprawią, że twoje systemy aerobowe i anaerobowe będą działały w sposób zbliżony do optymalnego, dzięki czemu nie będziesz czuł się jak totalna psia kupa podczas diety. Będziesz czuł się tylko jak częściowa psia kupa. Ale przynajmniej twoje treningi pozostaną produktywne.

W rzeczywistości, próbowałem diety bez i z BCAA + kreatyną combo i odkryłem, że różnica jest noc i dzień. Z tym combo będziesz czuł się o wiele lepiej fizycznie i psychicznie, nadal będziesz dostawał pompy na siłowni (nawet z tym bardzo niskim podejściem do węglowodanów) i unikniesz syndromu gumowej nogi. To tam, gdzie twoje mięśnie, szczególnie nogi, czują się płaskie i gumowate przez większość czasu.

Oto co robić:

Dla tych poniżej 200 funtów, używaj 5g BCAA i 2,5g kreatyny 4x dziennie. Będziesz używał 1 porcji podczas treningu siłowego i 1 porcji po treningu siłowym. Pozostałe 2 porcje będziesz stosował między posiłkami, kiedy tylko zechcesz.

Dla osób powyżej 200 kg stosuj 10g BCAA i 5g kreatyny 4x dziennie. 1 porcję będziesz stosował podczas treningu siłowego i 1 porcję po treningu siłowym. Pozostałe 2 porcje będziesz stosował między posiłkami.

s3 – Biotest Superfood

Super skoncentrowane liofilizowane ekstrakty z 18 jagód, owoców i warzyw. Superfood pomoże Ci uzupełnić braki w Twojej diecie. Stosuj 1 porcję dziennie, przyjmowaną z posiłkiem lub między posiłkami.

4 – ZMA®

Jedna porcja dziennie, najlepiej przed snem, aby zadbać o powszechne niedobory minerałów podczas ścisłej diety. Jako bonus, ZMA® pomoże Ci uzyskać lepszą jakość snu. Podczas stosowania diety hipokalorycznej, takiej jak ta, bardzo trudno jest uzyskać dobrą jakość snu z dwóch powodów. Po pierwsze, będziesz wstawać, aby się wysikać około 3-5 razy w ciągu nocy. Po drugie, twój współczulny układ nerwowy ma tendencję do ciągłego pobudzania. Posiadanie odpowiedniego spożycia witamin i minerałów pomaga ogromnie w zmniejszeniu częstotliwości oddawania moczu i w uspokojeniu układu nerwowego w nocy.

5 – Olej rybi

Czy naprawdę muszę wyjaśniać ten jeden? Nie sądziłem, że tak. Po prostu bierz Flameout® codziennie.

6 – Hot-Rox®

Podczas diety Get Shredded, będziesz potrzebował tłumienia apetytu, wsparcia hormonów tarczycy i wsparcia tempa metabolizmu, które oferuje Hot-Rox®. Plus zastrzyk energii też nie zaszkodzi.

7 – Brain Candy®

Jako że program taki jak ten będzie dość obciążający dla OUN, niezależnie od programu treningowego, będziesz chciał Brain Candy®, aby pomóc poprawić swoją koncentrację, skupienie i intensywność treningu. Przyjmuj jedną porcję rano.

Przykładowy plan posiłków

Oto mój własny plan dnia:

Wake Up	Breakfast	BCAA/Creatine
Brain Candy®	3 całe jajka Omega-3 30 g sera Havarti 2 kawałki chudego bekonu z indyka 0.25 papryczek 2 uncje marchewek 0.25 awokado 1 filiżanka zielonej herbaty 1 filiżanka wody Hot-Rox® Flameout®	5 g BCAA i 2.5 g kreatyny 1 L wody
Lunch	BCAA/Kreatyna	Trening
6 uncji bardzo chudej wołowiny 2 kawałki chudego boczku z indyka 30 g sera Havarti 2 uncje szpinaku 1 mały pomidor 0.5 małych cukinii 0.25 małej czerwonej papryki 0.25 awokado 1 łyżeczka oleju lnianego 1 łyżka octu 1 szklanka wody Hot-Rox® Flameout®	5 g BCAA i 2,5 g kreatyny 1L wody	5 g BCAA i 2.5 g kreatyny 1L wody
Post Trening	Kolacja	Przed snem
5 g BCAA i 2.5 g kreatyny Brain Candy®	6 oz ekstra chudej wołowiny 2 kawałki chudego boczku z indyka 30 g sera Havarti 2 oz szpinaku 2 oz brokułów 2 oz kalafiora 2 oz zielonej fasoli 0.25 awokado 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 łyżka octu 1 szklanka wody Hot-Rox® Flameout®	2 całe jajka 0.25 zielonej papryki 2 oz marchewki Superfood Flameout® 3 ZMA®

Teraz pamiętaj, że to jest mój własny plan. Jeśli masz taką samą masę ciała jak ja i trenujesz tak jak ja, to prawdopodobnie będzie to działać również dla ciebie. And for the record, I’m currently 180lbs (3.9% fat) and am doing 4-5 strength sessions per week at 90-120 min per session, each session followed by 15 minutes of low intensity cardio.

So, based on the diet above, my total calorie intake is falling between 1800 and 2000kcal per day. Czasami jednak, w zależności od dnia, pomijam nawet posiłek przed snem, zastępując go kolejną porcją BCAA + kreatyny, co obniża moją kaloryczność jeszcze bardziej. Dlaczego miałbym to robić? Dlaczego nie? To pomaga mi uzyskać chudszy nawet szybciej.

Teraz tutaj jest krytyczny punkt całej Get Shredded Diet. Mój plan konsekwentnie produkuje 0,5% i 1% utraty tkanki tłuszczowej na tydzień. To działa świetnie, więc jest to właściwy plan dla mnie. Ale to może nie być właściwy plan dla ciebie! Jeśli jesteś lżejszy lub cięższy niż ja, albo trenujesz mniej lub więcej, będziesz musiał lekko podrasować powyższą dietę, aby dopasować ją do własnych potrzeb. Te korekty są dość łatwe do wykonania przy użyciu bazy danych składników odżywczych USDA, znalezionej online.

Dzień ponownego karmienia

Część, na którą wszyscy czekaliście – ponowne karmienie. Raz na 14 dni tego planu masz prawo do ponownego odżywiania. Oto co robisz:

• Wybierz swoje dni ponownego odżywiania dla całego okresu diety Get Shredded z wyprzedzeniem. Zaplanuj je w swoim kalendarzu i pozostań zaangażowany w swój ścisły plan, wiedząc, że jest światło na końcu tunelu co 14 dni.
• Do czasu, aż twoje dni re-feed przyjść, pobyt kurs i postępuj zgodnie z planem powyżej z NIE ODMIANY. Po 13 dniach z rzędu dyscypliny żywieniowej, zasłużysz na swoje ponowne odżywianie.
• W 14 dniu, obudź się jak w Boże Narodzenie rano. I w tym dniu, jeść rzeczy, które nie normalnie jeść i na pewno nie mógł jeść podczas normalnego Get Shredded Diet dni.
• Now, trzymać się, zabójca. To nie jest licencja, aby przejść hog-wild. W rzeczywistości, aby utrzymać rzeczy w ryzach, tutaj jest prosta zasada kciuka. Nie idź zbyt daleko ponad 3-3,5x dzienne wytyczne diety Get Shredded. Dlatego jeśli jesz 2000kcal dziennie, nie przekraczaj 6000-7000kcal.
• Na koniec, upewnij się, że trenujesz w tym dniu, aby cała ta dodatkowa energia poszła w kierunku budowania mięśni i regeneracji.

Więc jak wygląda odpowiedni dzień ponownego odżywiania? Cóż, weźmy stronę z mojego własnego dziennika żywieniowego.

• Śniadanie: omlet z 6 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 kawałki bekonu, 3 naleśniki truskawkowe, 2 naleśniki z syropem.
• Trening: Środkowy poranny trening siłowy z Plazmą™ przed i w trakcie.
• Lunch: 1 duża pizza, sałatka ogrodowa, dietetyczna soda.
• Południowy spacer
• Kolacja: Duże danie z makaronu lnianego z klopsikami z indyka, duża sałatka, 1 kawałek sernika na deser.
• Przed snem przekąska: DQ Blizzard (PB Cups i Cookie Dough).

I nie, nie liczyłam kalorii w tym dniu, głupku! Po prostu zjadłem garść smacznych, nie-dietetycznych potraw i jadłem do syta, nie zachowując się jakbym właśnie uciekł z obozu więziennego. Pamiętaj, że to ponowne odżywianie było dla mnie odpowiednie. Jeśli ważysz 135 funtów, będziesz musiał jeść mniej. A jeśli masz 300 funtów, prawdopodobnie możesz uciec z więcej. Ale nie bądź świnią. Jedz, aż będziesz w miarę syty – ale nie napchany – i jedz rzeczy, na które nie pozwala ci normalny plan żywieniowy. Zrób to, a twój dzień ponownego karmienia będzie sukcesem.

Jeszcze jedna rzecz: bądź ostrzeżony. Ludzie zazwyczaj przybierają na wadze 5-10 funtów podczas dnia ponownego karmienia. Nie szkodzi, to głównie objętość jedzenia w żołądku, resynteza glikogenu i zatrzymanie wody. Nic wielkiego, stracisz to w ciągu następnych 3 dni.

So Why Should I Follow The Get Shredded Diet?

Jednym z pytań, które dostaję cały czas jest: „Więc dlaczego, do cholery, dieta tak ściśle i próbuje uzyskać swój tłuszcz w organizmie tak niski?”. Pytania uzupełniające obejmują: „Czy to nie jest niezdrowe?” „Co, zamierzasz założyć kostiumy do pozowania?” „Dlaczego po prostu nie trzymać się 10%? Czy twoje wyniki nie będą lepsze w ten sposób?”

Oto moje osobiste powody (psychologiczne i fizjologiczne), aby stosować dietę raz na 2 lata.

1 – Aby pamiętać, jak to jest – dla siebie.

Jako że w przeszłości startowałem w zawodach kulturystycznych, znam poziom poświęcenia i dyscypliny wymagany, aby przenieść swoje ciało z 10 lub 12% do 2 lub 3%. To jest ekstremalne i wiele, wiele osób nie ma tego, czego potrzeba, aby przejść do tych ekstremów dyscypliny i siły woli. Odkąd byłem młody, wymagało to ekstremalnych lekcji, aby pobudzić mój postęp. Średniej wielkości cele nigdy nie wystarczały. Potrzebowałem wielkich. I to właśnie kulturystyka nauczyła mnie, że mam to, czego potrzeba do osiągnięcia wielkich celów. Lekcje, które wyniosłem z czasów kulturystyki, pozwoliły mi zachować dyscyplinę w każdym przedsięwzięciu, które podjąłem. Tak więc, od czasu do czasu, nawet jeśli nie mam zamiaru startować w zawodach, muszę odświeżyć sobie pamięć, jak to jest być tak oddanym czemuś – i pozostać oddanym tej rzeczy nawet wtedy, gdy każda uncja mojego ciała buntuje się przeciwko temu.

2 – Pamiętać, jak to jest – dla moich klientów.

Jako że pracuję z setkami sportowców na wysokim poziomie, z których część to sportowcy sylwetkowi, czasami muszę pamiętać, jak to jest dokonywać dużych poświęceń pod względem komfortu osobistego, w dążeniu do osiągnięcia celów fizycznych. Niesamowite jest to, że łatwo jest o tym zapomnieć. Łatwo jest zapomnieć o całej pracy włożonej w nasze triumfy po ich zakończeniu. Jako ludzie, gloryfikujemy nasze zwycięstwa i mimo, że woskujemy filozoficznie o bólu i poświęceniu, które w nie włożyliśmy, zapominamy, co tak naprawdę czuliśmy.

Dlatego, jako trener, kiedy już zapomniałem, łatwo jest myśleć, że moi sportowcy „wymiękają” lub są „po prostu miękcy”, jeśli mam bardzo wysokie oczekiwania, a oni wypadają słabo, narzekają lub szukają skrótów. Być może tak jest, ale być może nie. Może raczej trzeba mi przypomnieć, jak to było ostatnim razem, kiedy postawiłem wszystko na jedną kartę. A kiedy mi się przypomina, w końcu jestem lepszym trenerem.

3 – Aby zachować ostrość

Odkrywam, że łatwo jest stać się miękkim i o słabej woli, gdy się starzejesz. Musisz po prostu sprawdzić siebie od czasu do czasu, zwłaszcza gdy zbierasz kilka dodatkowych wygód i obserwujesz jak wszyscy wokół ciebie „idą na łatwiznę” i stają się coraz słabsi i bardziej miękcy w umyśle i ciele. Raz na jakiś czas musisz celowo sprawić sobie trudność. Nie ma znaczenia czy to na siłowni czy w kuchni.

And while you’ve gotta be smart about things and stick to your goals, you’ve also gotta remind yourself that you’re a man. Masz przypomnieć sobie, że kiedy złożyć obietnicę, zwłaszcza jeden do siebie, masz trzymać się go i nie kruszyć się jak wielu zrobić. Po prostu musisz się tam dostać i zrobić to – bez narzekania i bez kompromisów. Zastanawiam się, ilu z ludzi, których widzę codziennie, potykających się na ulicy, kiedykolwiek pchało się naprawdę mocno do przodu; kiedykolwiek pokonało dystans, w czymkolwiek w swoim życiu. Wiem na pewno, że niektórzy tego nie zrobili. I, dla mnie, to nie jest życie warte życia.

4 – Ograniczenie kalorii może uczynić mnie zdrowszym

Dieta Get Shredded nie jest niezdrowa. W rzeczywistości może to być właśnie to, co zalecił lekarz. To prawda, rozważmy potencjalne implikacje zdrowotne krótkoterminowych (6-12 tygodni), nieczęstych, gęstych odżywczo, faz ograniczenia energii. Chwileczkę, ten plan brzmi jak dieta z ograniczeniem kalorii. A czyż ograniczenie kalorii nie powinno być bardzo zdrowe?

Teraz, pozwólcie, że wyrażę się jasno. Nie jestem fanem długoterminowego ograniczania kalorii. Jednakże, istnieją pewne istotne korzyści związane z dając narządów okazjonalne przerwy z wysokiej kalorii stylu życia większość z nas ciężarowców tendencję do prowadzenia. Tak więc, jeśli Get Shredded Diet zachowuje się jak wiele diet ograniczenia kalorii zrobić w modelach zwierzęcych, to może rzeczywiście zwiększyć zdrowia i długowieczności.

I zanim Pub Med ninja dostać wszystko huffy i twierdzą, jak 3% lub 6% tłuszczu w organizmie jest niezdrowe, należy pamiętać fakt, że Get Shredded Diet tylko zabiera cię do tego procent tłuszczu na krótkie okresy czasu. Nikt nie mówi, że musimy dostać się w dół do 3% na całe życie. Rather, I’m saying get lean every 2 years and after you reach your goal, slowly transition back to normal eating and a more manageable body fat percentage.

5 – Body fat removal and detoxification

Adipose tissue is a major storage depot for various toxins. Badania wykazały, że gdy niektóre osoby przechodzą na program utraty tłuszczu, następuje ostre uwolnienie toksyn do krwiobiegu. W rzeczywistości, jedno z badań z lat 90-tych wykazało, że grupa osób w średnim wieku tracących duże ilości tkanki tłuszczowej miała wysoki poziom we krwi niektórych pestycydów, które nie były stosowane w komercyjnym rolnictwie od lat 70-tych! Co by się stało, gdybyśmy gwałtownie zwiększyli tempo obrotu tłuszczem i zrzucali sporą ilość tkanki tłuszczowej co dwa lata? Czy nie pozbylibyśmy się w ten sposób toksyn? I czy nie byłoby to zdrowe pozbywać się tych wszystkich toksyn co jakiś czas?

6 – Próżność i bycie konsekwentnie szczupłym

Kłamałbym, gdybym nie przyznał, że jest w tym element próżności. Nie boję się przyznać, że lubię być szczupły i chcę pozostać w okolicach 10% tkanki tłuszczowej do końca życia. Nie, nie chcę ani nie muszę być poniżej 6% przez resztę życia. Ale, coraz w dół do 3 lub 4% na kilka miesięcy co dwa lata pomaga mi zachować bliżej, że 10% reszta czasu.

Widzisz, że to się dzieje cały czas. Ludzie są młodzi i sprawni. Następnie, ich styl życia się zmienia. Zmienia się ich sposób odżywiania. Zmieniają się ich nawyki picia. Siedzą przy biurku przez cały dzień. A następną rzeczą, jaką wiedzą, jest to, że są grubi i nie wiedzą, co się stało. Cóż, ja wiem, co się stało. Chociaż większość ludzi uważa, że metabolizm zwalnia w dużym stopniu wraz z wiekiem, są oni w całkowitym błędzie. U osób, które pozostają tak samo aktywne i jedzą tak samo dobrze w wieku 25-65 lat, spadek metabolizmu wynosi mniej niż 0,5% na dekadę. W porównaniu z 5-10% spadkiem obserwowanym u dopasowanych wiekowo rówieśników, to nic takiego.

Więc jasne jest, że ciało nie jest zaprojektowane tak, aby stawać się ospałe i niechlujne w miarę starzenia się. I nikt nie budzi się po prostu grubszy. Raczej, tkanka tłuszczowa powoli gromadzi się z każdą mijającą dekadą i tak naprawdę nie zauważasz tego, dopóki nie jesteś zbyt gruby. Cóż, ja decyduję się zrezygnować z wymówek, racjonalizacji i stale rosnącego poziomu tkanki tłuszczowej. Będę korzystać z tej diety co kilka lat, tak długo, jak te płuca mają oddech. Utrzyma mnie ona w szczupłej sylwetce przez resztę moich dni, niezależnie od powolnego gromadzenia się tkanki tłuszczowej, które może towarzyszyć wszelkim zmianom stylu życia, które osobiście wprowadzam.

7 – Pamięć utraty tłuszczu

Ale nie mam żadnych dowodów na to, że tak jest – no, z wyjątkiem obserwacji i doświadczeń z setkami klientów w średnim wieku – jestem przekonany, że przejście przez ekstremalny okres utraty tłuszczu powoduje zmiany komórkowe, które ułatwiają uzyskanie szczupłej sylwetki przy każdej kolejnej diecie. Myślę o tym jako o pamięci organizmu o utracie tłuszczu.

Dlatego upewniam się, że co 2 lata mój organizm otrzymuje przypomnienie o swojej zdolności do skutecznego zrzucania tłuszczu. W ten sposób, w przyszłości, zawsze będę w stanie skutecznie manipulować składem mojego ciała. W przypadku moich klientów w średnim wieku, którzy stosują się do tego planu od kilku lat, wcale tak nie jest. Oni nadal mogą zrzucić tłuszcz szybko i skutecznie.

Więc, Jak Dobrze Działa Dieta Get Shredded?

Pozwól mi dać ci dwa konkretne przykłady od razu. Ten pierwszy przykład pochodzi z mojego osobistego doświadczenia. Moje 2 lata się skończyły i nadszedł mój czas, aby pozbyć się niechcianego tłuszczu, oczyścić się z toksyn i przypomnieć sobie, jak to jest pracować z moim tyłkiem w dążeniu do celu. Więc oto moje wyniki z pierwszych 8 tygodni:

	Total Weight	Fat % (7-site Jackson Pollock equation)	Lean Body Mass	Fat Mass
JB Before	195 lbs	10.5%	174.5 lbs	20.5 lbs
JB After	180 lbs	3.9%	173 lbs	7 lbs
Zmiana	-15 bs	-6.6%	-1.5 lbs	-13.5 lbs

Więc, co dalej ze mną? Zamierzam jeździć na diecie przez pełne 12 tygodni i zobaczyć, jak chude mogę dostać. Spodziewam się, że moja utrata tłuszczu wkrótce osiągnie plateau i skończy się na 2%, co jest prawie gotowe na zawody. Następnie, będę powoli zwiększać spożycie kalorii, ostatecznie stabilizując się ponownie pomiędzy 8 a 10% tłuszczu.

Następny przykład pochodzi od mojej partnerki treningowej. Podąża ona za programem razem ze mną i również będzie go realizować przez pełne 12 tygodni.

	Całkowita waga	Tłuszcz % (7-stanowiskowe równanie Jacksona Pollocka)	Lean Body Mass	Fat Mass
BC Przed	125 funtów	19%	101.2 lbs	23.8 lbs
BC After	116 lbs	10%	104.4 lbs	11.6 lbs
Zmiana	-9 bs	-9%	+3.2 lbs	-12.2 lbs

Wrap Up

The Get Shredded Diet ain’t nice. Nie jest łatwa. Większość z was nie nadaje się do tej diety. A jeszcze mniej ma to, czego potrzeba, aby się jej trzymać. Jednak dla tych, którzy pozostali, jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda życie po chudej stronie, ten plan cię tam zaprowadzi.

.