Czy jesteś osobą, która odczuwa senność po posiłku? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego tak się dzieje?

Senność po jedzeniu jest odpowiedzią organizmu na zmiany chemiczne zachodzące podczas procesu trawienia. Jest to normalne i zdarza się każdemu. Jeśli jednak senność pojawia się za każdym razem po jedzeniu i utrudnia Ci funkcjonowanie, może to być powodem do niepokoju. Senność po obiedzie może również przeszkadzać w efektywnym wykonywaniu pracy po obiedzie.

Przyczyny senności po posiłku

Gdy żołądek jest pełny, pojawia się senność. Zdarza się to wielu osobom. Senność po jedzeniu jest spowodowana wieloma czynnikami, takimi jak rodzaj spożywanej żywności, nieporządane nawyki snu, stan zdrowia i tak dalej.

Schematy trawienia i hormony mózgu

Ciało potrzebuje energii do funkcjonowania, a ta energia jest uzyskiwana z pożywienia. Ciało następnie rozkłada składniki odżywcze z żywności w układzie pokarmowym, aby przekształcić go w glukozę, która będzie następnie przekształcić go w energię. Po jedzeniu organizm uwalnia hormony, takie jak amylina, glukagon i cholecystokinina. Hormony te podnoszą poziom cukru we krwi, wywołując uczucie sytości i produkując insulinę, która zostanie przepuszczona przez tkanki komórek i dostarczy im energii. W tym samym czasie mózg uwalnia serotoninę, która powoduje senność.

Co więcej, żywność wpływa również na produkcję melatoniny w mózgu. Jest to hormon, który jest odpowiedzialny za senność po posiłku. Melatonina powstaje w wyniku przekształcenia aminokwasu tryptofanu w serotoninę, która następnie przekształca się w melatoninę.

Rodzaj spożywanej żywności

Ciało trawi wszystkie rodzaje żywności w ten sam sposób. Niektóre pokarmy mogą wywoływać większą senność niż inne. Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, drób, jaja, ryby, szpinak, tofu, ser i soja, zawierają aminokwas tryptofan. Ten aminokwas jest wykorzystywany przez organizm do produkcji serotoniny, która jest odpowiedzialna za senność.

Co więcej, pokarmy zawierające węglowodany również pomagają w produkcji serotoniny i aminokwasów tryptofanu znajdujących się w mózgu. To jest powód, dla którego czujesz się senny po spożyciu pokarmów bogatych w węglowodany. Kombinacje pokarmów zawierających aminokwas tryptofan (białko) i węglowodany powodują uczucie senności. Dlatego odpowiednim posiłkiem przed snem będzie żywność zawierająca węglowodany i białko, taka jak mleko i płatki zbożowe.

(Czytaj także: Proste kroki, aby dobrze się wyspać)

Nadmierne objadanie się może również powodować senność. Po posiłku ciało przesyła więcej krwi do układu trawiennego, aby lepiej strawić żywność w ogromnych ilościach. To powoduje tymczasowy niedobór krwi i składników odżywczych w mózgu.

Aby zapobiec senności po posiłku, lepiej jest jeść zrównoważoną dietę zawierającą warzywa, ziarna i dobre tłuszcze, aby zapewnić ciągłą energię. Pij dużo wody i ogranicz spożycie cukru. Jedzenie mniejszych posiłków, ale częściej, może również pomóc zachować energię, dzięki czemu nie będziesz odczuwać senności po posiłku.

Nawyki dotyczące snu

Złe wzorce snu mogą również powodować senność po posiłku. Po posiłku organizm czuje się syty i zrelaksowany, co sprawia, że ciało czuje się jakby odpoczywało, co powoduje uczucie senności, szczególnie jeśli nie wyspałeś się poprzedniej nocy.

Aby tego uniknąć, popraw swoje nawyki związane ze snem, aby zapobiec stresowi. Zaangażowanie w regularne ćwiczenia fizyczne może pomóc Ci uzyskać dobry sen w nocy. Zaleca się unikanie drzemek, jeśli masz problemy z zaśnięciem w nocy.

Stan zdrowia

Jeśli często czujesz się senny po posiłku, może to być oznaką chorób takich jak celiakia, anemia, nietolerancja pokarmowa, alergie, bezdech senny i stosunkowo nieaktywne tarczycy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na te schorzenia lub jeśli często zasypiasz po posiłku.

Senność po posiłku może być również oznaką niedoboru pewnych składników odżywczych. Niedobory składników odżywczych mogą utrudniać trawienie pokarmu z powodu słabego układu pokarmowego. W rezultacie, nie będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby wspierać swoje codzienne działania i dlatego będziesz czuł się senny przez cały dzień. (kes)

.