Wszyscy znamy tę historię. Masz świeżą twarz, jasne oczy i bushy-tailed i gotowy, aby w końcu dostać się do kształtu na lato. Jedynym problemem jest to, że nie wiesz od czego zacząć. Podczas procesu rejestracji w lokalnej siłowni sieci, gdzie jesteś witany przez perky, ditzy trener, który bierze cię przez bezpłatną sesję wstępną szkolenia. Następnym razem, gdy usłyszę kogoś ogłosić, że zaczynają na ich podróży fitness za pomocą trenera w komercyjnej siłowni, mam zamiar pstryknąć. Nie zrozum mnie źle, jestem szczęśliwy, aby wspierać każdego, kto jest zainteresowany w uzyskaniu kształtu, ale większość początkujących byłoby lepiej wydać swoje pieniądze gdzie indziej. W tym artykule, będę dyskutować, dlaczego może to być rzeczywiście lepszy pomysł, aby trenować siebie, a nie polegać na kogoś, kto ma duże szanse na bycie bardzo niewykwalifikowany. Oto najważniejsze powody, aby uniknąć korzystania z osobistego trenera:

Trenerzy nie mają motywacji, aby pokazać ci wartościowe ćwiczenia

Wspólne skargi na trenerów z kulturystów, powerlifters, i innych w wiedzieć jest to, że mają tendencję do koncentrowania się na gimmicky, śmieszne ćwiczenia. Przejdź się do lokalnego Planet Fitness, Gold’s Gym lub 24 Hour Fitness i spójrz na to, co rutynowe trenerzy budują dla swoich klientów. Istnieje prawdopodobieństwo, że klienci stoją jedną nogą na piłce bosu i wykonują nieskończoną ilość powtórzeń z hantlami o wadze 5 kg. Istnieje prawdopodobieństwo, że klienci wykonują ćwiczenia z niską wagą i dużą ilością powtórzeń. I szanse są takie, że pod koniec sesji treningowej, klient nigdy nie postawił stopy w squat rack lub używane Olympic lifting platform.

Więc dlaczego, jeśli wiemy, że te procedury są bezwartościowe, by trenerzy wybrać je dla swoich klientów, widząc, jak mają być eksperci? Cóż, zakładając, że trenerzy wiedzą wystarczająco dużo, aby zbudować właściwą rutynę jest pierwszym problemem. Zajmiemy się tym później. Istnieje kilka powodów, dlaczego trenerzy nie mają motywacji do podjęcia swoich klientów przez właściwe procedury:

• Czynnik „WOW”: Spójrzmy prawdzie w oczy – dla kogoś, kto nigdy wcześniej nie postawił stopy na siłowni, co wygląda na bardziej prawdopodobne, aby uzyskać kształt? Wiosło Pendlaya, czy stanie na jednej nodze w pozycji lotosu na piłce bosu w przerwach między podciąganiem się na ławce, gwałtownie podkręcając pięciofuntowe hantle? Jednym z najbardziej niefortunnych błędnych przekonań w świecie fitness jest to, że bardziej skomplikowane procedury są konieczne, aby uzyskać formę. Jeśli chodzi o trening oporowy, więcej znaczy mniej. Wykonywanie skomplikowanych ruchów z dużą ilością powtórzeń i niską wagą służy jedynie dezorientacji i jest nieskuteczne w budowaniu mięśni. W rzeczywistości, jedna z najbardziej skutecznych procedur dla początkujących, Starting Strength, obejmuje tylko trzy ćwiczenia dziennie.
• Strach przed odstraszaniem klientów: Widziałem wielu trenerów na mojej siłowni, którzy kazali swoim klientom wykonywać rutynowe ćwiczenia tylko na maszynach, tylko po to, aby kilka godzin później znaleźć tych samych trenerów wykonujących swój osobisty trening z użyciem wolnych ciężarów! Dlaczego tak jest? Cóż, wiele osób nadal są pod błędne przekonanie, że podnoszenie ciężkich ciężarów czyni cię „duży i nieporęczny”, a większość nowicjuszy przyjść do siłowni z myślą, że chcą „ton” ich ciała. Trenerzy, nie chcąc zawieść, prowadzą klienta w kierunku maszyn, mimo że w głębi duszy wiedzą, że są one mniej skuteczne. Gdyby tylko to było powszechnie wiadomo, że prawdziwy sposób na „ton” jest duży, złożone ruchy w połączeniu z intensywnym cardio.
• Bezpieczeństwo: Siłownie mają dużą ilość odpowiedzialności. Dla większości trenerów po prostu nie opłaca się pokazywać klientom ćwiczeń, które faktycznie działają, ponieważ są one często postrzegane jako niebezpieczne. Podobnie jak prawie wszystko, co robią trenerzy, jest to w rzeczywistości sprzeczne z logiką, ponieważ ćwiczenia złożone wykonywane z prawidłową formą mogą faktycznie pomóc w korygowaniu nierównowagi mięśniowej, zapobiegając urazom. Och, i nie mów mi, że skakanie na piłce bosu jest bezpieczne, albo.
• Zwiększona zależność od trenera: Jeśli nauczysz się prawidłowej formy dla prostych, skutecznych ruchów budujących siłę, zaczniesz zyskiwać poczucie niezależności, co oznacza, że trener nie będzie już otrzymywał twojego biznesu. Jak zauważa Reneé DeFranco: „Trenerom czasami mówi się, żeby nie poświęcali zbyt wiele czasu na uczenie klientów, jak korzystać z dużego sprzętu, ponieważ obawiają się, że kiedy już poczują się komfortowo, będą chcieli robić to sami. Dlatego trenerzy mogą kłaść nacisk na ćwiczenia koordynacyjne i polegać na mniejszych rekwizytach, takich jak piłki stabilizacyjne, tubingi lub taśmy oporowe oraz przyrządy do balansowania, czyli trzy rodzaje sprzętu najczęściej używane przez trenerów”.

Większość trenerów nie posiada odpowiednich certyfikatów

Jak na pracę, która wymaga od klientów niemal całkowitego zaufania do autorytetu, szalenie ważne jest to, jak mało jest egzekwowania i standaryzacji w dziedzinie certyfikacji szkoleń.

Na początek, wiele komercyjnych siłowni nie wymaga nawet, aby ich trenerzy posiadali odpowiednie certyfikaty. Zbadajmy politykę 24 Hour Fitness z jednej z ich ofert pracy dla trenerów:

„24 Hour Fitness preferuje, że kandydaci posiadają albo certyfikat lub stopień, jak wymieniono poniżej. Inne certyfikaty będą brane pod uwagę w oparciu o Twoje doświadczenie. Jeśli nie ukończyłeś jeszcze studiów lub certyfikacji, a chcesz być brany pod uwagę, skontaktuj się z lokalnym menedżerem klubu, aby uzyskać więcej informacji.”

Brak certyfikatów? NIE MA PROBLEMU! Po prostu bądź wystarczająco silny, aby odłożyć te hantle, a my przygotujemy dla Ciebie tę piękną czerwoną koszulę.

Nawet jeśli masz szczęście i uda Ci się zdobyć trenera z certyfikatem jednej z wielu (70+) organizacji, które dają uprawnienia, nie wiadomo, jak renomowana jest organizacja certyfikująca. Podczas gdy bardziej szanowane programy, takie jak te z National Strength and Conditioning Association, wyczerpują egzaminowanych na biomechanice, chemii ciała i psychologii, inne organizacje certyfikujące wymagają prostego testu online lub kursu weekendowego. Jedną z przyczyn takiego stanu rzeczy jest brak renomowanego, niezależnego organu akredytującego programy. Jak przemysł fitness nadal kłócić się o to, który z nich używać, klienci się krótki koniec kija.

Trenerzy są sprzedawcy po pierwsze, trenerów osobistych sekund

Jest powód, większość pierwszy raz siłownia goers są promowane do wstępnej sesji szkoleniowej. Trening to duże pieniądze dla siłowni. Nie tylko same sesje treningowe są opłacalne, siłownie wykorzystują swoich trenerów do wciskania klientom produktów odżywczych, takich jak batony proteinowe i proszki, które są zazwyczaj mocno oznaczone. A wiele komercyjnych siłowni ma swoje własne zastrzeżone akcesoria do ćwiczeń, które są sprzedawane głównie uczestnikom (Bodybugg, ktokolwiek?)

Tak bardzo jak nienawidzę tego sugerować, zaczynam wierzyć, że to wszystko jest gigantycznym spiskiem. Trenerzy grają w model biznesowy siłowni – zdobądź jak najwięcej ludzi płacących miesięczną opłatę, ale tak naprawdę nie korzystających z obiektów – jak to tylko możliwe. Gdyby naprawdę pokazali ci, jak wiele radości może sprawić wykonywanie ćwiczeń złożonych i olimpijskich, faktycznie korzystałbyś z tych udogodnień.

Trenerzy są drodzy

Sesje treningowe mogą kosztować nawet 100$ za godzinę, pieniądze, które można by lepiej wydać na suplementy, jedzenie i odpowiednie buty treningowe.

20 oznak bezwartościowego osobistego trenera

Jako ogólne zastrzeżenie, powinienem powiedzieć, że jak wiele rzeczy w życiu, zrobiłem wiele kocowych stwierdzeń w tym artykule, aby udowodnić punkt. Są tam trenerzy, którzy są warci swojej soli. Wielu z nich można znaleźć w lokalnej niezależnej siłowni Crossfit, kettlebell, powerlifting lub strongman. Dobrzy trenerzy w „big box” siłownie są mało i daleko między.

Z tym, że jest powiedziane, jeśli jesteś zainteresowany w uzyskaniu trenera, zebrałem 20 znaków ostrzegawczych, aby uważać na. Jeśli Twój trener wykazuje któryś z nich, powinieneś natychmiast przestać z niego korzystać:

Ma niedowagę.

Ma nadwagę.

Prowadzi Cię w kierunku maszyn, a nie wolnych ciężarów.

Dokładnie wykorzystuje piłkę bosu i taśmy oporowe w ćwiczeniach, które najlepiej nazwać „cyrkowymi”.

Nie potrafi wyjaśnić biomechaniki przysiadu.

Nie potrafi wyjaśnić uzasadnienia dla swoich ćwiczeń lub rutynowych wyborów.

Mówi ci, że przysiad poniżej równoległości jest „zły dla twoich kolan”.

Plotkuje z tobą o osobistych problemach.

Spędza więcej czasu na rozmowie z tobą niż na treningu.

Odwrotnie, spędza więcej czasu patrząc na zegar lub telefon komórkowy niż trenując ciebie.

Nie posiada notatnika do zapisywania twoich postępów na wyciągach.

Poczuwa potrzebę asystowania ci na każdym wyciągu.

Nie rozgrzewa cię przed rozpoczęciem ćwiczeń z ciężarami roboczymi.

Prowadzi cię przez statyczną rozgrzewkę rozciągającą przed treningiem siłowym (może to w rzeczywistości ograniczyć elastyczność i nigdy nie udowodniono, że powstrzymuje kontuzje)

Nie posiada certyfikatu lub podjął test online lub kurs weekendowy dla certyfikatu treningu osobistego.

Przechodzi przez sadystyczne, inspirowane „The Biggest Loser” treningi, podczas gdy wrzeszczy lub krzyczy na ciebie.

Próbuje sprzedać ci suplementy.

Nie ma wiedzy na temat odżywiania.

Nie może wykazać się sukcesem klienta w przeszłości.

Nie ma planu – wymyśla treningi na poczekaniu.

Internet sprawił, że trenerzy stali się przestarzali

Więc, jeśli nie możesz korzystać z usług trenera, a wciąż jesteś początkujący, skąd masz czerpać wiedzę? Na szczęście żyjesz w czasach, w których więcej informacji fitness jest swobodnie dostępnych niż kiedykolwiek wcześniej.

We wrześniu 2006 roku, zacząłem Mark Rippetoe’s Starting Strength bez kiedykolwiek podniósł sztangę w moim życiu. Aby uzyskać porady dotyczące formy, porównywałem się z ExRx GIFs i filmami z YouTube. Dla bardziej ogólnych opinii i informacji, skorzystałem z nowo utworzonego podforum Zegarek i Waga na forum Something Awful.

Informacje, których nauczyłem się w tym czasie są takie same, jak te, które później skompilowałem w Przewodniku Zdrowia i Fitnessu dla Początkujących:

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Sure, to pomaga mieć kumpla z siłowni, ale sesja treningowa twarzą w twarz nie jest już koniecznością, aby uzyskać wyniki. Załaduj YouTube, przeczytaj przewodnik i dołącz do społeczności fitness, aby uzyskać informacje zwrotne, a będziesz w pociągu do swoleville w krótkim czasie.

Uwaga: to zostało pierwotnie napisane i opublikowane na moim osobistym blogu w marcu 2011.

.