Nadwaga to posiadanie dodatkowej masy ciała pochodzącej z mięśni, kości, tłuszczu i/lub wody. Otyłość to posiadanie dużej ilości dodatkowej tkanki tłuszczowej w organizmie. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest użyteczną miarą nadwagi i otyłości. Informacje zawarte na tej stronie internetowej dostarczą Ci informacji na temat BMI (w tym ograniczeń tego wskaźnika) oraz tego, jak osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. Porozmawiaj ze swoim dostawcą usług medycznych, jeśli martwisz się o swój wskaźnik BMI.

Jakie czynniki wpływają na zdrową wagę?

Wiele czynników może wpływać na wagę danej osoby. Czynniki te obejmują środowisko, historię rodziny i genetykę, metabolizm (sposób, w jaki twoje ciało zmienia żywność i tlen w energię) oraz zachowanie i nawyki.

Równowaga energetyczna

Równowaga energetyczna jest ważna dla utrzymania zdrowej wagi. Ilość energii lub kalorii, które otrzymujesz z jedzenia i napojów (energia WE) jest zrównoważona z energią, którą twoje ciało zużywa na takie rzeczy jak oddychanie, trawienie i aktywność fizyczna (energia WYJŚCIE):

• Ta sama ilość energii IN i energii OUT w czasie = waga pozostaje taka sama (równowaga energetyczna)
• Więcej energii IN niż OUT w czasie = przyrost masy ciała
• Więcej energii OUT niż IN w czasie = utrata masy ciała

Aby utrzymać zdrową wagę, twoja energia IN i OUT nie musi się dokładnie bilansować każdego dnia. To właśnie równowaga w czasie pomaga utrzymać zdrową wagę.

Możesz osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, jeśli:

• Przestrzegasz zdrowej diety, a jeśli masz nadwagę lub otyłość, zmniejsz swoje dzienne spożycie o 500 kalorii w celu utraty wagi
• Jesteś aktywny fizycznie
• Ograniczyć czas spędzony na byciu nieaktywnym fizycznie

.