By Eleise Britt

Weight loss teas claim to suppress appetite, increase fat burning and boost metabolism.

But do they work?

This article takes a sales-free look at the scientific evidence.

Co to jest herbata odchudzająca?

Herbaty odchudzające są zazwyczaj mieszanką herbaty i ziół, w zależności od marki.

Mówi się, że pomagają w utracie wagi poprzez wzmocnienie spalania tłuszczu, zwiększenie metabolizmu i tłumienie apetytu.

Wiele z nich jest również sprzedawanych jako „herbaty detoksykacyjne” i „herbaty fit”, z twierdzeniami, że zwiększają energię i oczyszczają organizm z toksyn.

Większość z tych herbat jest dostarczana z zalecanym planem ćwiczeń i odżywiania, który należy przestrzegać oprócz picia herbaty każdego dnia lub dwóch.

Są one zazwyczaj drogie i mocno reklamowane w mediach społecznościowych.

Podsumowanie: Herbaty odchudzające są mieszankami herbat i ziół, które mają na celu zwiększenie utraty wagi poprzez kilka różnych mechanizmów. Herbaty detox i fit herbaty są podobne i wszystkie są w cenie premium.

Diuretyki i środki przeczyszczające w Weight Loss Tea

Wiele herbat odchudzających zawiera środki przeczyszczające, kofeinę lub diuretyki.

Jak sama nazwa wskazuje, spadek wagi wody jest spadkiem ilości wody przechowywanej w organizmie. Ten rodzaj utraty wagi nie pochodzi z redukcji zapasów tłuszczu i nie jest trwałą metodą utraty wagi.

Jak tylko przestaniesz używać herbaty lub nawadniać się prawidłowo, odzyskasz wagę wody.

Utrata wagi wody może również prowadzić do odwodnienia. Nie jest to zdrowa lub bezpieczna praktyka i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Aby utrata wagi była trwała, musisz zmniejszyć ilość tłuszczu przechowywanego w organizmie.

Środki przeczyszczające

Wiele herbat odchudzających zawiera naturalny środek przeczyszczający o nazwie senna.

Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających jest nie tylko nieprzyjemne, ale może stać się niebezpieczne.

Ciągłe stosowanie może spowodować uzależnienie organizmu od środków przeczyszczających, co jest szczególnie problematyczne, gdy przestajesz je przyjmować. Odwodnienie i poważne zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą również wystąpić.

Należy również pamiętać, że łuska psyllium, rodzaj suplementu błonnika, może mieć efekt przeczyszczający. Jest ona powszechnie stosowana jako składnik herbat odchudzających.

Diuretyki

Diuretyki sprawiają, że oddajesz mocz.

Dzieje się tak, ponieważ stymulują one organizm do wydalania zwiększonej ilości wody i sodu.

Może to być użyteczne, jeśli twój organizm zatrzymuje nadmiar płynów. Jednak nie są one przydatne przy długotrwałej utracie wagi i mogą powodować odwodnienie.

Naturalne diuretyki występujące w herbatach odchudzających obejmują:

• Mniszek lekarski
• Gardziel
• Jałowiec
• Parsley
• Hibiskus
• Nettle
• Kofeina.

Liście herbaty naturalnie zawierają kofeinę, aczkolwiek w niewielkich ilościach.

Podsumowanie: Wiele herbat odchudzających zawiera środki przeczyszczające i moczopędne. Mogą one powodować utratę masy wody, ale nie tkanki tłuszczowej.

Czy zwiększają one spalanie tłuszczu, hamują apetyt i zwiększają metabolizm?

Niektóre herbaty odchudzające nie zawierają środków moczopędnych lub przeczyszczających.

Zamiast tego używają składników, które rzekomo mają właściwości spalające tłuszcz, hamujące apetyt i zwiększające metabolizm.

Wiele z tych składników nie ma dowodów na poparcie tych twierdzeń.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia była używana jako składnik wielu suplementów odchudzających.

Jednakże dowody na poparcie twierdzeń o utracie wagi nie są mocne.

Duży systematyczny przegląd badań wykazał, że utrata wagi wynikająca z przyjmowania garcinia cambogia była minimalna i krótkotrwała (1).

Zobacz ten film, aby uzyskać bardziej dogłębne spojrzenie na garcinia cambogia.

Żeń-szeń

Nie ma solidnych dowodów u ludzi na poparcie jakichkolwiek efektów odchudzających żeń-szenia (2).

Obejmuje to gynostemma pentaphyllum, który jest często określany jako rodzaj żeń-szenia.

czytaj stronę 1

Kofeina

Umiarkowane spożycie kofeiny może hamować apetyt i stymulować organizm do spalania energii (3).

Jednakże te efekty wydają się słabnąć, gdy tolerancja na kofeinę wzrasta (8).

To oznacza, że herbata odchudzająca z wysoką zawartością kofeiny nie będzie skuteczna, jeśli już spożywasz kofeinę codziennie. Nawet jeśli początkowo stracisz trochę wagi poprzez zwiększenie spożycia kofeiny, efekty będą krótkotrwałe.

Jednak jedno z badań wykazało, że nawykowe spożycie kofeiny może pomóc w utrzymaniu wagi po utracie wagi (4).

Więcej informacji na temat wpływu kofeiny na utratę wagi można znaleźć tutaj.

To niektóre ze składników zawierających kofeinę, które można zobaczyć w herbatach odchudzających.

• Tea: obejmuje zieloną herbatę sencha, herbatę pu-erh i zieloną herbatę matcha. Zobacz poniżej, aby spojrzeć na właściwości utraty wagi herbaty.

• Guarana: ma bardzo wysoką zawartość kofeiny i można je znaleźć w wielu produktach utrata masy ciała. Brak jest dowodów na to, że guarana ma jakiekolwiek właściwości odchudzające poza kofeiną.

• Yerba Mate: ma również wysoką zawartość kofeiny. Niektóre badania wykazały, że yerba mate może być w stanie powstrzymać apetyt i zwiększyć spalanie tłuszczu. Jednak większość z nich została przeprowadzona na zwierzętach, a nie na ludziach (5, 6).

Podsumowanie: Większość składników herbat odchudzających nie ma żadnych solidnych dowodów naukowych na poparcie ich utraty wagi. Chociaż kofeina ma pewne pozytywne efekty odchudzania są one nieznaczne i krótkotrwałe.

Can Green Tea Help with Weight Loss?

Niemal wszystkie herbaty odchudzające zawierają jakąś formę zielonej herbaty.

Wszystkie rodzaje herbaty-w tym zielonej, czarnej i oolong- faktycznie pochodzą z tej samej rośliny. Różnica polega wyłącznie na metodzie przetwarzania.

W rzeczywistości, herbaty ziołowe, które nie zawierają liści tej rośliny, nie są technicznie uważane za herbatę. Napary ziołowe i owocowe są prawidłowo znane jako tisanes.

Zielona herbata wykazała pewien potencjał do zwiększenia zdolności organizmu do spalania tłuszczu i pomocy w utracie wagi, jednak wpływ tego jest prawdopodobnie minimalny (7, 8, 9).

Dwa aktywne składniki zielonej herbaty, które mogą przyczynić się do utraty wagi to kofeina i katechiny, które mają działanie przeciwutleniające w organizmie. Zielona herbata zawiera dwa razy więcej katechin niż czarna herbata.

Najsilniejsza katechina z zielonej herbaty reklamowana w produktach zdrowotnych to EGCG-skrót od galusanu epigallokatechiny.

Wyniki odchudzania EGCG wydają się być najbardziej widoczne, gdy kofeina jest również obecna. Polega na efektach kofeiny.

W rzeczywistości, duże badania wykazały, że bezkofeinowa zielona herbata nie ma znaczących właściwości odchudzających (8, 9).

Na przykład, nie ma trendu w procentowej utracie tłuszczu na wykresach rozrzutu poniżej, gdy porównuje się tych, którzy używają ekstraktu z zielonej herbaty i placebo.

Interakcje między czasem, grupą leczenia i linii podstawowej BMI dla zmian w gynoid (A) i tkanki (B) procent tłuszczu w nadwagi lub otyłości kobiet przypisanych do ekstraktu z zielonej herbaty lub placebo przez 12 miesięcy.National Center for Biotechnology Information

Niestety, jak wspomniano powyżej, tych, którzy regularnie spożywają kofeinę będzie doświadczenie niewiele do utraty wagi korzyści z zielonej herbaty albo (8).

Ten film opisuje właściwości odchudzające zielonej herbaty w bardziej szczegółowy.Co ciekawe, rasa może również wpływać na utratę wagi skutki kofeiny somewhat. Badania wykazały większą odpowiedź w populacjach azjatyckich w porównaniu do kaukaskich (10).

Podsumowanie: Zielona herbata ma pewne spalanie tłuszczu i właściwości odchudzające. Jednak te efekty nie są prawdopodobne, aby produkować żadnych znaczących zmian w masie ciała.

Co z herbatami detoksykacyjnymi … Czy one działają?

Wiele herbat odchudzających również twierdzi, że są w stanie odtruć twoje ciało.

Jak w przypadku każdego komercyjnego produktu detoksykacyjnego, jest to po prostu nieprawda.

Twoja wątroba, nerki i układ odpornościowy to wszystko czego potrzebuje zdrowa osoba, aby pomóc wyeliminować codzienne narażenie na tak zwane toksyny.

Dla bardziej dogłębnego spojrzenia na obalanie mitu detoksu, spójrz na ten artykuł.

Podsumowanie: Produkty detoksykacyjne, w tym herbaty detoksykacyjne, nie działają. Kilka organów detoksykuje twoje ciało tak skutecznie jak to tylko możliwe.

Czy są jakieś inne korzyści z picia herbaty?

Herbata jest zdrowym napojem, szczególnie jeśli nie dodaje się do niej cukru.

Zastąpienie wysokocukrowych, wysokokalorycznych napojów filiżanką gorącej lub zimnej herbaty może pomóc w utracie wagi i zarządzaniu wagą, ponieważ herbata nie zawiera kalorii.

Dodatkowo, zielona herbata w szczególności zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy i katechin.

Podsumowanie: Herbata jest zdrową alternatywą dla słodzonych napojów. Nie tylko jest naturalnie bezkaloryczna, ale zawiera korzystne związki, które mogą poprawić stan zdrowia.

Are There Any Side Effects?

Weight loss teas can produce the following side effects depending on the ingredients of the tea.

• Działanie przeczyszczające: biegunka, skurcze i ból żołądka.

• Zmniejszona skuteczność tabletek antykoncepcyjnych.

• Wrażliwość na kofeinę: szybkie bicie serca, słaby sen, drażliwość.

• Odwodnienie.

• Zanieczyszczenie: Niektóre ziołowe produkty odchudzające mogą być zanieczyszczone substancjami niezadeklarowanymi w składnikach.

Podsumowanie: Does Weight Loss Tea Work?

Jest mało prawdopodobne, że stracisz na wadze w bezpośrednim wyniku picia herbaty odchudzającej.

To samo dotyczy herbat detoksykacyjnych, fit herbat lub podobnych.

Jednakże wiele herbat odchudzających zawiera zdrowy plan posiłków i ćwiczenia, które należy stosować oprócz picia samej herbaty.

To właśnie ta ulepszona dieta i zwiększona aktywność fizyczna jest odpowiedzialna za utratę wagi po wypiciu herbaty… a nie sama herbata.

Jeśli lubisz smak i nie masz nic przeciwko płaceniu zawyżonej ceny, to herbaty odchudzające są zazwyczaj bezpiecznym i zdrowym wyborem.

Wiedź tylko, że zwykłe zielone herbaty i herbaty ziołowe są równie dobre dla ciebie … i dużo zdrowsze dla twojego portfela.

Repostowane za zgodą naszego współpracownika medialnego DIETvsDISEASE.

.