Mówi się nam raz po raz, aby przestać jeść w pewnym momencie wieczorem w celach odchudzających, ale co by było, gdyby ta mała przekąska faktycznie lepiej przygotowała cię do snu? Wyobraź sobie: żadnych tabletek nasennych, żadnych sennych leków na przeziębienie, tylko kilka zdrowych, dobrych dla ciebie szybkich kąsków, które pomogą twojej głowie szybciej uderzyć w poduszkę. Jason Wrobel, surowy wegański szef kuchni i autor nowo wydanej książki kucharskiej Eaternity ($15), odkrył, że niektóre pokarmy ze składników takich jak potas, magnez, wapń i, oczywiście, tryptofan, może pomóc złapać więcej z’s w krótkim czasie.

Well+Good nakreślił te pokarmy wywołujące drzemkę, aby pomóc Ci zasnąć szybciej dziś wieczorem i każdej nocy po tym, podczas gdy nadal czuje się lekki i uzyskanie korzyści odżywczych. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy pozwolą Ci dosłownie położyć się spać.

Banan dziennie trzyma bezsenność z dala. Wrobel nazywa banany jednym ze swoich „ulubionych składników zwalczających bezsenność.”

Jeśli często sięgasz po Ambien, aby zasnąć, Wrobel mówi, że brązowy ryż zawiera kwas gamma-aminomasłowy, naturalną formę środka nasennego.

Ciecierzyca jest wypełniona witaminą B6, która jest niezbędna do wytwarzania melatoniny. Podjadaj je w ciągu dnia lub zjedz trochę świeżego hummusu wieczorem.

Cherries są również bogate w melatoninę, która pomaga zresetować zegar snu Twojego ciała – konieczność dla podróżnych na zmiennym harmonogramie snu.

Mimo że indyk od dawna uważany jest za źródło tryptofanu, nie jest to najbardziej realna opcja przekąski (zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem). Zamiast tego spróbuj orzechów włoskich, które według Wrobel są świetnym źródłem tego aminokwasu.

Zachowaj przewijanie, aby poznać więcej pokarmów wywołujących sen.

Według Cynthii Pasquelli, CCN, CHLC, CWC, ziarna znajdujące się w płatkach owsianych wyzwalają produkcję insuliny, która następnie sprawia, że czujesz się senny-rozważ więc rezygnację z nich na śniadanie, aby uniknąć obijania się przy biurku i posiadanie ich jako przekąski po kolacji.

Migdały – choć są również bogate w białko, dzięki czemu stanowią sycącą przekąskę po kolacji – zawierają melatoninę, która pomaga zasnąć.

Według National Sleep Foundation, owoce bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, są bogate w melatoninę, a także mają potencjał przeciwdziałania stresowi oksydacyjnemu wywołanemu przez niektóre zaburzenia snu.

Aby przeczytać o reszcie pokarmów wywołujących sen Wrobela, weź do ręki kopię Eaternity ($15).

.