„Jeśli twój kręgosłup jest nieelastycznie sztywny w wieku 30 lat, jesteś stary. Jeśli jest całkowicie elastyczny w wieku 60 lat, jesteś młody.” – Kolejny naprawdę głęboki cytat z Josepha Pilatesa.

Jeśli Twój kręgosłup jest sztywny, Twoje ciało jest dotknięte bólami i dolegliwościami. Czy to jest zdrowy/szczęśliwy sposób na życie? Zdrowy kręgosłup to ruchomy kręgosłup, ruchomy kręgosłup uwalnia nas od bólów i dolegliwości, co prowadzi do szczęśliwszego życia.

Część techniczna/anatomiczna…

Aby stworzyć bardziej ruchomy i zdrowy kręgosłup (lepiej funkcjonujący), musimy być w stanie poruszać się w wielu różnych kierunkach. Musimy zginać (zginać do przodu), skręcać, rozciągać (zginać do tyłu) i obracać się, aby wykonywać codzienne zadania i czynności.

Skupimy się dziś na zginaniu i rozciąganiu kręgosłupa, ponieważ trudniej jest zrozumieć, jak bezpiecznie i zdrowo wykonywać korzystne zginanie/rozciąganie.

Zgięcie to zmniejszenie anioła między częściami. Zginanie mięśni zazwyczaj powoduje zbliżenie kości do siebie. Na przykład, kręgosłup jest w zgięciu, gdy zginamy się do przodu. Rozciągnięcie jest po prostu odwrotnością, zwiększeniem anioła między częściami, np. zginając się do tyłu.

Kręgosłup składa się z 33 kości. 24 kręgów, kości krzyżowej (która jest 5 kręgów połączonych razem) i kości ogonowej (która jest 4 kręgów połączonych razem). Kręgosłup pełni rolę „obudowy ochronnej” dla rdzenia kręgowego, który jest ścieżką informacyjną przesyłającą informacje z mózgu do reszty ciała. Może to sprawi, że pomyślisz, jak ważny może być teraz zdrowy/płynny kręgosłup?…

Zginanie kręgosłupa jest bardziej powszechnym ruchem w Pilatesie. Za każdym razem podnosimy głowę szyję i barki, robimy setki, roll upy itp. Może to być jednak bolesne i obciążające, jeśli wykonujemy go nieprawidłowo. Skupiamy się więc bardziej na tym, jak stworzyć długość w kręgosłupie podczas zginania. Na przykład, kręgosłup rozciągnąć do przodu ćwiczenia zawsze uczy się „wydłużyć do przodu, ciągnąc abs z powrotem, ale podnoszenie z bioder” '… nie jesteśmy „crunching” nad, aby skrócić nasze muscles.

Flexion jest również bardzo powszechne w życiu codziennym dla większości z nas. Grawitacja i codzienne czynności, takie jak siedzenie przy komputerze, prowadzenie samochodu i noszenie dzieci, mają tendencję do wyciągania kręgosłupa do przodu w zgięcie (garbienie się). Jest to coś, co może nie być zauważone przez wielu z nas, dopóki nie stanie się bolesne lub nie spowoduje urazu. Oprócz wpływu na wygląd zewnętrzny, zgięcie kręgosłupa może przyczynić się do zaburzeń postawy, takich jak skolioza i urazów, takich jak patologie dysków (ała!). Tak więc ważne jest, aby zapobiec tym zdarzeniom; Pilates jest twoim środkiem zapobiegawczym.

Wyciąganie może być jednym z najważniejszych rodzajów ruchów, które wykonujemy dzisiaj, ze względu na powyższe wyniki zgięcia. Ważne jest, aby utrzymać górne mięśnie pleców silny i kręgosłup porusza się w rozszerzeniu, aby zapobiec / przeciwdziałać tych rzeczy i poprawy postawy.

Nigdy nie zapominajmy o brzuchu…

Gdy stoimy, możemy się rozleniwić i zapomnieć o utrzymaniu pewnego wsparcia przez środkową część ciała. Z brzucha wiszące dalej do przodu, dolna część pleców będzie się ciągnąć do przodu zbyt, tworząc bardziej zauważalne krzywizny kręgosłupa. Więc nawet jeśli teraz pracujemy nad zgięciem i rozszerzeniem, aby zbudować siłę w kręgosłupie, musimy połączyć to z naszą wspierającą ścianą brzuszną, aby stworzyć ostateczny zdrowy, wyrównany, silny kręgosłup.

Czasami nasz abs będzie brał udział automatycznie lub będzie zaangażowany w tworzenie zgięcia kręgosłupa. Flexion w Pilates jest ruch, aby albo wzmocnić mięśnie brzucha lub rozciągnąć plecy. W The Hundreds, mięśnie brzucha muszą się skurczyć (tj. pracować), aby zgiąć kręgosłup z dala od maty, wzmacniając w ten sposób te mięśnie.

Ciekawym faktem jest to, że mięśnie brzucha łączą się aż do 5. żebra, dokładnie w środku klatki piersiowej. Wielu z nas myśli, że abs zatrzymać na dole żeber. Zrozumienie, gdzie ten mięsień łączy może zrobić wielką różnicę w jakości i skuteczności naszej pracy ab przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości szczepu w neck.

Now, nasz kręgosłup jest niezbędny do prawie wszystkiego, co robimy w życiu, więc proszę pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia są bezpieczne dla każdej osoby. Jeśli doświadczasz bólu pleców, zalecam rozmowę z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem podróży Pilatesa do silniejszego kręgosłupa.

.