Driving your first car. Kupno pierwszego Rolexa Submarinera. Ugotowanie pierwszego steku. W życiu każdego mężczyzny jest kilka kamieni milowych, w których spełnia on wzniosłe ideały pozostawione mu przez Adonisa, Ala Pacino i Steve’a McQueena. Ale nawet gdy społeczeństwo rozluźnia swoje myślenie o tym, jaki musi być mężczyzna, nadal istnieje pewna duma, którą czerpie się z opanowania czegoś, z czym zmagał się również jego dziadek – jeśli zdecydujesz się to zrobić.
Na tę uwagę: mamy złe wieści. Przez całe życie robiłeś pompki źle. A jeśli jesteś taki jak my, to prawdopodobnie robiłeś je naprawdę źle. Nie martw się jednak: pomoc jest tutaj, i przychodzi w postaci trenera fitness Peter O Reilly.
Peter niedawno wziął na Instagram, aby poprawić błąd, którego nie wiedziałeś, że robisz, pisząc, „Prawidłowe oddychanie podczas treningu wymaga, abyś wydychał podczas największego wysiłku. Podczas robienia pompek, wdychasz, gdy opuszczasz swoje ciało i wydychasz, gdy odpychasz się z powrotem.”
View this post on Instagram.
„Prawidłowa technika pompek wymaga od Ciebie utrzymania dobrej postawy i prostego ciała. Napnij swoje mięśnie rdzenia, quady i pośladki, aby ustabilizować swoje ciało i utrzymać prawidłową pozycję”, mówi Peter. Następnie „Połóż ręce nieco szerzej niż na szerokość barków opuść ciało, zginając łokcie.”
„W dolnej części pompki łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.”
A co do błędu, który prawdopodobnie popełniasz; „Nie wstrzymuj oddechu podczas robienia pompek, zwłaszcza gdy jesteś pod koniec zestawu i twoje mięśnie są zmęczone”, mówi Peter. „Prawidłowe oddychanie podczas pompek pomaga zapobiegać zmęczeniu, upewniając się, że twoje mięśnie mają dużo tlenu.”
View this post on Instagram.
Potem powołuje się na American Lung Association, mówiąc: „Podczas robienia pompek, wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj powietrze podczas najtrudniejszej części ćwiczenia, kiedy wypychasz swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.”
.