„Paliłem dwie paczki papierosów dziennie przez 40 lat – jaki jest sens rzucania palenia teraz? Czy w ogóle będę w stanie rzucić palenie po tylu latach?

Nie ma znaczenia ile masz lat ani jak długo palisz, rzucenie palenia w dowolnym momencie poprawia twoje zdrowie. Kiedy rzucisz palenie, prawdopodobnie dodasz sobie lat życia, będziesz łatwiej oddychać, będziesz mieć więcej energii i zaoszczędzisz pieniądze. Ponadto:

• Zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka, zawału serca, udaru mózgu i chorób płuc
• Będziesz mieć lepsze krążenie krwi
• Poprawisz swój zmysł smaku i węchu
• Przestaniesz pachnieć dymem
• Stanowisz zdrowy przykład dla swoich dzieci i wnuków

Palenie skraca życie. Jest ono przyczyną około 1 na 5 zgonów w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Palenie powoduje choroby u milionów Amerykanów, powodując:

• Choroby płuc. Palenie uszkadza płuca i drogi oddechowe, czasami powodując przewlekłe zapalenie oskrzeli. Może również powodować rozedmę płuc, która niszczy płuca, utrudniając oddychanie.
• Choroby serca. Palenie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
• Rak. Palenie może prowadzić do raka płuc, jamy ustnej, krtani (skrzynki głosowej), przełyku, żołądka, wątroby, trzustki, nerek, pęcherza moczowego i szyjki macicy.
• Problemy z oddychaniem. Jeśli palisz, jesteś bardziej narażony niż osoba niepaląca na zachorowanie na grypę, zapalenie płuc lub inne infekcje, które mogą zakłócać oddychanie.
• Osteoporoza. Jeśli palisz, twoje szanse na rozwój osteoporozy (słabe kości) są większe.
• Choroby oczu. Palenie zwiększa ryzyko wystąpienia chorób oczu, które mogą prowadzić do utraty wzroku i ślepoty, w tym zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD).
• Cukrzyca. Palacze są bardziej narażeni na rozwój cukrzycy typu 2 niż osoby niepalące, a palenie utrudnia kontrolę cukrzycy, gdy już ją masz. Cukrzyca jest poważną chorobą, która może prowadzić do ślepoty, chorób serca, nerwów, niewydolności nerek i amputacji.

Palenie może również powodować łatwe męczenie się mięśni, utrudniać gojenie się ran, zwiększać ryzyko zaburzeń erekcji u mężczyzn i powodować, że skóra staje się matowa i pomarszczona.

Nikotyna jest lekiem

Nikotyna jest lekiem w tytoniu, który sprawia, że papierosy są tak uzależniające. Chociaż niektóre osoby, które rzucają palenie, nie mają żadnych objawów odstawienia, wiele osób nadal ma silny apetyt na papierosy. Mogą też czuć się zrzędliwe, głodne lub zmęczone. Niektórzy ludzie mają bóle głowy, czują się przygnębieni, mają problemy ze snem lub koncentracją. Objawy te zanikają z czasem.

Pomoc w rzuceniu palenia

Wiele osób twierdzi, że pierwszym krokiem do skutecznego rzucenia palenia jest podjęcie stanowczej decyzji o rzuceniu palenia i wybranie konkretnej daty, kiedy to nastąpi. Zrób plan radzenia sobie z sytuacjami, które wywołują chęć palenia i radzenia sobie z zachciankami. Być może trzeba będzie wypróbować wiele metod, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla ciebie. Na przykład można:

• Porozmawiać z lekarzem.
• Przeczytać informacje na temat samopomocy.
• Poddać się poradnictwu indywidualnemu lub grupowemu.
• Pobrać aplikacje mobilne lub zarejestrować się w usłudze wiadomości tekstowych w SmokeFree60+.
• Poprosić przyjaciela o pomoc.
• Pomyśl, co możesz zrobić z pieniędzmi, które wydajesz na papierosy i ustal system nagród.
• Pospaceruj lub spróbuj nowej aktywności fizycznej, którą lubisz.
• Przyjmij leki pomagające w łagodzeniu objawów odstawienia nikotyny.

Niektórzy ludzie martwią się, że przybiorą na wadze, jeśli rzucą palenie. Jeśli to cię martwi, zaplanuj ćwiczenia i aktywność fizyczną podczas rzucania palenia – może to odwrócić twoją uwagę od pragnień i jest ważne dla zdrowego starzenia się.

Przełamywanie uzależnienia

Podczas rzucania palenia możesz potrzebować wsparcia, aby poradzić sobie z pragnieniem nikotyny w twoim ciele. Produkty zastępujące nikotynę pomagają niektórym palaczom w rzuceniu palenia. Można kupić gumę, plastry lub pastylki bez recepty.

Istnieją również leki na receptę, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Nikotynowy spray do nosa lub inhalator może zmniejszyć objawy odstawienia i ułatwić rzucenie palenia.

Inne leki mogą również pomóc w objawach odstawienia. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które leki mogą być dla Ciebie najlepsze.

Cygara, fajki, szisze, tytoń do żucia i tabaka nie są bezpieczne

Niektórzy ludzie uważają, że tytoń bezdymny (tytoń do żucia i tabaka), fajki i cygara są bezpieczną alternatywą dla papierosów. Tak nie jest. Tytoń bezdymny powoduje raka jamy ustnej i trzustki. Powoduje również zmiany przedrakowe (tzw. leukoplakię jamy ustnej), problemy z dziąsłami i uzależnienie od nikotyny. Palacze fajek i cygar mogą zachorować na raka jamy ustnej, wargi, krtani, przełyku i pęcherza moczowego. Osoby, które wdychają dym podczas palenia, są również narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na raka płuc, a także na choroby serca, przewlekłe zapalenie oskrzeli, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc i rozedmę płuc. Używanie sziszy do palenia tytoniu stwarza wiele z tych samych zagrożeń dla zdrowia, co palenie papierosów.

Dym wtórny jest niebezpieczny

Dym wtórny tworzony przez papierosy, cygara i fajki może powodować poważne problemy zdrowotne dla rodziny, przyjaciół, a nawet zwierząt domowych palaczy. Bierne palenie jest szczególnie niebezpieczne dla osób, które już cierpią na choroby płuc lub serca. U osób dorosłych bierne palenie może powodować choroby serca i raka płuc. U dzieci może zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS), czyli niewyjaśnionej śmierci dziecka poniżej 1 roku życia. Dzieci są również bardziej narażone na problemy z płucami, infekcje uszu i ciężką astmę, jeśli przebywają w otoczeniu biernego palenia.

Dobre wieści o rzuceniu palenia

Dobrą wiadomością jest to, że po rzuceniu palenia, nawet w wieku 60, 70 i więcej lat:

• Twój rytm serca i ciśnienie krwi spadają do bardziej normalnych poziomów.
• Twoje zakończenia nerwowe zaczynają się regenerować, więc możesz lepiej odczuwać zapach i smak.
• Twoje płuca, serce i układ krążenia zaczną lepiej funkcjonować.
• Coraz rzadziej będziesz kaszleć i odczuwać brak tchu.
• Zmniejszy się prawdopodobieństwo wystąpienia ataku serca lub udaru.
• Twoje oddychanie poprawi się.
• Twoja szansa zachorowania na raka będzie niższa.

Niezależnie od tego, ile masz lat, wszystkie te korzyści zdrowotne są ważnymi powodami, aby zrobić plan rzucenia palenia.

You Can Quit Smoking: Stick with It!

Many people need a few tries before they quit smoking for good. Jeśli się poślizgniesz i wypalisz papierosa, nie jesteś skazany na porażkę. Możesz spróbować ponownie i odnieść sukces. Wypróbuj te wskazówki, aby powrócić do swojego celu.

Nigdy nie jest za późno, aby uzyskać korzyści z rzucenia palenia. Rzucenie palenia, nawet w późniejszym okresie życia, może znacznie obniżyć ryzyko chorób serca, udaru i raka w czasie i zmniejszyć ryzyko śmierci.

Czytaj o tym temacie po hiszpańsku. Lea sobre este tema en español.

Dla więcej informacji o rzucaniu palenia

Ta zawartość jest dostarczana przez NIH National Institute on Aging (NIA). Naukowcy z NIA i inni eksperci dokonują przeglądu tej zawartości, aby zapewnić jej dokładność i aktualność.

Treść przejrzana:17 stycznia 2019

.