To frustrująca sprzeczność: Musisz ćwiczyć, aby utrzymać masę mięśniową i, w zależności od rodzaju aktywności, budować kości, ale badania pokazują również, że trening może również przyczynić się do utraty kości i ich osłabienia. Dobra wiadomość jest taka, że przyjmowanie kombinacji wapnia i witaminy D wydaje się pomagać w ochronie kości przed pogorszeniem stanu związanym z wysiłkiem fizycznym, wynika z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Kolorado.

Zespół badawczy podał 52 osobom dawki 1000 mg wapnia i witaminy D albo 30 minut przed lub 1 godzinę po ćwiczeniach. Wśród tych, którzy wzięli suplementy przed treningiem, jeden ważny środek utraty kości poprawiła, zgodnie z ustaleniami przedstawionymi w zeszłym tygodniu na corocznym spotkaniu Endocrine Society. Te ustalenia piggyback na innym University of Colorado badania, opublikowane w zeszłym roku przez członka tego samego zespołu badawczego, który znalazł 1,000 mgs wapnia spowolnione degradacji kości przez 33% w porównaniu do placebo.

Gdy ćwiczysz, poziom wapnia we krwi spadek, który sygnalizuje swoje ciało do produkcji hormonu, który wypłukuje wapń z kości, Colorado badania wyjaśnia. Ta utrata wapnia prowadzi do stanu zwanego „resorpcją kości”, która z czasem może prowadzić do złamań kości, problemów z biodrami i stawami oraz zapalenia stawów, jak pokazują badania. Według badań przeprowadzonych przez Boston’s Beth Israel Hospital, nawet jeśli nie ćwiczysz, każdego roku po ukończeniu 65 lat tracisz prawie 1% gęstości mineralnej kości.

Więcej od Prevention: The Anti-Aging Workout

So should you start main-lining calcium and vitamin D before you workout? Ponieważ badania przeprowadzone w Colorado są wstępne, trudno powiedzieć, ile dokładnie tych suplementów potrzebujesz przed lub po ćwiczeniach, mówi współautorka badania, Vanessa Sherk, PhD, pracownik naukowy w Colorado’s Anschutz Medical Campus. National Institutes of Health zaleca, aby wszyscy dorośli otrzymywali co najmniej 1000 mg wapnia dziennie i prawie tyle samo D. Ponadto, wiele badań wykazało, że zbyt mała ilość D wiąże się z problemami zdrowotnymi kości.

Your takeaway? Popping 1,000 mg wapnia i witaminy D dziennie – najlepiej przed treningiem – może pomóc odeprzeć utratę kości związaną z wiekiem lub ćwiczeniami, badania wskazują. Jeśli nie lubisz tabletek, jogurt, mleko, łosoś i większość ciemnozielonych warzyw to dobre źródła wapnia. Wapń D jest trudniejszy do zdobycia, ale tłuste ryby, żółtka jaj i 15 minut światła słonecznego to opcje bogate w ten pierwiastek.

Więcej od Prevention: The Drink That Protects Your Bonesand 12 Ways to Break-Proof Your Bones

.