Wrzesień jest Miesiącem Zdrowego Starzenia się, a my świętujemy ważny kamień milowy, jakim jest 50 lat i więcej! W tym momencie życia, zdobyłeś ciężko zarobioną mądrość i masz wiele do zaoferowania. Aby utrzymać dobrą jakość życia, podjęcie proaktywnej roli w utrzymaniu zdrowia jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Nadszedł czas, aby upewnić się, że robisz wszystko, co możliwe, aby pozostać pełnym życia, aktywnym i silnym!

Stay Heart Smart

Twoje serce starzeje się razem z Tobą. Po 50 roku życia Twoje serce może się powiększyć, a tętno może nieco zwolnić. Naczynia krwionośne i tętnice również nieco twardnieją. Zmiany te mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia, ponieważ serce pracuje ciężej niż zwykle, aby przepompować krew przez organizm. U niektórych osób może również wystąpić przyspieszone bicie serca lub jego przeskakiwanie. Stan ten nazywany jest migotaniem przedsionków i może zwiększać ryzyko udaru. Aby utrzymać zdrowie serca, włączyć następujące działania do swojej codziennej rutyny:

• Dążenie do umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia, takich jak spacery, pływanie, jazda na rowerze, lub taniec.
• Jedz zdrową dietę owoców, warzyw, orzechów i chudego mięsa. Ogranicz sód i tłuszcze nasycone.
• Zdejmij z palenia! Pamiętaj, aby unikać biernego palenia, które jest również niebezpieczne dla Twojego zdrowia.
• Rozwijaj zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem.
• Praktykuj dobrą higienę snu i uzyskaj co najmniej 7 do 8 godzin snu na noc.

Mięśnie, kości i stawy – ojej!

Dużym problemem związanym ze starzeniem się jest zachowanie zdolności do pozostania aktywnym i mobilnym. Problemy z mięśniami, kośćmi i stawami mogą znacznie obniżyć jakość naszego życia w miarę starzenia się. Z czasem nasze mięśnie tracą siłę, a my stajemy się mniej elastyczni. Nasze kości mogą faktycznie skurczyć się i stać się bardziej kruche, co może prowadzić do osteoporozy. Stawy mogą być nękane przez zapalenie stawów lub ogólną sztywność. Aby pozostać aktywnym i mobilnym długo po 50 roku życia, upewnij się, że:

• Zdobądź wystarczającą ilość wapnia. Skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia właściwej dawki. Możesz również uzyskać wapń z pokarmów takich jak migdały, brokuły, łosoś, jarmuż i produkty mleczne.
• Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej dawki. Jedzenie tuńczyka, sardynek, jajek i picie mleka to dodatkowe sposoby na uzyskanie witaminy D.
• Codzienna aktywność obejmująca trening siłowy pomaga utrzymać silne mięśnie i kości.
• Unikaj palenia tytoniu i nadmiernego picia alkoholu.

Wygrywanie w dobrym samopoczuciu

Dobra wiadomość – badania wykazują, że szczęście wzrasta wraz z wiekiem! Osoby w wieku 50 lat i starsze mają tendencję do lepszego unikania stresu, radzenia sobie z nim i radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Podczas gdy w późniejszym okresie życia szczęście wzrasta, utrata pamięci jest często głównym powodem zmartwień wielu starszych osób w miarę starzenia się. Nawet jeśli nowe komórki mózgowe powstają w wieku 50-60 lat, z wiekiem może dojść do pewnej utraty pamięci. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, utrzymują kontakty towarzyskie, wciąż uczą się nowych rzeczy, stosują zdrową dietę i unikają palenia, wykazują zmniejszony poziom utraty pamięci.

Utrzymaj podstawy na torze

Twoje oczy, uszy, zęby i skóra również wymagają szczególnej opieki w miarę starzenia się. Mogą wystąpić problemy z widzeniem, takie jak wrażliwość na światło i odblaski i/lub pogorszenie ostrości widzenia. Słyszenie dźwięków o wysokiej częstotliwości i rozróżnianie rozmów w tłumie może być również wyzwaniem dla osób starszych. Może również wystąpić suchość w ustach lub cofanie się linii dziąseł. W miarę jak skóra ulega ścieńczeniu w wyniku starzenia się, możesz łatwiej nabawić się siniaków, a skóra może stać się bardziej sucha. Regularne wizyty kontrolne u lekarza są najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowych oczu, uszu, zębów i skóry!

Starzenie się jest częścią życia. Przestrzegając kilku podstawowych zdrowych nawyków, możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z bycia starszym i nadal utrzymywać świetną jakość życia.

.