Hi, and welcome to today’s episode of how to prevent uncomfortable bloating. Zanim zaczniemy, wyjaśnijmy sobie kilka rzeczy.

Po pierwsze: Doświadczanie pewnych wzdęć podczas okresu jest całkowicie normalne, według American College of Obstetricians and Gynecologists. A wzdęcia po zjedzeniu ogromnej miski makaronu (czyli ja po dwóch porcjach spaghetti bolognese ostatniej nocy) to zazwyczaj nic, czym należy się martwić, mówi dr Rabia de Latour, gastroenterolog, asystent profesora medycyny w NYU Langone Health i dyrektor ds. endoskopii w Bellvue Hospital Center.

Innymi słowy, oba te rodzaje wzdęć nie są niczym, co trzeba „naprawiać”. Aha i jeszcze jedno: cały ten pomysł, że musisz pozbyć się wzdęć przed latem? Totalne B.S. Twoje ciało jest doskonałe takie, jakie jest, K?

Tego rodzaju wzdęcia, o których chcę mówić, to nie tylko obrzmiały brzuch. Często jest bolesne, może wiązać się z biegunką lub zaparciem i zdarza się co najmniej raz w tygodniu (Nie. Zabawa.) Brzmi znajomo? To wszystko są oznaki, że możesz mieć chorobę podstawową, taką jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub nietolerancja laktozy, która powoduje wzdęcia – mówi dr de Latour. Najlepszym sposobem, aby się o tym przekonać, jest umówienie się na wizytę u gastroenterologa, aby mógł on postawić właściwą diagnozę.

Jeśli rzeczywiście masz chorobę podstawową, prawdopodobnie wyjdziesz z rozpoznaniem IBS, nietolerancji laktozy, celiakii, przerostu bakterii w jelicie cienkim (SIBO) lub zespołu czynnościowego wzdęcia, mówi dr de Latour. Ale nie bój się, wszystkie te dolegliwości można leczyć lub przynajmniej kontrolować, abyś nie musiał na zawsze zmagać się z bolesnymi wzdęciami.

W przypadku nietolerancji laktozy i celiakii, głównym rozwiązaniem jest unikanie pokarmów (czyli nabiału lub glutenu), które wywołują objawy. A w przypadku SIBO, jest to tak proste jak otrzymanie antybiotyku od lekarza, aby bakterie w twoim przewodzie pokarmowym wróciły do normy. Jeśli masz IBS – który jest najczęstszy u młodych kobiet, BTW – lub zespół czynnościowego wzdęcia (co w zasadzie oznacza, że masz wzdęcia co najmniej raz w tygodniu przez sześć miesięcy bez żadnych innych diagnoz), trzymanie się diety o niskiej zawartości FODMAP powinno pomóc ci poczuć się lepiej, mówi dr de Latour.

FODMAPs, czyli fermentowalne, oglio-, di-, monosacharydy i poliole, to grupa węglowodanów, które nie są dobrze wchłaniane przez przewód pokarmowy, więc zalegają w jelicie cienkim i wciągają gaz oraz płyn, co może powodować ból brzucha i wzdęcia, wyjaśnia dr de Latour. Więc jeśli masz IBS lub zespół czynnościowego wzdęcia (lub myślisz, że możesz mieć), będziesz chciał unikać FODMAPs za wszelką cenę.

Kilka pokarmów, których należy się wystrzegać? Nadmiar cukru, jabłka, cebula, pokarmy na bazie glutenu, fasola, arbuz, produkty mleczne i kalafior. Sprawdź tę stronę, jeśli chcesz mieć bardziej kompletną listę.

Teraz, gdy już to wszystko mamy, przejdźmy do kilku popularnych pokarmów o niskiej zawartości FODMAP, które nie powodują wzdęć, gazów lub bólu brzucha, plus kilka, które faktycznie mogą pomóc w objawach.