This post contains affiliate links. Jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach. Kliknij tutaj aby dowiedzieć się więcej o tej polityce.
Zdrowe Bananowe Naleśniki Owsiane! Wykonane z prostych składników, te zdrowe naleśniki są niskokaloryczne, o wysokiej zawartości błonnika, bez jajek i bez dodatku cukru. Przygotuj je na zdrowe śniadanie przez cały tydzień! Bezglutenowe + Niskokaloryczne + Wegańskie
Wiele z moich klientów było na diecie tak długo, że wierzą, że zdrowe pokarmy jak banany są niezdrowe i sprawią, że będą grubi. Nieprawda.
Równowaga hormonalna (szczególnie insuliny) jest kluczem do utraty wagi i zarządzania ogólnym stanem zdrowia. Oznacza to, że poziom cukru we krwi musi być zrównoważony przez cały czas. Zjadasz banana samego w sobie? Zgadnij co…
Cukier we krwi idzie w górę, a potem spada. A recipe for hunger and cravings which is why I have a no carb alone policy with my weight loss clients.
That doesn’t mean you can never have a banana or that you should never have pancakes with bananas. Oznacza to, że to, co jesz na naleśnikach i z nimi jest naprawdę ważne!
Kliknij tutaj, aby przypiąć ten przepis!
Zdrowe Bananowe Naleśniki Owsiane
I te naleśniki są tak fantastyczne przyjaciele. Nie chcę, żebyś je pominął tylko dlatego, że myślisz, że banan sprawi, że będziesz gruby.
Zrobione z garści składników, te zdrowe naleśniki są puszyste i pyszne! Zawierają dużo błonnika z lnu i owsa i nie mają dodatku cukru. Banany są świetnym substytutem prawdziwego cukru.
Naturalnie niskokaloryczne i łatwe do zrobienia!
Czego potrzebujesz
- Bezglutenowe płatki owsiane lub bezglutenowa mąka owsiana
- Banany
- Mleko
- Olej kokosowy
- Proszek do pieczenia
- Soda oczyszczona
- Mączka lniana lub 1 jajko
- Sól
- Przetwornik żywności lub blender
.
Jak zrobić naleśniki bananowe
Najpierw, zrób jajko lniane, mieszając jedną łyżkę stołową mączki lnianej z 2 łyżkami wody w misce. Jaja lniane to świetny sposób na zastąpienie jajek w przepisach i są one również bogate w błonnik (dzielę się tym, dlaczego błonnik jest tak ważny w moim darmowym treningu odchudzającym).
Jeśli nie masz mączki lnianej, zawsze możesz zastąpić nią jajko. I find the flax does make them a bit fluffier.
Once the flax egg looks like a gel, add it to a food processor or blender with the remaining ingredients and blend until smooth. Następnie gotuj na patelni elektrycznej, nabierając 1/4 szklanki ciasta na nią, aby uformować jeden naleśnik.
Jeśli nie używasz patelni elektrycznej, naprawdę musisz. To zmienia postać rzeczy! Żadnego smarowania ani patelni w sprayu, ani lepkich jajek.
Zalecam, jeśli jesz te naleśniki na śniadanie, abyś dodał białko z boku.
Są zdrowe, ale niższe w białku, a wysokobiałkowe śniadanie jest zawsze najlepsze dla zarządzania wagą. Mówię więcej o tym, dlaczego twoje śniadanie jest tak ważne w moim darmowym treningu!
Więcej Przepisów Bananowo Owsianych!
Bananowe Muffiny Owsiane
Bananowy Owsiany Chleb Czekoladowy
Bananowe Ciasteczka Owsiane
Bananowe Ciastko Owsiane
Bananowy Kubek Ciasta
Kliknij tutaj, aby przypiąć ten przepis!
Głodny Więcej? Zapisz się, aby otrzymywać poufne wskazówki dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej! I pamiętaj, aby pozostać w kontakcie na Facebooku, Twitterze, Pintereście i Instagramie, aby uzyskać wszystkie najnowsze aktualizacje.
Zdrowe Bananowe Naleśniki Owsiane
Drukuj
Składniki
- 1 łyżka mączki lnianej lub 1 jajko
- . 1 banan bardzo dojrzały
- 1 1/2 szklanki bezglutenowych płatków owsianych
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego lub mleka do wyboru
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej
- 1/4 łyżeczki soli
- 1 łyżka roztopionego oleju kokosowego
- 1/2 łyżki ekstraktu waniliowego
.
Instrukcje
-
Zrób jajko lniane, łącząc mączkę lnianą w małej misce z 2 łyżkami wody. Odstawić na 5 minut do zastygnięcia.
-
Włożyć wszystkie składniki oprócz wiórków czekoladowych do robota kuchennego lub blendera i przetwarzać, aż dobrze się połączą.
-
Przygotować patelnię elektryczną na średnim ogniu (lub 300 F). Nałóż 1/4 szklanki ciasta na patelnię (1/4 szklanki daje jeden placek). Powtórzyć czynność dla pozostałego ciasta.
-
Gotować 3-4 minuty, aż naleśniki zaczną bulgotać, następnie odwrócić i gotować kolejne 2-3 minuty, po czym zdjąć z patelni i umieścić na stojaku do pieczenia, aby ostygły.
-
Podawaj naleśniki natychmiast lub przechowuj w lodówce do 7 dni lub w zamrażarce do 60 dni.
Uwagi do przepisu
- Mój sklep Amazon ma więcej produktów podobnych do tych użytych w tym przepisie i które polecam moim klientom odchudzającym się.
- Kochasz ten przepis? Wypróbuj moje Bananowe Muffiny Owsiane i Bananowe Ciasteczka Owsiane!
- Jeśli uwielbiasz ten przepis, sprawdź moją książkę kucharską po więcej pysznych, niskokalorycznych przepisów!
.
Kochasz moje przepisy?
Sprawdź moją książkę kucharską!
Dowiedz się więcej
Co wykorzystałem w przepisie
- . Share 57
- Tweet
- Pin 772
About Megan
Megan jest certyfikowanym praktykiem żywienia, autorką, fotografką i instruktorką fitness mieszkającą w Phoenix w Arizonie. Na swoim blogu Skinny Fitalicious dzieli się EASY, bezglutenowymi przepisami na odchudzanie. Śledź Megan na Facebooku, Twitterze, Pintereście i Instagramie po najnowsze aktualizacje.
.