„Czy możesz mi pomóc z moimi nieznośnymi skurczami miesiączkowymi?”

Jako pielęgniarka, dostaję to pytanie cały czas od młodych kobiet. Jest to powszechny problem. Ale powszechne „rozwiązanie” polegające na automatycznym podawaniu dziewczynom pigułek nie zawsze jest dla nich najlepsze. Odniosłam wielki sukces dzięki kilku zdrowym i holistycznym opcjom, które sprawią, że te kilka nieprzyjemnych dni będzie znacznie bardziej komfortowych.

Najpierw pomagam tym kobietom zrozumieć, co jest przyczyną tak silnych skurczów. Podczas okresu kobiety, ciało jest zasadniczo pozbywa się wewnętrznej wyściółki macicy, aby rozpocząć cykl od nowa. Wyściółka ta byłaby tym, co odżywiałoby dziecko, gdyby w wyniku tego cyklu doszło do ciąży. Ale ponieważ tak się nie stało, ciało ma miesiączkę, aby rozpocząć cykl od nowa. Proces ten może zajść tylko dzięki produkcji substancji chemicznych wywołujących stan zapalny, zwanych prostaglandynami. Prostaglandyny to hormonopodobne substancje chemiczne, które powodują skurcze macicy, które powodują wydalenie tkanki z macicy. W idealnej sytuacji skurcze są na tyle małe, że proces ten nie jest bardzo bolesny. Jednak dla niektórych kobiet staje się on wyjątkowo nieprzyjemny z powodu zwiększonej ilości prostaglandyn lub zwiększonej wrażliwości na nie. Skutkuje to bolesnymi cyklami miesiączkowymi, co klinicznie nazywane jest dysmenorrhea. Dysmenorrhea może mieć wpływ na 20-90% kobiet w wieku reprodukcyjnym; 20% z nich ma objawy na tak ciężkim poziomie, że znacząco wpływają na jakość ich życia.

Dysmenorrhea nie tylko powoduje skurcze, ale może prowadzić do innych nieprzyjemnych objawów, takich jak ból w dolnej części pleców, wzdęcia, nudności, ból nóg, biegunka i zmęczenie. Kiedy ciężkie, objawy te z pewnością zrobić kobieta chce czołgać się z powrotem do łóżka z poduszką grzewczą zamiast skakać do produktywnego dnia w pracy, szkole lub domu.

Jednym z najczęstszych konwencjonalnych zabiegów oferowanych kobietom na bolesne miesiączki jest pigułki antykoncepcyjne. Kontrola urodzeń pomaga z bolesnymi miesiączkami tylko poprzez mechanizm działania, który jest rzeczywiście wyłączenie podstawowej funkcji naszego układu rozrodczego. Syntetyczne hormony w kontroli urodzeń tłumią normalny cykl menstruacyjny i nakładają na niego pseudocykl stworzony przez sztuczne hormony przyjmowane do organizmu. Chociaż jest to uważane za skuteczny sposób zarządzania ból z przepływem menstruacyjnym, to jest również jeździł z efektów ubocznych, w tym nudności, przyrost masy ciała, nieprawidłowe krwawienia, drażliwość i tkliwość piersi. Nawet jeśli ktoś jest skłonny przeoczyć te uciążliwe skutki uboczne, sztuczne hormony w kontroli urodzeń prowadzą również do zwiększonego ryzyka zakrzepów krwi, udaru mózgu i zawału serca, a także zwiększonego zachorowania na raka piersi i szyjki macicy. Z tych powodów, wiele kobiet nie chce korzystać z tego leczenia w leczeniu ich bolesne periods.

Zamiast tłumienia normalnie funkcjonujący system ciała, leczenie skurcze menstruacyjne powinny skupić się na rzeczywistej przyczyny skurcze, które jest zapalenie. Celem leczenia powinno być oswojenie lub wyciszenie reakcji zapalnej wywołanej przez prostaglandyny zapalne produkowane przez organizm.

IBUPROFEN

Najprostszym i czasami najbardziej skutecznym leczeniem konwencjonalnym jest stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Lubię ibuprofen, ponieważ jest on łatwo dostępny bez recepty i działa bardzo dobrze. Aby naprawdę dostać się na szczycie bólu, kobiety muszą zrozumieć, jak skutecznie przyjmować ibuprofen, aby zmniejszyć ból i krwawienie. Rzeczywiście, nie tylko może ibuprofen zmniejszyć skurcze, ale, jeśli podjęte prawidłowo, może zmniejszyć ciężkość jej przepływ miesiączkowy o 20-30%, które kobiety są również bardzo wdzięczny. Ale kobiety muszą brać ibuprofen w większej dawce, częściej i bardziej konsekwentnie, aby otrzymać te korzyści. Mówię moim pacjentkom, aby zażywały 600 (3 tabletki) lub 800 mg (4 tabletki) co 6 do 8 godzin przez całą dobę, jak tylko zaczną się skurcze lub gdy zacznie się wzmożony przepływ, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej. Jeśli weźmiesz ibuprofen, bez pomijania dawek, przez ten pierwszy dzień lub dwa najgorszej części okresu, zasadniczo ujarzmisz prostaglandyny i zmniejszysz stan zapalny, co sprawi, że okres będzie o wiele szczęśliwszy do życia. Pamiętaj, że powinnaś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy związane z przyjmowaniem ibuprofenu, np. gdy jesteś drobnej budowy i być może nie radzisz sobie z większą dawką.

SUPPLEMENTY

Jeśli nie podoba Ci się pomysł stosowania ibuprofenu lub potrzebujesz dodatkowego wsparcia na szczycie leku, istnieją inne, bardziej naturalne opcje zmniejszenia stanu zapalnego. Na przykład, w niektórych badaniach, olej rybny przyjmowany przez kobiety w czasie ich okresu miał potężny efekt podobny do ibuprofenu. Olej rybny jest również przeciwzapalny i jest bardzo dobrze tolerowany. Możesz przyjmować jedną kapsułkę 1000-1200 mg oleju rybnego trzy razy dziennie, zaczynając od samego początku okresu, aż do kilku dni pełnego krwawienia.

Często używam innych suplementów, które są bardzo korzystne w przypadku skurczów, jak również tych wcześniejszych objawów PMS, takich jak zmęczenie, wzdęcia i bóle głowy. Glicynian magnezu w dawce 400 mg jest bardzo pomocny w przypadku wszystkich tych objawów i może być przyjmowany raz do dwóch razy dziennie, począwszy od kilku dni przed rozpoczęciem okresu aż do końca okresu. Witamina E jest również skuteczna w łagodzeniu tkliwości piersi i dyskomfortu związanego z okresem. Polecam 400 jednostek dwa do trzech razy dziennie, zaczynając tydzień przed okresem i kontynuując przez cięższe dni okresu, co może przynieść znaczącą poprawę.

Innym suplementem, który polecam zarówno w przypadku PMS, jak i bólu miesiączkowego jest żelazo. Badania pokazują, że przyjmowanie co najmniej 18-20 mg żelaza dziennie prowadzi do zmniejszenia objawów PMS.

Ta ilość żelaza jest tym, co znajduje się w witaminach prenatalnych, więc przyjmowanie dobrej jakości witamin prenatalnych, nawet jeśli nie starasz się zajść w ciążę, może pomóc w objawach okresu. Jako dodatkowa opcja zamiast witaminy prenatalnej, lubię też multiwitaminę o nazwie optivite-PMT. Została ona opracowana z myślą o PMS i zawiera zdrowe ilości magnezu, witaminy A i witamin z grupy B, a w badaniach klinicznych stwierdzono, że zmniejsza ona PMS nawet o 50%.

DIETA I ĆWICZENIA

Innym naturalnym rozwiązaniem zmniejszającym ból związany ze skurczami menstruacyjnymi jest przyjęcie diety przeciwzapalnej. Jeśli kobieta rids jej dieta prostaglandyny promowania żywności, można zmniejszyć stan zapalny i zasadniczo mają okres bez bólu. Będzie to również lekcja PMS i pomóc kobietom czuć się świetnie w tak wiele innych sposobów też!

Są różne zalecane diety, które można zbadać online, ale mówię moim pacjentom, aby zmniejszyć cukier, węglowodany z żywności, takich jak chleb i makaron, produkty mleczne i przetworzonej żywności. Jedz dużo zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy i masło karmione trawą. Spróbuj dodać surowy mielony len, orzechy włoskie i pestki dyni do sałatek, przekąsek lub dań głównych. Jedz więcej ryb zimnowodnych, takich jak dziko odławiany łosoś. Uzyskaj przeciwzapalne składniki odżywcze z warzyw, takich jak marchew, słodkie ziemniaki, ciemne zielenie liściaste i owoce, takie jak jabłka, orzechy kokosowe, owoce cytrusowe, jagody, fasola, karczochy, szparagi i brokuły.

Ćwiczenia mogą być również korzystnym sposobem na zmniejszenie dyskomfortu związanego z miesiączką. Ostatnie badanie wykazało, że ćwiczenia wzmacniające rdzeń i rozciąganie znacznie zmniejszyły czas trwania bólu i intensywność bólu podczas okresu. Wiemy, że ćwiczenia nie tylko zwiększają przepływ krwi w całym organizmie, ale także uwalniają endorfiny, które są pozytywnymi substancjami chemicznymi układu odpornościowego, zwanymi także neuroprzekaźnikami. Endorfiny mogą wpływać na sposób, w jaki mózg postrzega ból poprzez interakcję z receptorami opiatów w mózgu. Im wyższy poziom endorfin lub „hormonów dobrego samopoczucia”, tym mniejszy ból odczuwamy.

STRES I WIĘCEJ

Stres może również powodować stan zapalny. Nie zapominajmy, jak ważny jest sen w utrzymaniu poziomu stresu w ryzach. To może być trudne, ponieważ dla kobiet, które często są zajęte opieką nad innymi i zapominają zadbać o siebie. Ale jeśli kobieta cierpi z powodu stresu i wynikającego z niego stanu zapalnego oraz możliwego bólu miesiączkowego, potrzebuje pełnej nocy snu, czyli co najmniej 7-8 godzin, i musi poświęcić celowy czas każdego dnia na relaks i przywrócenie zdrowia psychicznego. Polecam modlitwę jako jeden z doskonałych sposobów na ponowne połączenie nas z duchowymi aspektami naszego zdrowia. Dodając tylko 10-15 minut codziennej modlitwy, można znacznie zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia poprzez połączenie umysł-ciało.

Na koniec chcę wspomnieć o akupunkturze jako alternatywnej terapii w celu poprawy skurcze menstruacyjne. Badania wykazały znaczne zmniejszenie bólu przy użyciu terapii akupunkturą. Leczenie to może być szczególnie korzystne dla kobiet, które nie wolą korzystać z tradycyjnych zabiegów medycznych. Powinno to być wykorzystywane tylko przez przeszkolonego akupunkturzystę.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza

Istnieje kilka holistycznych i skutecznych sposobów, aby skurcze i całe doświadczenie miesiączkowe stały się o wiele bardziej komfortowe, bez uciekania się do kontroli urodzeń od razu. Pamiętaj jednak, że to nie jest normalne mieć bardzo silne skurcze. Te, które opisują swój ból jako silny lub prawie nie do zniesienia, chcą porady na temat tych różnych opcji, lub próbowały tych metod bez powodzenia, naprawdę muszą być ocenione przez pracownika służby zdrowia. Pro Women’s Healthcare Centers oferują wyszkolonych specjalistów, aby pomóc Ci znaleźć odpowiedzi na temat wszelkich poważnych problemów zdrowotnych kobiet, które mogą przyczyniać się do ich problemów, takich jak PCOS lub Endometrioza. Istnieją lekarstwa na te warunki i zachęcam kobiety do podjęcia ich zdrowia poważnie i uzyskać pomoc, której potrzebują.

Jensen DV, Andersen KB, Wagner G. Prostaglandyny w cyklu miesiączkowym kobiet. A review. Dan Med Bull. 1987 Jun; 34 (3):178-82. Review. PubMed PMID: 3297513.

Clinical Evidence Handbook; Dysmenorrhea PALLAVI LATTHE, B February 15, 2012 ◆ Volume 85, Number 4 www.aafp.org/afp American Family Physician

Rebecca Peck & Charles Norris (2012) Significant Risks of Oral Contraceptives(OCPs): Why This Drug Class Should Not Be Included in a Preventive Care Mandate, The Linacre Quarterly, 79:1, 41-56

Management of Abnormal Uterine Bleeding in Adolescents J Pediatr Adolesc Gynecol. 2010 Dec; 23 (6 Suppl):S22-30. doi: 10.1016/j.jpag.2010.08.007. Epub 2010 Sep 24.

Zafari, M., Behmanesh, F., & Agha Mohammadi, A. (2011). Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea. Caspian Journal of Internal Medicine, 2(3), 279-282.

Smith et al, 2003. „Religijność i depresja: Evidence for a main effect and the moderating in Patricia O. Chocano-Bedoya, JoAnn E. Manson, Susan E. Hankinson, Susan R. Johnson, Lisa Chasan-Taber, Alayne G. Ronnenberg, Carol Bigelow, and Elizabeth R. Bertone-Johnson. Intake of Selected Minerals and Risk of Premenstrual Syndrome. American Journal of Epidemiology, 2013 DOI: 10.1093/aje/kws363 fluence of stressful life events”. http://psycnet.apa.org/journals/bul/129/4/614/.

Goei GS, Abraham GE; J Reprod Med. 1983 Aug;28(8):527-31. Effect of a nutritional supplement, optivite, on symptoms of premenstrual tension.

Saleh HS, Mowafy HE, El Hameid AA (2016) Stretching or Core Strengthening Exercises for Managing Primary Dysmenorrhea. J Women’s Health Care 5:295.

Smith et al, 2003. „Religijność i depresja: Evidence for a main effect and the moderating influence of stressful life events”. http://psycnet.apa.org/journals/bul/129/4/614/.

Iorno V, Burani R, Bianchini B, Minelli E, Martinelli F, Ciatto S. Acupuncture Treatment of Dysmenorrhea Resistant to Conventional Medical Treatment. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2008; 5(2):227-230. doi:10.1093/ecam/nem020.

.