Można by pomyśleć, że jest prosta odpowiedź na to pytanie; „Ile kroków w jednej mili”. Jest to rodzaj rzeczy, które chcesz wiedzieć, gdy próbujesz uzyskać dopasowanie, mierząc swój tygodniowy przebieg dla tego czuć się dobrze buzz.
Ile kroków w jednej mili zależy od długości kroku i to jest, gdzie to się komplikuje.
Ten post zawiera linki partnerskie. Oznacza to, że otrzymam prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem moich linków, ale nie jest to żaden dodatkowy koszt dla Ciebie. Proszę przeczytać moje zrzeczenie się odpowiedzialności, aby uzyskać więcej informacji.
✅ Jeśli chcesz uzyskać dokładną odpowiedź na to, jak daleko biegłeś lub szedłeś, najlepiej jest użyć trackera GPS. Jest to najlepsza opcja w przystępnej cenie. The tracker measures actually distance and speed rather than counting steps.
A Quick Estimate
Now you could just estimate stride length based on your height, and a lot of gadgets do. Wyższe osoby mają tendencję do posiadania dłuższego rozkroku i podejmowania mniejszej ilości kroków, aby pokonać dystans. (Wszyscy to oczywiście wiemy. Jest powód, dla którego Usain Bolt był tak szybki).
Jedna mila = 1800 do 2400 kroków
To duży zakres oparty na twoim wzroście i może dać ci naprawdę niedokładne wyniki. Plus to nie bierze pod uwagę twojej prędkości.
Powolny piechur bierze więcej kroków by pokonać milę niż szybki piechur. Wraz ze wzrostem tempa wzrasta również długość kroku. Różnica jest nawet bardziej wyraźna dla biegaczy.
Find Your Step Length
Jeśli chcesz uzyskać dokładny wynik, musisz wypracować swoją długość kroku, a to będzie się różnić w różnych tempach.
Dowiedz się jak zmierzyć długość kroku w tym artykule.
Jak dużo jest 10,000 kroków w milach i spalonych kaloriach?
Dobrym pomysłem jest wypracowanie swojego wolnego, średniego i szybkiego tempa. Jeśli chcesz wypracować długość kroku do biegania, aby dowiedzieć się, ile kroków wykonujesz w ciągu jednej mili, możesz użyć tej samej metody. Wystarczy zmierzyć się na większą odległość, aby uzyskać dokładniejszą odpowiedź.
Steps In One Mile Based On Research
To badanie w ACSM’s Health And Fitness Journal badało liczbę kroków zrobionych na milę przez grupę spacerowiczów i biegaczy z różnymi prędkościami.
Znaleźli, że tempo zrobiło ogromną różnicę w liczbie kroków. Chodzenie lub bieganie również miało wpływ na wyniki. Powolny biegacz w tempie 12 minut na milę zrobił więcej kroków, aby ukończyć milę, niż szybki piechur w tempie 15 minut na milę!
W niektóre sposoby to ma sens. Biegnąc powoli, jest dużo ruchu w górę i w dół, a długość kroku jest krótsza.
Badania przyniosły tabelę, której można użyć do oszacowania kroków na milę w oparciu o płeć, wzrost i tempo. Dla wygody odtworzyłem wyniki poniżej i ale możesz znaleźć oryginalną tabelę tutaj.
Steps In One Mile Walking For Women
| Wzrost | 20 min/mile | 18 min/mile | 16 min/mile | 14 min/mile |
| 5 stóp 0 cali | 2371 | 2244 | 2117 | 1991 |
| 5 stóp 1 cal | 2357 | 2230 | 2103 | 1977 |
| 5 stóp 2 cale | 2343 | 2216 | 2089 | 1962 |
| 5 stóp 3 cale | 2329 | 202 | 2075 | 1948 |
| 5 stóp 4 cale | 2315 | 2188 | 2061 | 1934 |
| 5 stóp 5 cali | 2301 | 2174 | 2047 | 1920 |
| 5 stóp 6 cali | 2286 | 2160 | 2033 | 1906 |
| 5 stóp 7 cali | 2272 | 2146 | 2019 | 1892 |
| 5 stóp 7 cali | 2272 | 2146 | 2019 | 1892 |
| 5 stóp 8 cali | 2258 | 2131 | 2005 | 1878 |
| 5 stóp 9 cali | 2244 | 2117 | 1991 | 1864 |
| 5 stóp 10 cali | 2230 | 2103 | 1976 | 1850 |
| 5 stóp 11 cali | 2216 | 2089 | 1962 | 1836 |
| 6 stóp 0 cali | 2202 | 2075 | 1948 | 1821 |
Istnieją pewne niewielkie różnice między mężczyznami i kobietami o tym samym wzroście. Na przykład kobieta o wzroście 5 stóp 6 cali wykonuje 2033 kroki, aby przejść jedną milę w tempie 16 min/milę, ale mężczyzna o tej samej wysokości wykonuje 33 kroki mniej. Grupa badawcza była mała, tylko 44 spacerowiczów i 34 biegaczy, więc różnica między mężczyznami i kobietami od jednego do dwóch procent jest nieistotna.
Steps In One Mile Walking For Men
| Height | 20 min/mile | 18 min/mile | 16 min/mile | 14 min/mile |
| 5 stóp 4 cale | 2282 | 2155 | 2028 | 1901 |
| 5 stóp 5 cali | 2268 | 2141 | 2014 | 1887 |
| 5 stóp 6 cali | 2253 | 2127 | 2000 | 1873 |
| 5 stóp 7 cali | 2239 | 2113 | 1986 | 1859 |
| 5 stóp 8 cali | 2225 | 2098 | 1972 | 1845 |
| 5 stóp 9 cali | 2211 | 2084 | 1958 | 1831 |
| 5 stóp 10 cali | 2197 | 2070 | 1943 | 1817 |
| 5 stóp 11 cali | 2183 | 2056 | 1929 | 1803 |
| 6 stóp 0 cali | 2169 | 2042 | 1915 | 1788 |
| 6 stóp 1 cal | 2155 | 2028 | 1901 | 1774 |
| 6 stóp 2 cale | 2141 | 2014 | 1887 | 1760 |
| 6 stóp 3 cale | 2127 | 2000 | 1873 | 1746 |
| 6 ft 4 inches | 2112 | 1986 | 1859 | 1732 |
Stepy w biegu na jedną milę
Tabela poniżej obejmuje zarówno mężczyzn jak i kobiety. Ponownie jest ona oparta na wynikach badania ACSM’s Health And Fitness Journal.
| Wysokość | 12 min/mile | 10 min/mile | 8 min/mile | 6 mins/mile | |
| 5 ft 0 inches | 1997 | 1710 | 1423 | 1136 | |
| 5 ft 1 inches | 1984 | 1697 | 1409 | 1122 | |
| 5 ft 2 cale | 1970 | 1683 | 1396 | 1109 | |
| 5 ft 3 cale | 1957 | 1670 | 1382 | 1095 | |
| 5 stóp 4 cale | 1943 | 1943 | 1656 | 1369 | 1082 |
| 5 stóp 5 cali | 1930 | 1643 | 1355 | 1068 | |
| 5 stóp 6 cali | 1916 | 1629 | 1342 | 1055 | |
| 5 stóp 7 cali | 1903 | 1616 | 1328 | 1041 | |
| 5 stóp 8 cali | 1889 | 1602 | 1315 | 1028 | |
| 5 stóp 9 cali | 1876 | 1589 | 1301 | 1014 | |
| 5 stóp 10 cali | 1862 | 1862 | 1575 | 1288 | 1001 |
| 5 stóp 11 cali | 1849 | 1562 | 1274 | 987 | |
| 6 stóp 0 cali | 1835 | 1548 | 1261 | 974 | |
| 6 stóp 1 cal | 1822 | 1535 | 1247 | 960 | |
| 6 ft 2 cale | 1808 | 1521 | 1234 | 947 | |
| 6 ft 3 cale | 1795 | 1508 | 1220 | 933 | |
| 6 stóp 4 cale | 1781 | 1781 | 1494 | 1207 | 920 |
Ile kalorii spalisz w ciągu jednej mili?
Teraz to jest trudne pytanie! Dlaczego? Ponieważ spalone kalorie zależą od tego, jak sprawny jesteś, twojej wagi, sprawności chodzenia lub biegania, prędkości i nachylenia.
Ogólnie im szybciej chodzisz lub biegasz tym więcej kalorii spalasz. Jednak ma to wiele wspólnego z twoją kondycją. Chodzenie w tempie 16 min/mile staje się łatwiejsze w miarę wzrostu kondycji. Rezultat? Spalasz mniej kalorii.
Dobrą zasadą jest, aby zawsze chodzić lub biegać tak szybko, jak to możliwe, jeśli chcesz zmaksymalizować spalanie kalorii.
Jest takie strome wzgórze zwane Yeavering Bell, gdzie mieszkam. Żart rodzinny mówi, że nigdy nie jest łatwiej chodzić po wzgórzu – po prostu chodzimy szybciej!
Średni przewodnik mówi, że spalasz 80 kalorii na milę chodząc i 100 kalorii na milę biegnąc, ale użycie tego kalkulatora da ci lepszy wynik.
Chodzenie i bieganie są wspaniałymi sposobami na zdobycie kondycji i mogą pomóc ci schudnąć, jeśli pilnujesz tego, co jesz. Zamiast skupiać się na tym, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń, staraj się systematycznie zwiększać dystans i prędkość. Skomentuj poniżej i daj mi znać jak sobie radzisz!
Liczba kroków, które wykonujesz zależy od Twojego wzrostu i szybkości chodzenia lub biegania. Zakres ten może wynosić od 900 do 2,400. Typowe wartości dla kobiety chodzącej to 2,300 kroków, a dla mężczyzny 2,200 kroków.
6000 kroków w tempie spacerowym to zazwyczaj 2,6 mili dla kobiety i 2,7 mili dla mężczyzny. Pokryty dystans zależy od wzrostu i szybkości chodzenia.
10000 kroków dziennie lub 4 do 5 mil jest doskonałym celem i naprawdę przyniesie korzyści twojemu zdrowiu. Przeciętny Amerykanin chodzi tylko 3000 do 4000 kroków dziennie, więc cokolwiek powyżej tego poziomu jest poprawą. Aktualne wytyczne zdrowotne to 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takich jak szybki spacer. To mniej niż 3000 kroków dziennie w tempie 16 min/mile. Dodaj to do swojego codziennego ogólnego chodzenia i dąż do co najmniej 6000 kroków dziennie, 2,5 do 3 mil.
To naprawdę zależy od twojego wzrostu i szybkości biegania, ale dobry przewodnik to 1600 kroków na milę. Sprawdź tabelę, aby uzyskać dokładniejszy wynik!
Większość ludzi robi więcej kroków chodząc niż biegając. Zazwyczaj 2000 kroków podczas chodzenia na milę i 1600 kroków podczas biegania na milę. Jednak dokładny wynik zależy od twojego wzrostu, prędkości i długości kroku. Ktoś biegnący bardzo wolno może zrobić więcej kroków, niż gdyby przeszedł na chodzenie w szybkim tempie.
.