Despite getting decimated by Ivan Drago in Rocky IV, Apollo Creed’s ripped physique, as displayed by actor Carl Weathers, was beyond enviable. Inni, mniej zmotywowani aktorzy mogliby być zniechęceni zadaniem dorównania nazwisku Creed, ale Michael B. Jordan wykorzystał to wyzwanie, aby przekroczyć swoje dotychczasowe granice sprawności fizycznej.
„Byłem zachwycony” – mówi Jordan, wieloletni fan serii. Ponownie nawiązując współpracę z reżyserem Fruitvale Station, Ryanem Cooglerem, Creed śledzi zmagania syna Apolla, Adonisa, aby wyjść z cienia ojca w sporcie, który również kocha. W filmie Adonis śledzi Rocky’ego, w którego wcielił się ponownie ikoniczny Sylvester Stallone, aby przywrócić go do formy. Ale w prawdziwym życiu Jordan zaciągnął trenera Corey Calliet, aby osiągnąć swoją niesamowitą transformację ciała.
RELATED: How Jake Gyllenhaal Got Ripped for Southpaw
„Poczułem mięśnie, o których nigdy nie wiedziałem, że je mam” – mówi Jordan.
Nie oznacza to, że Stallone po prostu stał w kącie. Weteran wielkiego ekranu mentorował młodego aktora podczas scen bokserskich, w których jest on dobrze zorientowany po sześciu poprzednich odsłonach serii Rocky. „On jest pełen mądrości” – mówi Jordan. „Naprawdę pomógł mi odnaleźć autentyczność na ringu i dał mi znać, kiedy nie powinienem się powstrzymywać.”
Chociaż podczas treningów codziennie boksowali, to właśnie doświadczenie Callieta jako kulturysty pomogło mu wycelować w każdą grupę mięśni i ukształtować pełną formę Jordana. „Chciałem, żeby wyglądał na jeszcze bardziej zgarbionego niż Apollo, i myślę, że nam się to udało” – mówi Calliet. Nie obyło się bez ciężkiej pracy, ale trener przyznaje, że wszystko się opłaciło, gdy Stallone stał przy ringu i patrzył na Jordana. „Powiedział, 'Mike wygląda dobrze’. To wiele znaczyło pochodząc od niego.”
Regulacje treningowe
CARDIO
Przez 45 do 60 minut dziennie: Trening interwałowy, praca sprinterska, ćwiczenia plyometryczne i speed rope.
ABS SERIES
Co drugi dzień, wykonaj 3 zestawy po 25 powtórzeń każdego z ruchów:
Wybiegi Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy płasko, ręce za głową; schrup górną część ciała w górę, tak by łopatki uniosły się z podłogi, zatrzymaj i powoli opuść z powrotem w dół.
Podnoszenie nóg Połóż się na podłodze z rozstawionymi nogami; trzymając nogi sklejone razem i proste, podnieś nogi prostopadle do podłogi, a następnie powoli opuść do wysokości kilku cali nad podłogą.
Odwrotne skruszenia Połóż się na podłodze z rozstawionymi nogami, stopy unoszą się kilka cali nad podłogą; przyciągnij kolana do klatki piersiowej, zatrzymaj, a następnie opuść się z powrotem, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi. Podnieś nogi prostopadle do podłogi i unieś tułów z podłogi, aby dosięgnąć ramionami palców u stóp; powoli opuść plecy, aby zacząć.
Tradycyjne przysiady Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy płasko, ręce za głową; zaangażuj mięśnie i unieś górną część ciała, aż będziesz w pełni wyprostowana; powoli opuść plecy, aby zacząć.
SERIE NA DOLNE CIAŁO
Zacznij serię od 1-milowej rozgrzewki na bieżni:
Podsumowanie wyciskania i pompek
Przemiennie wykonuj wyciskanie hantli i pompki, łącznie przez pięć serii. Wykonuj ten schemat powtórzeń dla wyciskania hantli: 10 powtórzeń, potem 9 powtórzeń, następnie 8, 7, a na koniec 6. Za każdym razem wykonasz 15 pompek bezpośrednio po wyciskaniu. Rób 15-30-sekundowe przerwy między rundami.
Superseria z muchami i pompkami
Zamieniaj muchy w wyciskaniu na ławce na pompki, w sumie przez pięć rund. Wykonaj ten schemat powtórzeń dla wyciskania na ławce: 10 powtórzeń, potem 9 powtórzeń, następnie 8, 7, a na koniec 6. Za każdym razem wykonasz 10 pompek bezpośrednio po wyciskaniu na ławce. Zrób 15- do 30-sekundową przerwę między rundami.
Leki z hantlami
Zrób 4 zestawy po 15 hantli, robiąc 30-sekundową przerwę między zestawami.
Leki młotkowe
Zrób 3 zestawy po 12 loków młotkowych, robiąc 30-sekundową przerwę między zestawami.
Kickback and Dip Superset
Przemiennie wykonuj kopnięcia hantlem i dipy na ławce, w sumie przez cztery rundy. Wykonaj 15 wykopów z hantlami, a następnie natychmiast wykonaj 20 dipów na ławce. Rób 15- do 30-sekundowe przerwy między rundami.
SERIE PLYOMETRYCZNE
Kompletuj w sposób obwodowy przez 3 rundy. Rób 2-minutowe odpoczynki między każdą rundą i nie odpoczywaj między ćwiczeniami:
Wyskoki na skrzyni lub ławce po 20 na każdą nogę
Skoki na skrzyni lub przeskoki przez stopień 20 powtórzeń
Wyskoki boczne na skrzyni lub ławce po 20 na każdą nogę
Przysiady z wyskokiem 20 powtórzeń
Burpees 15 powtórzeń
Przysiady na ławce 25 powtórzeń
SZKOLENIE BOKSINGOWE
Każdy dzień treningowy kończy się 3 godzinami boksu:
Heavy bag
Speed bag
Hitting the mitts
Jump rope
DAILY MEAL PLAN
Meal 1
- 6 egg whites
- 1 whole egg
- 45 g carb (ex: owies, ryż, etc.)
Posiłek 2
- Shake proteinowy
- 35 g carb (ex: steelcut oats)
Posiłek 3
- 8 oz chudego białka (ex: kurczak, mielony indyk)
- 65 g carb (ex: rice, sweet potato)
- 1 cup green veggie
Meal 4
- 8 oz lean protein (ex: chicken, ground turkey, or fish)
- 35 g carb (ex: ryż, słodki lub czerwony ziemniak)
Posiłek 5
- Shake proteinowy
- 35 g carb (ex: steelcut oats)
Posiłek 6
- 8 oz chudego białka (ex: kurczak, mielony indyk)
- 1 filiżanka zielonych warzyw
- 1 łyżka oleju (ex: oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z orzechów makadamia)
Suplementy:
Suplement przedtreningowy
Suplement regeneracyjny
Calliet ustawił cheat day dla Jordana rozpoczynający się o 7 p.m. w sobotę i kończący się o 19:00 w niedzielę. Kręcenie filmu w rodzinnym mieście Rocky’ego, Filadelfii, doprowadziło do jednego oczywistego pobłażania. „Nie wiem, czy ktoś kiedykolwiek zjadł tyle cheesesteaków, ile widziałem, że zjadł Mike” – śmieje się Calliet.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj serwis YouTube!
.