In the Aftermath of a Meltdown

Jak się czujesz po tym, jak się roztopiłeś? Czy czujesz się zakłopotany lub zawstydzony swoim zachowaniem lub tym, że dałeś innym znać, jak się czujesz? Czy czuje Pan(i) ulgę, że wyraził(a) Pan(i) swoje uczucia lub usprawiedliwienie dla ich ujawnienia? Czy boisz się lub niepokoisz się o możliwe reperkusje za twój wybuch?

Choć większość ludzi wolałaby zapomnieć o roztopach tak szybko jak to możliwe, może to być doświadczenie edukacyjne, jeśli na to pozwolisz.

Na przykład, jeśli zauważysz, że masz tendencję do rozpływania się, kiedy próbujesz zrobić zbyt wiele na raz, możesz wykorzystać tę informację w pozytywny sposób, ucząc się lepiej zarządzać swoim czasem lub ucząc się mówić „nie” częściej.

Jeśli czujesz się zakłopotany ujawnianiem swoich emocji publicznie, możesz zbadać, jak się czujesz w związku ze swoimi uczuciami. Dlaczego nie jest w porządku dla ciebie być złym, smutnym, lub potrzebować czegoś od kogoś innego? Poczucie wstydu z powodu swoich emocji często wynika z przekazów kulturowych lub rodzicielskich – na przykład, że „mężczyźni nie płaczą” lub „miłe” kobiety nie złoszczą się – i może przeszkadzać w nawiązywaniu dobrych relacji osobistych i zawodowych. Dla niektórych osób, zmniejszenie wpływu takich komunikatów wymaga pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego.

A co jeśli czujesz ulgę po załamaniu? Czasami wyrażenie swoich uczuć – nawet w formie roztopienia się – może złagodzić stres, jeśli trzymałeś swoje emocje w ryzach. Ale czy nie lepiej byłoby nauczyć się wyrażać swoje uczucia, zanim dojdzie się do momentu, w którym zalejemy się łzami lub zaczniemy wyżywać się na innych? Nie jest to łatwe, ale jest to możliwe, aby nauczyć się komunikować swoje uczucia w sposób, który pozwala czuć się bardziej związany z innymi i pozwala im czuć się bardziej związany z tobą.

Czy trzeba przeprosić po melanżu?

Nigdy nie trzeba przepraszać za swoje uczucia, ale może trzeba przeprosić za swoje zachowanie lub za sposób, w jaki wyraziłeś swoje uczucia.

Jeśli twoje zdenerwowanie wiązało się z krzyczeniem na innych ludzi, przemocą słowną lub fizyczną albo zniszczeniem czyjejś własności, powinieneś przeprosić – i wymyślić plan, jak inaczej zarządzać swoimi emocjami następnym razem, gdy będziesz zdenerwowany lub zestresowany.

Jeśli twoje zdenerwowanie miało miejsce w pracy, powinieneś przeprosić wszystkich, którym przeszkodziłeś lub których uraziłeś. Ale niech to będzie krótkie, i skoncentruj swoją energię na zrozumieniu co się stało i jak możesz zapobiec dalszym roztopom w miejscu pracy.

Preventing Future Meltdowns by Reducing the Stress in Your Life

Ampreventing Future Meltdowns by Reducing the Stress in Your Life

Ampreventing Future Meltdowns by Reducing the Stress in Your Life

Im lepiej radzisz sobie z tłumieniem roztopów w zarodku, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz miał kolejny. Ale dlaczego nie podjąć kroków, by zredukować negatywny stres w swoim życiu, tak byś nawet nie zbliżył się do załamania nerwowego? Oto kilka pomysłów, które pomogą ci zacząć:

Opracuj plan redukcji stresu. Plan redukcji stresu nie musi obejmować medytacji – choć może – ale na ogół obejmuje regularne poświęcanie czasu na robienie czegoś, co jest zdrowe i relaksujące, np. ćwiczenie, ćwiczenie technik oddechowych lub angażowanie się w twórcze działania, takie jak śpiewanie lub tworzenie sztuki. Może to również obejmować eliminację lub ograniczenie źródeł stresu w twoim życiu, takich jak nadmierny czas spędzany przed ekranem, zajęcia, które nie sprawiają ci przyjemności lub na które nie masz czasu, oraz wewnętrzna presja, by osiągnąć więcej, niż jest to rozsądne. Myślenie o i spisanie rzeczywistego planu redukcji stresu zwiększa prawdopodobieństwo, że podejmiesz niezbędne działania, aby go zrealizować.

Słuchaj swojego ciała. Napięte mięśnie, bóle głowy i inne rodzaje bólu i dyskomfortu coś ci mówią. Zamiast brać środek przeciwbólowy i przeć naprzód z tym, co robisz, zrób krok do tyłu i obserwuj, co sprawia, że jesteś spięty.

Nie ignoruj swoich uczuć. Zamiatanie uczuć pod dywan nie sprawi, że one znikną. Z drugiej strony, przyznanie się do tego, co się czuje, daje możliwość przyjrzenia się temu, co jest przyczyną tych uczuć, i podjęcia działań, nawet jeśli jest to tylko omówienie swoich uczuć z inną osobą.

Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Kiedy dzieje się coś przykrego lub czujesz, że w twoim życiu narasta chroniczny stres, zwykła rozmowa o tym z kimś, kto potrafi słuchać bez osądzania, może mieć efekt terapeutyczny. Czasami terapeuta jest najlepszą osobą do rozmowy o trudnych tematach, ale przyjaciel lub inny zaufany znajomy może również być w stanie wypełnić tę rolę.

Spędzaj więcej czasu na łonie natury. Wykazano, że przebywanie w naturalnym środowisku ma działanie uspokajające. Nie musisz być aktywny w tym środowisku, koniecznie. Możesz po prostu obserwować widoki i dźwięki natury, takie jak wiejący wiatr, płynąca woda oraz ptaki i owady wydające swoje naturalne odgłosy.

Zrób czas na zabawę i grę. Każdy potrzebuje od czasu do czasu naładować akumulatory, robiąc rzeczy, które lubi.

Utrzymuj się z dala od ludzi, którzy są raniący i niemiły. Nie jesteś zobowiązany do utrzymywania kontaktów towarzyskich z ludźmi, którzy nie traktują cię z troską i szacunkiem, nawet jeśli są z tobą spokrewnieni. Minimalizuj czas spędzany z ludźmi, których towarzystwa nie lubisz, i szukaj więcej czasu z tymi, z którymi lubisz.

Sięgnij po pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Możesz wiele zrobić na własną rękę, aby obniżyć poziom stresu i ryzyko wystąpienia kolejnego załamania nerwowego. Jeśli jednak środki samopomocy nie przynoszą ci potrzebnej ulgi, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty. W przypadku depresji, lęku lub problemów w związku najlepszym rozwiązaniem może być psychoterapeuta – np. psycholog lub licencjonowany kliniczny pracownik socjalny. Dla pomocy z zarządzaniem czasem lub wyznaczaniem celów, trener życia lub trener zdrowia może być dobrą opcją.

Cokolwiek wybierzesz, sprawdź referencje tej osoby i bądź tak jasny, jak tylko możesz być o typie pomocy, której szukasz.

POWIĄZANE: 5 Ways to Practice Breath-Focused Meditation

.